Kaseinmilchprotein, ist es wirklich effektiv, die Muskeln zu erhöhen?

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Protein vom Körper benötigt wird, wenn Sie die Muskeln des Körpers formen und stärken möchten. Es gibt jedoch viele Arten von Proteinen. Eines davon ist Kasein. Unten können Sie klarer sehen, welche Vorteile Kasein für die Muskeln hat und aus welchen Proteinquellen.  

Was ist Kasein??

Kasein ist eine Art von Protein, das in Milchprodukten vorkommt. Kasein hat sogar den meisten Proteingehalt in der Milch, die Menge liegt bei etwa 80 Prozent.

Wie das Molkeprotein kann dieses dominante Protein auch bioaktive Peptide produzieren. Bioaktive Peptide sind eine Ansammlung von Aminosäuren, die die Gesundheit des Kreislauf-, Nerven-, Verdauungs- und Immunsystems erhalten.

Vorteile von Kasein zum Muskelaufbau

Für Menschen, die einen athletischen und muskulösen Körper bilden möchten, kann dieses Protein Ihnen helfen. Der Grund ist, dass es verschiedene Vorteile für Muskeln gibt, die leider übersehen werden. Weitere Informationen finden Sie in den folgenden Rezensionen.

1. Die Verdauung des Körpers ist langsamer

Wenn Molkeprotein vom Körper sehr schnell verdaut wird, unterscheidet es sich von Kasein. Kasein ist eine Art Protein, das sogar bis zu sieben Stunden lang langsam verdaut wird. Der langsame Verdauungsprozess ist sehr nützlich, um Schäden an Zellen und Muskelgewebe zu reparieren, während er ausreichend Nahrung zur Verfügung stellt, um die Muskelkraft wiederherzustellen, wenn Sie den ganzen Tag müde vom Arbeiten sind. Außerdem fühlen Sie sich länger satt.

So sollte diese Art von Protein nicht vor oder während des Trainings verbraucht werden, nach dem Training verbessern. Manche Menschen konsumieren es auch vor dem Schlafengehen.

2. Bauen Sie größere Muskelmasse auf

Neben der Reparatur von Muskelschäden, um stärker zu werden, sind die Vorteile dieses Proteins zum Aufbau von Muskelmasse ebenfalls wichtig. Forschung im Journal of Strength and Conditioning Die Forschung zeigt, dass der Konsum von Kasein für zehn Wochen zu einer größeren Muskelmasse führen kann.

Wenn Sie also die Muskelmasse erhöhen möchten, vergessen Sie nicht, dieses Protein zu sich zu nehmen, um das durchgeführte körperliche Training zu begleiten.

3. Erhöhen Sie die Muskelkraft

Eine Studie in der Fachzeitschrift Annals of Nutrition and Metabolism stellt die Vorteile von Kasein zur Steigerung der Muskelkraft fest. Die Studienteilnehmer, die es konsumierten, zeigten, dass die Stärke der Beine, der Brust und der Schultern fast doppelt so hoch war wie bei den Menschen, die nur Molkeprotein konsumierten.

Dieser Vorteil ist sicherlich eine Schande, wenn er für Menschen fehlt, die sich einem Muskel-Ausdauertraining oder einer intensiven Belastung unterziehen.

Müssen Kasein Ergänzungen nehmen?

Kasein kann in verschiedenen natürlichen Nahrungsquellen für Milch gefunden werden. Zum Beispiel Kuhmilch, Joghurt, Eiscreme, Käse und Butter. Sie können jedoch möglicherweise nicht zu viel Milchderivatprodukte an einem Tag zu sich nehmen, da dies die Erhöhung der Kalorien- und Fettaufnahme gefährdet.

Aus diesem Grund gibt es mittlerweile viele Casein-Ergänzungsprodukte, so dass Sie nicht zu viel Milch oder Käse zu sich nehmen müssen. Normalerweise liegen diese Ergänzungen in Pulverform vor und müssen wie Milch aufgelöst werden. Sie können es mehrere Stunden vor dem Training, nach dem Training, als Snack oder vor dem Schlafengehen essen. Beachten Sie jedoch immer die empfohlene Dosierung und überschreiten Sie nicht die Dosierung.

Stellen Sie jedoch vor der Einnahme von Kasein sicher, dass Sie nicht allergisch auf dieses Protein reagieren!

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