Schwierigkeit Fokussierung im Büro? Versuchen Sie die 10-Minuten-Meditation, um Ihre Gedanken zu klären

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf die Arbeit zu konzentrieren, weil Sie häufig verfolgt werden Frist, Überlegen Sie, für einen Moment an einem eher ruhigen Ort zu meditieren. Ja, Meditation ist nicht nur für die Linderung von Stress hilfreich, sondern kann auch dazu beitragen, Ihren Fokus wiederherzustellen. Neugierig, wie man im Büro meditiert, damit die Arbeit produktiver sein kann? Hier erfahren Sie es!

Meditation kann den Fokus und die Konzentration erhöhen

Eine im Brain Research Bulletin Journal veröffentlichte Studie besagt, dass Achtsamkeitsmeditation (Achtsamkeitsmeditation) kann den Fokus des Gehirns erhöhen, um Probleme zu lösen und auf Details zu achten. Die Ergebnisse wurden berichtet, nachdem das Forschungsteam die Teilnehmer aufgefordert hatte, zwei Monate lang tief zu atmen.

Als die Forscher die Gehirnaktivität jedes Teilnehmers absuchten, zeigten die Teilnehmer dieser Gruppe eine Zunahme des selektiven Fokus, der durch Verdickung des präfrontalen Kortex des Gehirns gekennzeichnet war. Dieser Teil des Gehirns ist ein Bereich, der in einen komplexen Prozess des Denkens, der Entscheidungsfindung und der Wachsamkeit involviert ist.

Andere Studien, die im Springer Journal of Cognitive Enhancement veröffentlicht wurden, zeigen ebenfalls ähnliche Ergebnisse. Intensive und ständige Meditation kann die Aufmerksamkeit oder den Fokus einer Person schärfen, wenn an Dingen gearbeitet wird, die ein hohes Maß an Konzentration erfordern.

Wie man meditiert, um den Fokus im Büro zu verbessern

Sie müssen nicht lange meditieren, um die Vorteile zu nutzen. Beginnen Sie mit einer milden Meditationssitzung für mindestens 5 bis 10 Minuten. So geht's:

Finden Sie einen Ort, der unterstützt. Wählen Sie einen Ort, der ruhig ist und nur minimale Unterbrechungen aufweist, damit der Fokus nicht aufgeteilt wird. Verwenden Sie auch bequeme Kleidung, damit Sie entspannter und entspannter sind. Wenn Sie im Büro sind, lockern Sie Ihre Arbeitskleidung, damit sie sich nicht drückend anfühlt.
Finden Sie eine bequeme Position. Entspannen Sie Ihren Körper und entspannen Sie Ihre Schultern. Sie können mit gekreuzten Beinen sitzen und dann Ihre linke Hand auf Ihre rechte Hand legen. Oder suchen Sie nach anderen Positionen, in denen Sie sich wohler fühlen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich entspannt fühlen können, ohne einzuschlafen.
Löse deinen Geist und konzentriere dich auf eine Sache B. der Ton (durch Anhören von Instrumentalmusik), Geruch (Aromatherapie inhalieren), visuelle Bilder (Blick auf die Landschaft oder Grün-Grün) oder sogar Ihr eigenes Atemmuster. Sie müssen über nichts nachdenken, aber lassen Sie Ihren Körper fühlen, was in diesem Moment passiert ist. Tauchen Sie ein und spüren Sie die Energie, die um Sie herum vorhanden ist.
Beruhige deine innere Stimme. Wenn Sie in den Tiefen Ihres Herzens meditieren und sich Sorgen um die Zukunft, Karriere, Seelenverwandte, Familie usw. machen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit sofort wieder auf den Fokus Ihres gewählten Ziels. Spüren Sie das Gefühl wieder und lassen Sie Ihren Geist ruhig und klar bleiben.
Mach dir keine Sorgen über den Misserfolg. Wenn dich dein Verstand stört, so dass du nicht das Gefühl hast, dass das Ziel vollständig fokussiert ist, bekämpfe es nicht. Beginnen Sie wieder von vorne und atmen Sie langsam den Atem ein. Befreie deinen Geist und lass deinen Körper wieder die Empfindungen genießen, die dein Zielfokus bietet.

Im Allgemeinen meditieren, bis Sie sich gelassener und gelassener fühlen.

Wenn du bist beharrlich Um vollkommene Meditation zu üben, werden Sie nur noch stressiger. Denken Sie daran, perfekte Ergebnisse zu erzielen. Sie benötigen eine lange Zeit und einen langen Prozess. Grundsätzlich gilt: Je mehr Sie üben, desto mehr Vorteile werden Sie erleben.

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