Gesunder Schlaf, mit Licht an oder aus?
Schlaf ist eine der Aktivitäten, die wir zur richtigen Zeit durchführen müssen. Erwachsene brauchen 7-8 Stunden, um zu schlafen, während Kinder und Jugendliche ungefähr 10 Stunden brauchen. Durch den Schlaf zu gehen ist sicherlich nicht gut für den Körper und kann das Verdauungssystem im Körper schädigen. Nicht nur das, auch wenn Sie im Schlaf schlafen, wirkt sich dies negativ auf die Gesundheit aus. Wie schläfst du normalerweise? Mit Licht an oder aus?
Die Bedeutung des Schlafes ohne Verwendung des Lichts, egal wie klein das Licht von Experten untersucht wurde. Laut Joyce Walsleben, einem Mitglied des Lehrerverbandes an der New York University School of Medicine, kann trotz des Einschlafens noch Licht durch die Augenlider erkannt werden und unser Gehirn produziert kein Melatonin. Walsleben sagte auch, dass wir Dunkelheit im Raum brauchen, so dunkel wie die Dunkelheit, der wir uns noch stellen können, ohne etwas zu stolpern (immer noch in der Lage, Objekte zu erkennen)..
Was ist die Auswirkung, wenn wir bei eingeschalteter Beleuchtung schlafen??
1. Erhöht die Chance auf Krebs
Nach Ansicht von Forschern, die Daten von 1.679 Frauen überprüft und die Ergebnisse ihrer Studie bei Chronobiology International veröffentlicht haben, ist Nachtlicht ein bedeutender Risikofaktor für die Entwicklung von Brustkrebs. Andere Wissenschaftler argumentieren jedoch, dass jede Störung des zirkadianen Rhythmus die Freisetzung von Stresshormonen auslösen kann, was das Krebsrisiko erhöhen kann.
2. Künstliches Licht macht den Körper fett
Unser 24-stündiger Körperkreislauf kontrolliert verschiedene Hormone wie Ghrelin, Insulin und Serotonin, die den Appetit, die Fettspeicherung und das Fett beeinflussen Stimmung. Daher können Dinge, die den Kreislauf stören, Übergewicht, Typ-2-Diabetes und Depressionen verursachen. In der Tat waren Ärzte und Wissenschaftler auch besorgt über die Entdeckung dieses Falls durch die American Medical Association.
3. Verursacht Schlaflosigkeit
Einige Experten gehen davon aus, dass Beleuchtungslichter nachts biologische Auswirkungen haben können. In einer Harvard-Studie wurde festgestellt, dass die nächtliche Beleuchtung einer Glühlampe den Melatoninspiegel senken und das Einschlafen erschweren kann.
Nicht nur die Lichter über unseren Köpfen sind schädlich, sondern alle Beleuchtungsniveaus, die zu Hause in der Nacht zu finden sind, wie z. B. Bildschirm, Fernseher und elektronische Tablets, können die Melatoninsekretion unterdrücken.
In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde vorgeschlagen, dass die Beleuchtung, die ein Computerbildschirm 5 Stunden vor dem Schlafengehen erzeugt, den zirkadianen Rhythmus beeinflussen kann, indem er die Freisetzung von Melatonin verzögert.
4. Die Menstruation beeinflussen
Die Forschung berichtet von dieser Rotation verschieben Arbeiter, was in der Nacht zu einem erhöhten Beleuchtungsniveau führt und den Menstruationszyklus von Arbeiterinnen beeinflusst. An der Studie nahmen 71.077 Frauen teil, die an der Nurse Health Study II teilgenommen haben. Etwa jeder fünfte Teilnehmer arbeitet daran verschieben Nacht für mindestens 1 Monat in 2 Jahren, bevor die Studie stattfand. Mehr Zeit verschieben Arbeit verbrachte, desto unregelmäßiger ihr Menstruationszyklus.
5. Verursacht Depressionen
Schlafstörungen sind stark mit dem Risiko von Depressionen und Depressionserfahrungen verbunden. Die in der Fachzeitschrift Molecular Psychiatry veröffentlichte Studie zeigt, dass die Beleuchtung in der Nacht, selbst wenn sie schwach ist und nur einem leichten Schläfer entspricht, physiologische Veränderungen, wie sie bei Nagetieren auftreten, verbessern kann. Bei Hamstern löst schwaches Licht nachts Verhalten wie Depressionen und Veränderungen im Gehirn aus. Dies kann aufgrund von beeinträchtigten circadianen Rhythmen sowie Melatonin-Unterdrückung auftreten, so Tracy Bedrosian, Doktorandin in der Neurowissenschaftlichen Abteilung der Ohio State University in Columbus. Die gute Nachricht ist, dass die Symptome verschwinden, wenn sich die Beleuchtungsbedingungen wieder normalisieren.
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