Drei wichtige Fakten zur Kegel-Gymnastik

Kegel wird häufig mit Gymnastik für neue Mütter verbunden, um die unteren Beckenmuskeln nach der Geburt zu stärken, oder bei erwachsenen Frauen, die in den Wechseljahren leiden.

Kegel wird häufig von Frauen in den Wechseljahren als Verjüngungsmethode im Beckenbereich durchgeführt. Mit zunehmendem Alter beginnt die Aktivität der Beckenmuskulatur zu schwächen, wodurch innere Organe (z. B. Gebärmutter, Darm und Blase) in den Vaginalbereich fallen und herunterfallen.

Grundsätzlich handelt es sich bei Kegel-Übungen um einfache körperliche Übungen zur Stärkung Ihres Beckenbodens. Die Beckenstärke ist nicht nur wichtig, um das Auslaufen von Urin zu verhindern, sondern auch um die Vagina und eine Vielzahl anderer gesundheitlicher Gründe zu straffen.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie einige Dinge über Kegel-Übungen verstehen.

1. Kegel ist nicht nur ein "loser Griff"

Viele Menschen missverstehen die grundlegende Kegel-Technik. Der häufigste Fehler, der häufig auftritt, ist das Ausführen von Kegel-Übungen mit den Oberschenkelmuskeln, dem Gesäß oder dem Bauch. Gehen Sie folgendermaßen vor, um den richtigen Muskel zu finden: Wenn Sie urinieren, versuchen Sie, Ihren Urin zurückzuhalten, und geben Sie ihn dann wieder frei. Die Muskeln, die Sie beim Halten von Urin verwenden, sind die Muskeln, die während der Kegel-Übungen trainiert werden.

Im Wesentlichen drückt die Kegel-Bewegung nicht nur die Muskeln zusammen und löst sie dann. Laut Julia bei Paolo, einer erfahrenen Physiotherapeutin, ist dies der einfache Weg:

• Atmen Sie tief ein und entspannen Sie Ihre Beckenmuskulatur
• Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, Sie heben eine imaginäre Murmel mit Ihrer Vagina, ziehen sich hoch und in den Körper

Um festzustellen, ob die Bewegung, die Sie ausführen, korrekt ist, können Sie sie mit einem Spiegel überprüfen. Legen Sie sich hin und setzen Sie einen Spiegel zwischen Ihre Beine. Die richtige Kegelbewegung ist, wenn Sie sehen, wie Ihre Klitoris zuckt, als würde sie heruntergezogen, und der Anus wirkt kleiner und strafft sich.

2. Kegel strafft nicht nur die Vagina, sondern verbessert auch deren Stärke

Kegel kann die Vagina tatsächlich straffen. Wenn dies jedoch nicht routinemäßig geschieht, können Sie keine Muskelkraft um die Vagina aufbauen, die Ihnen mehr Kraft gibt, um die Muskeln zu straffen. Je stärker Ihre Vagina ist, desto stärker können die Muskeln greifen.

Aber denken Sie daran, wenn Sie sich während des Kegels einfach nur setzen oder hinlegen, sind die Vorteile nicht optimal. Sobald Sie die Technik beherrschen, führen Sie die Kegel-Routine jederzeit und überall aus. Machen Sie Kegel, wenn Sie im Fitnessstudio Squat-Bewegungen, Ausfallschritte oder Brücken ausführen oder sogar beim Sex!

Kegel-Übungen bilden eine solide Grundlage für Ihre Beckenknochen. Kurz gesagt, Kegel kann Ihnen auch dabei helfen, Rückenschmerzen zu behandeln, die möglicherweise Ihre Aktivitäten beeinträchtigt haben.

Nach dem mehrmaligen Routinekegel verspüren Sie vielleicht Schmerzen um die Muskeln des Beckens und der Vagina, aber machen Sie sich keine Sorgen. Wie bei anderen körperlichen Sportarten sind Muskelschmerzen die Reaktion des Körpers auf Überraschungen bei neuen Kontraktionen und verschwinden nach einiger Zeit. Wenn der Schmerz nicht aufhört, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.

3. Nicht alle Frauen können Kegel, aber alle Männer!

Wenn Sie sich während des Geschlechtsverkehrs oder zu anderen Zeiten häufig über Schmerzen oder Engegefühl in der Vagina beschweren, ist Kegel möglicherweise keine gute Übung für Sie. Darüber hinaus ist für Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Vaginismus, Muskelverspannungen und Schmerzen eine der üblichen Auswirkungen. Verspannte Muskeln anziehen, sollten Sie nicht tun. Fragen Sie Ihren Frauenarzt nach dem besten Behandlungsplan, den Sie durchführen können.

Die gute Nachricht ist, dass Männer auch Kegel-Übungen ausprobieren können. Harnverlust (Bettnässen), sowohl beim Husten, Lachen oder Niesen, ist ein beschämendes Problem, das nicht nur Frauen, sondern auch Männer betrifft. Darüber hinaus ist das Risiko für einen Leistenbruch bei Männern genauso groß wie das für Frauen, wenn sie älter sind.

Führen Sie mindestens fünf Minuten pro Tag ein Siegel durch. Sie sehen eine deutliche Steigerung Ihrer Fähigkeit, Urin zu halten und Ihre Blase zu kontrollieren. Ein weiterer Bonus: Routinekegel (für Männer und Frauen) kann auch dazu beitragen, einen zufriedenstellenden Orgasmus und eine intensivere Erektion zu erreichen.

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