Leitfaden zur Durchführung einer glykämischen Indexdiät zur Gewichtsreduzierung und Blutzuckersenkung

Sie möchten eine Diät machen, aber welche verworrene Diät möchten Sie? Haben Sie schon einmal eine Diät mit niedrigem glykämischen Index versucht? Es wird angenommen, dass diese Diät dabei hilft, Gewicht zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Was genau ist also die glykämische Indexdiät? Was sind die Vorteile??

Was ist eine Diät mit niedrigem glykämischen Index??

Das Hauptprinzip einer Diät mit niedrigem glykämischen Index ist die Auswahl von Nahrungsmitteln oder Getränken mit einem kleinen glykämischen Index. Der glykämische Index selbst wird als Geschwindigkeit interpretiert, mit der ein Nahrungsmittel im Körper in Zucker umgewandelt wird. Je schneller die Nahrung zu Zucker wird, desto höher ist der glykämische Index und umgekehrt.

Menschen, die einen hohen glykämischen Index haben, sollten von Menschen mit Diabetes vermieden werden, da dies ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen wird. Daher ist eine Diät mit niedrigem glykämischen Index für Menschen mit Diabetes in der Vergangenheit sehr geeignet.

Abgesehen von der Möglichkeit, den Blutzucker zu kontrollieren, kann diese Diät dazu führen, dass Sie abnehmen. In einigen Studien wurde erwähnt, dass Gruppen von Menschen, die Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Anteil aßen, mehr Gewichtsverlust hatten als diejenigen, denen der glykämische Index in ihrem Futter nicht wichtig war..

Wie man sich einer Diät mit niedrigem glykämischen Index unterzieht?

Wenn Sie diese Diät machen wollen, dann ist hier der Leitfaden:

• Konsumieren Sie keine Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, die einen Wert von mehr als 70 haben, wie z. B. Weißbrot, weißer Reis, Kartoffeln, Kekse und verschiedene süße Speisen und Getränke.
• Begrenzen Sie Lebensmittel mit einem moderaten glykämischen Index mit einer Skala zwischen 56 und 69, z. B. Erdnüsse, Erbsen, Karotten, Kidneybohnen, Milch, Mais, Bananen.
• Expandieren Sie Lebensmittel, die einen niedrigen glykämischen Index von weniger als 50 aufweisen, wie Gemüse, verschiedene Obstsorten, Weizen und brauner Reis.

Ist es ausreichend, wenn Sie nur eine Diät mit niedrigem glykämischen Index anwenden??

Für diejenigen unter Ihnen, die schnell abnehmen möchten, ist diese Diät für Sie eigentlich nicht besonders hilfreich. Obwohl es einen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat, ist die Wirkung dieser Diät nicht so schnell, als wenn Sie eine fettarme Diät oder andere Diäten anwenden.

Was ist dann, wenn Sie durch diese Diät schnell abnehmen möchten? Sie können es überlisten, indem Sie diese Diäten bei der Planung Ihrer Mahlzeit vereinen. Beispielsweise wenden Sie eine Diät mit niedrigem glykämischen Index zusammen mit einer fett- oder salzarmen Diät an.

Dies wird Sie sicherlich dem Endziel näher bringen, das ideale Gewicht zu erreichen. Wenn Sie gesunde Ernährung kombinieren und gleichzeitig die Bedürfnisse Ihres Körpers berücksichtigen, können Sie Ihren Fetthaufen am besten wegbringen und Ihren Körper gesund ernähren. Führen Sie die folgenden Schritte zusammen mit der Anwendung der glykämischen Indexdiät durch, wenn Sie schnell das ideale Körpergewicht erhalten möchten:

• Vereinbaren Sie mit den entsprechenden Zeitplänen und Portionen.
• Reduzieren Sie Zucker, Salz und Fett.
• Erweitern Sie das Essen von Obst und Gemüse als Ballaststoffquelle.
• Vermeiden Sie das Verpacken von Lebensmitteln und Getränken.

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