Anleitung zum zeitweiligen Fasten

Diäten, die bestimmte Nahrungsmittel einschränken, z. B. fettarme oder kohlenhydratarme Diäten, scheitern oft, weil sie normalerweise bedeuten, Nahrungsmittel zu meiden, die Sie wirklich mögen. Wie man Diät macht, neigt auch dazu, dass man hungrig ist, weil es die Aufnahme von Makronährstoffen reduziert, die eigentlich eine Energiequelle sind. Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihr Lieblingsessen zu verlassen, versuchen Sie, Ihre Ernährung mit der Methode des Fastens umzuverteilen, die auch als intermittierendes Fasten bezeichnet wird..

Was ist eine Fasten- oder intermittierende Fastendiät??

Fasten oder intermittierendes Fasten ist eine Methode, um Ihre Ernährung durch Fasten für einige Zeit zu regulieren, aber Sie können immer noch Getränke konsumieren. Verglichen mit dem Begriff "Diät", der normalerweise auf die Verringerung oder Einschränkung des Essens Bezug nimmt, handelt es sich bei der intermittierenden Methode des Fastens eher um die Regulierung Ihrer Essgewohnheiten.

Die Fasten-Diät regelt nicht, welche Nahrungsmittel reduziert werden sollten oder was konsumiert werden sollte, sondern reguliert, wann Sie essen und wann Sie aufhören, das heißt "Fasten". Normalerweise empfiehlt diese Methode, 16 Stunden lang schnell zu essen. Sie können jedoch Ihre eigene Zeit einstellen.

Vorteile einer intermittierenden Fasten-Diät

Grundsätzlich hat das Fasten eine gute Rolle für die Gesundheit, und der Weg zum Fasten ist seit langem bekannt, um zu überleben. Unsere tägliche Ernährung kann unregelmäßig sein, da wir oft außerhalb der Mahlzeiten essen oder Mahlzeiten auslassen. Mit der intermittierenden Fastenmethode können wir gesünderes Essverhalten verbessern oder gestalten. Diese Methode trainiert auch den Widerstand des Körpers, sodass er seine Funktionen auch dann ausüben kann, wenn er für eine bestimmte Zeit keine Nahrung zu sich nimmt. Intermittierendes Fasten hilft dem Körper auch, Blutdruck und Cholesterin zu kontrollieren, da der Körper beim Fasten Fett effektiver verbrennt und Insulin empfindlicher auf Lebensmittel reagiert..

Biologen vom Salk Institute, Kalifornien, Satchidananda Panda (wie von den Livescience berichtet) sagten: "Intermittierendes Fasten hilft dem Körper, sich zu regenerieren und zu reparieren, so dass er die allgemeine Gesundheit verbessern kann." bessere Anzeichen von Körperschäden. Die Bedingungen des Fastens können dazu führen, dass Tumorzellen keine Nahrungsbestandteile haben, um sich zu entwickeln, Entzündungen zu verbessern und geschädigte Zellen aus dem Körper zu entfernen.

Wie mache ich eine intermittierende Fasten-Diät??

Für das intermittierende Fasten gibt es verschiedene Vorschriften, um den Lebensmittelverbrauch zu reduzieren. Im Allgemeinen bestimmt diese Methode nur in einer Woche, wann immer der Fastenzeitpunkt gilt. Das Fasten bedeutet hier nur Fasten, aber Sie können immer noch trinken. Während der Fastenzeit müssen Sie nur sehr wenig oder gar keine Nahrung zu sich nehmen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten für intermittierendes Fasten. Hier sind einige der beliebtesten Methoden:

Der 8/16 Methode - ist eine Methode, die 16 Stunden Fastenzeit und 8 Stunden zeitraubendes Essen einteilt. Zum Beispiel dürfen Sie von 13 bis 21 Uhr essen und dann für die nächsten 16 Stunden fasten.
Essen-Stop-Essen - Diese Methode erfordert, dass Sie an einigen Tagen in der Woche nicht rund um die Uhr essen. Zum Beispiel hören Sie vom nächsten Abend bis zum nächsten Abend auf zu essen und setzen dann nach einem Tag ohne Fastenzeit fort. Das Stoppen des Essens für 24 Stunden hört sich vielleicht sehr schwierig an, aber Sie können diese Methode schrittweise starten und nicht mit 24 Stunden beginnen.
Die 5: 2-Diät - Dies geschieht durch Reduzierung des Verbrauchs auf 25% der normalen Menge, etwa 500-600 Kalorien pro Tag, entsprechend einer Mahlzeit. Diese Methode wird an zwei Tagen pro Woche durchgeführt, ist jedoch nicht sequentiell und Sie können an fünf Tagen pro Woche normal essen.

Tipps, um sich mit der intermittierenden Fasten-Diät vertraut zu machen?

Zusätzlich zu den oben genannten Methoden kann das intermittierende Fasten auf verschiedene Arten und Weisen durchgeführt werden, die Ihren Fähigkeiten entsprechen. Anpassung ist auch sehr wichtig, um es konsequent auszuführen. Hier finden Sie Tipps, die Ihnen die Anpassung an die Fastenkur erleichtern.

Trinken Sie viel Wasser, um eine Austrocknung zu verhindern, damit der Körper die Fastenphase leichter übersteht.

Wenn Sie nachts nicht mehr essen, wird es Ihnen vor dem Schlafengehen leichter, die Zeit ohne Essen zu verbringen.
Denken Sie nicht, dass die Fastenzeit die Zeit ist, sich hungrig zu fühlen oder zu wenig zu essen, sondern eine Zeit, in der Sie Ihren Körper für einen Moment nach dem Essen ausruhen können.
Beginnen Sie die Zeit des Essstopps, wenn Sie mit Routinen beschäftigt sind, da es einfacher ist, die Aufmerksamkeit abzulenken.
Schalten Sie das intermittierende Fasten mit regelmäßiger körperlicher Aktivität ein, genug mit mäßiger Intensität oder aktiven Bewegungen, aber regelmäßig zwei- oder dreimal pro Woche.

Dinge, die beim intermittierenden Fasten zu beachten sind

Die intermittierende Fastenmethode kann Hunger verursachen und Sie fühlen sich gestresst, weil Sie nicht an neue Essgewohnheiten gewöhnt sind. Hunger kann auch die Aktivitätsleistung reduzieren, wenn Sie die Ernährungsbedürfnisse der Mahlzeit nicht erfüllen. Andere Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Änderungen der Schlafstunden können auftreten, wenn Sie mit dieser Methode beginnen, jedoch nur vorübergehend, bis sich der Körper anpasst und Sie die geeignete Methode finden.

Obwohl es tendenziell sicher ist, ist das intermittierende Fasten nicht für manche Menschen mit bestimmten Erkrankungen gedacht. Vermeiden oder konsultieren Sie deshalb einen Arzt, wenn Sie unter einigen der folgenden Bedingungen leiden:

Hat eine Geschichte von Diabetes
Probleme mit dem Blutzuckerspiegel
Niedrigen blutdruck haben
Unter Behandlung
Hat einen Body-Mass-Index unter dem Normalwert
Haben Sie eine Geschichte von Essstörungen
Eine Frau, die versucht, schwanger zu werden
Eine Frau, die während der Menstruation übermäßige Blutungen erleidet
Eine Frau, die schwanger ist oder stillt

Denken Sie daran, dass das Essen mit ausreichender Ernährung und regelmäßiger Bewegung der Schlüssel für ein gesundes Leben und ein ideales Körpergewicht ist. Wenn Sie diese Methode zur Gewichtsreduktion anwenden, kann der Effekt variieren und dennoch vom Ernährungs- und Aktivitätsmuster abhängen.

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