Außerhalb essen Tipps, wenn Sie Typ-1-Diabetes haben

Wenn Sie Diabetestabletten einnehmen oder Insulinspritzen verwenden, müssen Sie natürlich auch daran denken, wann Sie essen müssen und was Sie essen sollen. Sie können Hypoglykämie vermeiden, indem Sie im Voraus planen.

Bevor du ankommst ...

Wenn Sie mit anderen Menschen essen, nehmen Sie sie zur gleichen Zeit mit, zu der Sie normalerweise essen.

Bestellen Sie Lebensmittel im Voraus, um die Wartezeit zu reduzieren. Wenn das Restaurant keine Reservierung anbietet, vermeiden Sie die verkehrsreichsten Zeiten, damit Sie nicht warten müssen. Wenn es ein Hindernis gibt, seien Sie darauf vorbereitet, wenn sich Ihre Mahlzeit verzögert. Bringen Sie einen kleinen Keks mit, um schwanger zu werden, wenn Sie hungrig sind.

Wenn Ihr Mittag- oder Abendessen zu spät kommt, essen Sie Obst oder Stärke, die in Ihrem Speiseplan verfügbar sind. Dann essen Sie in der nächsten Stunde Ihre volle Mahlzeit.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Diabetesexperten darüber, wie Insulin funktioniert und ob Sie die Insulindosis mit den Mahlzeiten zu verschiedenen Zeiten anpassen müssen.

Wenn Sie ein Essen bestellen, fragen Sie vorab, ob das bestellte Essen lange dauert oder nicht.

Bestell-Tipps

Nicht alle Diabetiker haben die gleichen Diät- oder Nährwertangaben. In einigen Fällen ist das Reduzieren von Kalorien der wichtigste Schlüssel. Andere Betroffene müssen möglicherweise die Aufnahme gesättigter Fette und Transfette sowie von Salz einschränken und mehr faserige Nahrungsmittel zu sich nehmen. Wenden Sie sich an Ihr Gesundheitsteam, um Ihre eigenen Ziele zu ermitteln.

Wenn Sie häufig auswärts essen, besuchen Sie Restaurants, die Ihnen die Einhaltung Ihrer Ernährung erleichtern.

Wenn Sie eine Auswahl an Orten zum Essen haben, fragen Sie sich die folgenden Dinge, um den besten Platz für Sie zu finden.

1. Verfügt dieses Restaurant über eine große Auswahl an Speisen??
2. Bietet das Restaurant einen Lebensmittelersatz ohne zusätzliche Kosten an??
3. Kann ich Toppings und Saucen separat bestellen??
4. Kann Essen ohne Zusatz von Butter oder Salz zubereitet werden?

Wie bestellen?

Nachdem Sie sich entschieden haben, wo Sie essen möchten, probieren Sie bei der Bestellung die folgenden Tipps:

• Wenn Sie nicht wissen, welche Speisen auf dem Teller serviert werden, oder die Portion nicht kennen, fragen Sie.
• Versuchen Sie, die gleiche Portion zu Hause zu essen. Wenn Sie mehr Portionen haben, teilen Sie das Essen mit Ihrem Partner oder bringen Sie zusätzliches Essen mit nach Hause.
• Bestellen Sie Fisch oder Grillfleisch ohne Zusatz von Butter oder Öl.
• Um gebackene Kartoffeln zu bestellen, können Sie einen Teelöffel kalorienarme Margarine oder Sauerrahm und / oder Gemüsesalat hinzufügen.
• Wenn Sie eine Salzdiät einnehmen, fragen Sie nach gekochtem Essen ohne Salzzusatz während des Kochvorgangs.
• Fragen Sie nach separaten Soßen, Saucen und Salatdressings. Versuchen Sie, Ihre Gabel in Salatdressing und Salat zu tauchen. Oder fügen Sie einen Teelöffel Sauce zum Salat hinzu. Sie werden weniger Sauce auf diese Weise essen.
• Bestellen Sie Lebensmittel, die nicht paniert oder gebraten werden. Brot kann Kohlenhydrate, Fette und Kalorien in Lebensmitteln erhöhen. Wenn das Essen paniert ist, entfernen Sie die äußere Schicht.
• Bitten Sie den Kellner, Ihnen kein Brot zu liefern, wenn es nicht Ihrer Diät entspricht.
• Lesen Sie das Menü auf kreative Weise. Bestellen Sie Obst als Vorspeise oder frühstücken Sie mit Melone zum Nachtisch. Anstelle eines Abendessens mit süßen Vorspeisen sollten Sie den Salat mit kalorienarmen Vorspeisen kombinieren.
• Fragen Sie nach Ersatznahrung. Anstatt Pommes Frites zu bestellen, bitten Sie um eine doppelte Portion Gemüse wie Salat, grüne Bohnen oder Broccoli. Wenn es nicht ersetzt werden kann, belassen Sie einfach das fetthaltige Essen auf Ihrem Teller.
• Fragen Sie nach kalorienarmen Lebensmitteln, z. B. Salatdressing, auch wenn diese nicht auf der Speisekarte stehen. Ein wenig Balsamico und Olivenöl oder Zitronensaft ist eine bessere Wahl als Salatdressing, das reich an Fett und hohen Kalorien ist.

Wenn Sie alkoholische Getränke trinken möchten, wählen Sie eines, das keine kalorienreiche Mischung enthält. Getränke wie Margaritas und Daiquiris oder Getränke, die mit Tonics, Soda oder Saft gemischt sind, enthalten viel Zucker und Kalorien.

Einige Restaurants erfüllen Ihre speziellen Wünsche, wenn Sie vorher anrufen. Wenn Sie eine Reservierung vornehmen, fragen Sie nach, ob Speisen mit Pflanzenöl, fettarmer Margarine, etwas Salz, ohne zusätzliche Sauce oder Butter zubereitet werden können und gebacken und nicht gebraten werden. Oder fragen Sie nach einer Kopie des Menüs, damit Sie wissen, welche Lebensmittel für Ihre Ernährung geeignet sind.

Positives Feedback geben

Wenn Sie im Restaurant, in dem Sie essen, ein gesundes Menü genießen möchten, teilen Sie dies dem Manager mit. Wenn Sie kalorienarmes und cholesterinarmes wollen, sagen Sie Menü. Restaurants bieten wie andere Unternehmen auch, was die Kunden wünschen. Sie wissen nur, was sie wollen, wenn Sie es ihnen sagen.