Es ist schwierig, das Essen in großen Portionen zu beenden. Hier sind 5 einfache Tipps, um Binge Eating zu überwinden

Haben Sie jemals Lust gehabt, immer wieder zu essen, wenn Sie gerade eine große Portion gegessen haben? Vielleicht gehorchen Sie dann all Ihren Leidenschaften. Wenn Sie jedoch mit dem Essen in großen Portionen fertig sind, sind Sie gestresst, sehr traurig und versuchen schließlich, verzweifelt zu nähren. Dieser Zustand kann ein Zeichen für eine Störung des Essverhaltens sein Essstörung. Bei unsachgemäßer Handhabung kann Essattacken zu Übergewicht, Herzkrankheiten und sogar Schlaganfall führen. Daher gibt es mehrere Therapien oder medizinische Maßnahmen, die zur Beseitigung von Essattacken erforderlich sind. Tatsächlich können Sie dieses Essensrauschen jedoch auch beenden, indem Sie einfache Dinge tun. Was auch immer?

5 einfache Möglichkeiten, um das Essen mit Binge zu überwinden

1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Vielleicht versuchen Sie, auf Frühstück, Mittag- oder Abendessen zu verzichten. Im Wesentlichen kann das Überspringen von Mahlzeiten, von denen Sie denken, dass sie mit dem Essen aufhören, aufhören.

Tatsächlich ist diese Methode tatsächlich ein großer Fehler. Sie halten sich nicht zurück, sondern verhungern stattdessen. Schließlich können Sie sehr hungrig sein und oft Portionen essen.

Nun, der einfachste Weg, um Essstörungen zu überwinden, ist ein regelmäßiger Essplan. Hier wird sich Ihr Körper auch an den Zeitplan anpassen und sich daran erinnern, was es Ihnen leichter macht, den Hunger zu ertragen, wenn Sie sich daran gewöhnen.

Wir empfehlen Ihnen, kleine Portionen an einem Tag zu sich zu nehmen. Sie können beispielsweise einen Essenszeitplan mit 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snackmahlzeiten erstellen. Haben Sie keine Angst davor, viel zu essen, Sie essen nur eine große Portion pro Tag.

In einer Studie in der Fachzeitschrift Metabolism zitiert, führt ein einmal tägliches Essen mit großen Mengen tatsächlich zu Blutzucker und das Hormon Ghrelin steigt leicht an. Das Ghrelinhormon selbst ist ein Hormon, das den Hunger anregt. Wenn also die Menge dieses Hormons steigt, werden Sie sofort Hunger verspüren.

Nun, immer noch aus der gleichen Forschung ist es bekannt, dass mehrmals am Tag mit kleineren Portionen zu essen immer noch besser ist. Auf diese Weise wird der Blutzuckerspiegel kontrolliert und das Hormon Ghrelin springt nicht plötzlich.

Vergessen Sie also nicht, einen regelmäßigen Essensplan zu erstellen, und denken Sie daran, Sie müssen sich disziplinieren, wenn Sie mit dem Essen aufhören wollen.

2. Viel Wasser trinken

Für diejenigen unter Ihnen, die Schwierigkeiten haben, das Essen zu stoppen, kann diese Methode ausprobiert werden. Ja, Trinkwasser kann tatsächlich den Hunger unterdrücken, wissen Sie.

Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer 30 Minuten vor dem Essen 375-500 ml Wasser erhielten. Interessanterweise wurde festgestellt, dass sich die Gruppe, die vor dem Essen getrunken wurde, länger satt fühlte und weniger zu sich nahm.

Wenn Sie Binge Eating überwinden wollen, können Sie diese einfache Methode daher zu Hause ausprobieren. Machen Sie sich keine Sorgen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Essen Wasser zu trinken, um nicht verwirrt zu werden.

3. Hunger mit "falschem Hunger" unterscheiden

Menschen mit Essstörungen haben in der Regel einen falschen Hunger, alias Emotion. Sie müssen also selbst messen und wissen, welches Zeichen der Körper braucht, was nur für die Augen hungrig ist.

Versuchen Sie, sich selbst zuzuhören, wenn sich der Magen tatsächlich leer und rumpelnd anfühlt, können Sie feststellen, dass er hungrig ist. Umgekehrt: Wenn Sie gegessen haben, dann sehen Sie einen Snack oder einen süßen Snack und möchten ihn sofort essen, besteht die Gefahr, dass er nur hungrig ist.

In der Tat brauchen Sie Zeit, um herauszufinden, welcher Hunger wirklich nicht ist. Hören Sie wieder auf Ihren Körper und denken Sie immer daran, dass Überessen die Gesundheit beeinträchtigt.

4. Bleib weg von allem Junk Food

Eine der Herausforderungen dieser Erkrankung ist das Essen zu unterlassen Junk Food. Ja, Junk Food, herzhafte, fette und leckere Speisen werden von vielen Menschen, auch von Ihnen, geliebt.

Unglücklicherweise müssen Sie, wenn Sie binge eating haben, klug sein, um sich von diesem einen Essen fernzuhalten. Der Grund, Junk Food In einer kleinen Portion enthält es sehr hohe Kalorien. Was passiert beim Konsumieren? Junk Food in großen Mengen, weil es nicht aufhören kann zu essen zu binge?

Anstatt Junk Food zu essen, das Sie nicht satt macht, sollten Sie daher Nahrungsmittel wählen, die reich an Ballaststoffen und reich an Nährstoffen sind. Erneut halten Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, Sie länger satt, so dass Sie das Essen mit Binge überwinden können.

5. Schlaf genug

Anscheinend ist Schlaf nicht nur, wenn der Körper ruht, wissen Sie. Es gibt viele Aktivitäten, die der Körper beim Einschlafen ausführt, von denen eine den Appetit reguliert. Ja, wenn jemand an Schlaf mangelt, kann sein Appetit um ein Vielfaches ansteigen.

Dies wird durch die Ergebnisse einer Studie belegt, die besagt, dass je kürzer die Schlafdauer einer Person ist, desto höher die Anzahl der Hormone Ghrelin (ein Hormon, das den Hunger stimuliert) und das Hormon Leptin (ein Hormon, das Sättigung auslöst) verringert..

Wenn Sie nicht schlafen, treten diese Bedingungen auf und verschlimmern Essstörungen. Schlafen Sie jeden Abend mindestens 8 Stunden und bleiben Sie nicht lange auf.

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