Gesunde Ernährungstipps für alle, die Gemüse und Obst nicht mögen
Als eine Art von Lebensmitteln, die Gesundheitsexperten aufgrund ihrer Vorteile für den Körper immer empfehlen, sind Gemüse und Obst auch Lebensmittel, die von den meisten Menschen oft nicht besonders bevorzugt werden. Nicht wenige Kinder oder Erwachsene, denen aus Gründen der Abneigung Gemüse und Obst fehlen oder gar nicht essen. Wenn Sie später denken, dass diejenigen, die Gemüse und Obst nicht mögen, Ergänzungen einnehmen können, um die Nahrungsaufnahme von Gemüse und Obst vollständig zu ersetzen, dann ist dies keine gute Lösung..
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Obst und Gemüse zu essen, ohne gequält zu werden.
1. Legen Sie Gemüse in Ihr Lieblingsmenü
Wenn Sie oder Ihre Familienangehörigen kein Gemüse in Form von Gemüse (wie Spinat oder Spinat) mögen, können Sie dies umgehen, indem Sie Gemüse in Ihre Speisekarte und Familie aufnehmen. Legen Sie zum Beispiel Kohlscheiben, Senfgemüse und Karotten in gebratenen Reis oder Ihre Lieblings-Nudeln. Sie brauchen nicht viel, fangen Sie einfach mit einer kleinen Portion Gemüse an. Wenn Sie mit dem Geschmack vertraut sind, können Sie die Menge an Gemüse hinzufügen.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Gemüse richtig kochen. Wenn Sie Gemüse in Ihrem Essen mischen möchten, lassen Sie das Gemüse nicht zu reif werden, da zusätzlich zu der weniger frischen Textur auch Vitaminmineralien und wichtige Nährstoffe in ihnen reduziert werden.
2. Obst kann auch eine ergänzende Zutat beim Kochen sein
Süß-Sauer-Sauce mit Ananas- oder Chili-Sauce mit einer Mischung aus junger Mango ist eine Art Gericht, das Obst in seinen Grundzutaten enthält. Sie können diese Methode verwenden, um sich und Ihre Angehörigen mit Obst vertraut zu machen. Es gibt zwar nicht zu viele Obstsorten, die Sie zusammen mit Gerichten verwenden können, aber normalerweise können Früchte wie Ananas, Mango, Zitrone und sogar Avocado die Grundzutaten von Sauce oder einfach nur als Ergänzung sein. Die Menge ist zwar nicht viel, aber diese Methode ist stark genug, um Obst in die tägliche Ernährung aufzunehmen.
3. Wissen, wie man gutes Gemüse verarbeitet
Nicht alles gute Gemüse wird gekocht gegessen. Lalapan zum Beispiel, bestehend aus Gurken, Salat und Basilikumblättern, ist eine Gemüsesorte, die häufiger roh gegessen wird. Es gibt aber auch Gemüsesorten, die zuerst gekocht werden müssen, um sie leichter verdauen zu können. Zum Beispiel Grünkohl, Spinat und Broccoli. Wenn Sie pflanzliche Verarbeitungstechniken kennen, können Sie ein komplettes Set an Pflanzennährstoffen aufrechterhalten, köstliche Speisen produzieren und den Appetit steigern.
Eine gute Broccoli-Kochtechnik ist beispielsweise die Blanchiermethode. Dies ist eine Methode, bei der Sie Gemüse in heißem Wasser für 2 bis 3 Minuten kochen und dann das Gemüse in kaltes Wasser tauchen. Diese Methode behält die knusprige Textur von Broccoli bei und stellt gleichzeitig sicher, dass die Nährstoffe in Broccoli nicht durch die Verarbeitung verloren gehen
4. Machen Sie Gemüse und Obst zum Snack
Einer der Gründe, warum Sie, Ihr Kind oder Ihre Familienmitglieder kein Obstgemüse mögen, liegt wahrscheinlich am Geschmack. Gemüse hat manchmal einen bitteren oder unangenehmen Geschmack. Früchte verlieren auch andere Snacks wie Schokolade, Kuchen und Eis. Wenn Sie begonnen haben, Gemüse und Obst in Ihr Tagesmenü aufzunehmen, versuchen Sie, Obstgemüse als Snack zuzubereiten. Das einfachste Beispiel ist das Essen von Obst als Snack im Vergleich zu Eis oder Schokolade. Früchte wie Bananen, Mangos, Papayas und Orangen sind überwiegend süßliche Früchte. Wählen Sie die Obstsorte als täglichen Snack. Die Frucht ist nicht nur reich an Nährstoffen, die für den Körper gut sind, sondern auch Ballaststoffe, so dass Sie satt bleiben, bis es wieder Zeit für eine große Mahlzeit gibt.
Darüber hinaus neigen die Kalorien in Obst dazu, klein und fettarm zu sein. Ein Schokoriegel kann bis zu 200 kcal enthalten, während eine mittelgroße Banane mit einem Gewicht von 50 Gramm 50 Kalorien Kalorien ausmacht. Neben Früchten kann Gemüse wie Babykarotten auch als Snack verwendet werden. Reinigen Sie die Babykarotte und stellen Sie sie in einen luftdichten Behälter im Kühlschrank. Stellen Sie sicher, dass diese gesunden Snacks im Vergleich zu anderen Snacks an erster Stelle stehen.
5. Machen Sie Smoothies oder Säfte
Eine einfache Möglichkeit, Obst und Gemüse zu essen, besteht darin, ihre Form in Smoothies oder Saft zu ändern. Jetzt gibt es mehr Smoothies und Fruchtsäfte, diese Produkte sind leicht zu finden. Wenn Sie jedoch versuchen möchten, Ihren eigenen Saft zuzubereiten, können Sie Ihr Lieblingsgemüse und Obst mischen. Versuchen Sie zuerst, Fruchtsäfte herzustellen und dann mit Gemüse zu mischen. Versuchen Sie, keinen übermäßigen Zucker zu verwenden.
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