Die Bedeutung von Vitamin C für das Wachstum von Kindern

Vitamin C spielt eine wichtige Rolle im Immunsystem eines Kindes, um verschiedene Krankheiten abzuwehren. Vitamin C ist ein natürliches Antioxidans und Antihistaminikum. Durch die ausreichende Zufuhr von Vitamin C in den Essensarrangements Ihres Kindes wird eine natürliche Festung im Körper aufgebaut, die die Gesundheit Ihres Kindes jeden Tag unterstützt.

Was sind die Folgen, wenn meinem Kind Vitamin C fehlt??

Vitamin C-Mangel im Körper wird durch unzureichende Mengen an Vitamin C im Körper verursacht. Daher kann sich kein neues Kollagen bilden. Kollagen unterstützt das menschliche Körpergewebe wie Haut, Knochen, Sehnen, Muskeln, Knorpel, sogar in Haaren und Nägeln. Kollagen stärkt auch die Körperstruktur und schützt die Hautstruktur, indem es die Ausbreitung pathogener Substanzen, anderer Giftstoffe, Mikroorganismen und Krebszellen verhindert. Durch die Abwesenheit von Kollagen wird das körpereigene Gewebe abgebaut, was zu einer Störung des Gesundheits- und Erholungssystems des Körpers führt.

Bei chronischem Vitamin-C-Mangel dauern die Symptome im Allgemeinen bis zu 3 Monate oder länger an, und Sie laufen Gefahr, an Skorbut zu erkranken.

Wie viel Vitamin C braucht mein Kind??

• Alter 1-3 Jahre: 15 Milligramm (mg) täglich
• Alter 4 - 8 Jahre: 25 mg täglich

Vitamin C ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, so dass Mängel selten auftreten. Kinder, die tendenziell wählerisch sind und nur selten Obst und Gemüse konsumieren, erhalten möglicherweise nicht genug Vitamin C. Raucher aus zweiter Hand (Zigarettenrauch ausgesetzt) ​​benötigen mehr Vitamin C, um Zellschäden aufgrund von Fremdstoffen aus eingeatmetem Zigarettenrauch zu reparieren.

Wenn Sie befürchten, dass Ihr Kind nicht genügend Vitamin C bekommt, wenden Sie sich an einen Kinderarzt, um die Notwendigkeit zu erhöhen, die Aufnahme Ihres Kindes zu erhöhen.

Sie müssen nicht die gesamte RDA an Vitamin C an einem Tag an einem Tag auffüllen. Alternativ können Sie auf die Erfüllung der Vitamin-C-Zufuhr Ihres Kindes gemäß der Anzahl der Empfehlungen achten, die durchschnittlich alle paar Tage oder pro Woche berechnet wird.

Liste der Nahrungsquellen von Vitamin C

Auffallend farbiges Obst und Gemüse ist eine reichhaltige Vitamin C-Quelle.

• 1/4 Tasse Guave (45 g): 82,5 mg
• 1/2 Tasse Orangensaft (125 ml): 50 mg
• 1/4 Tasse rote Paprika (45 g): 47,5 mg
• 1/4 Tasse Papaya (35 g): 47,5 mg
• 1/4 Tasse Kiwi (30 g): 41 mg
• 1/2 mittelgroße Orangenfrucht (65 g): 30 mg
• 1/4 Tasse Broccoli (45 g): 30 mg
• 3 mittelgroße Erdbeeren (40 g): 21 mg
• 1/4 Tasse rosa Grapefruit (55 g): 23 mg
• 1/4 Tasse Melone und Cantaloupe (40 g): 17 mg
• 1/4 Tasse Mango (50 g): 11 mg
• 1/4 Tasse frische Tomaten (50 g): 5 mg
• 1/4 Tasse Spinat (55 g): 4,5 mg
• 1/4 Tasse gekocht / Team / Ofenkartoffeln (80 g): 3 mg
• 1/4 Tasse Banane (55 g): 2 mg

Die in Lebensmitteln enthaltenen Vitamin C-Spiegel variieren je nach Größe des Obstes oder Gemüses.

Je nach Alter und Appetit kann Ihr Kind die oben genannte durchschnittliche Menge an Lebensmitteln weniger oder mehr essen. Schätzen Sie den Nährstoffgehalt entsprechend den Bedürfnissen Ihres Kindes.