Leitfaden für eine Hafermehl-Diät, eine gesunde Art, Gewicht zu verlieren
Diäten, die bestimmte Nahrungsmittel einschränken, z. B. fettarme oder kohlenhydratarme Diäten, scheitern oft, weil Sie in der Regel die Kalorienzufuhr reduzieren, um abzunehmen. Eits, gib nicht zuerst auf. Vielleicht ist es an der Zeit, Ihren Ernährungsstil mit einer Haferflocken-Diät zu ändern. Die Haferflocken-Diät ist eine einfache Möglichkeit, Bauchfett zu trimmen, ohne Hunger leiden zu müssen. Wie?
Was ist die Haferflocken-Diät??
Wie der Name schon sagt, ist eine Haferflocken-Diät eine Art Diät, bei der Sie regelmäßig Haferflocken, auch Haferflocken oder Haferflocken, essen müssen. Das Grundkonzept besteht darin, Haferflocken anstelle des Hauptganges an einem Tag zu verzehren. Das Beispiel ist das Folgende: Sie frühstücken mit Haferflocken, dann wie gewohnt mit Reis und Beilagen zu Mittag gegessen, dann wird das Abendessen mit einer Schüssel Haferflocken bedeckt.
Aber Haferflocken anstelle einer großen Mahlzeit zu essen, ist unwahrscheinlich, um direkt Gewichtsverlust zu verursachen. Sie sollten Haferflocken essen, um den großen Anteil an Lebensmitteln zu ersetzen, der normalerweise reich an Kalorien ist, während Sie gleichzeitig den gesamten täglichen Kalorienbedarf reduzieren.
Im Allgemeinen benötigen Erwachsene etwa 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag, um effektiv abzunehmen. Um 1-2 Kilogramm pro Woche mit einer Haferflocken-Diät zu verlieren, müssen Sie täglich 500-1.000 Kalorien reduzieren, entweder mit einer großen Portion kleinerer Mahlzeiten oder mehr Bewegung. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viele Kalorien zu reduzieren, da dies den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen kann.
Wie macht man eine Haferflocken-Diät??
Die Haferflocken-Diät dauert im Allgemeinen zwei Wochen. Sie müssen Haferflocken dreimal täglich zum Frühstück, Mittag- und Nachtessen für die ersten 7 Tage essen. Während dieser Zeit dürfen Sie nur Haferbrei und nicht Haferflocken essen.
Fangen Sie nach der ersten Woche an, die Häufigkeit zu reduzieren, mit der Sie Ihre Haferflocken ein oder zweimal täglich zu sich nehmen, die mit einer einmaligen fettarmen Mahlzeit verbunden ist. Die Gesamtkalorienmenge pro Tag beträgt nicht mehr als 1.300 Kalorien. Erhöhen Sie die Obst- und Gemüsezufuhr in dieser Woche, und Sie können sofort Haferflocken verzehren.
Wenn Sie der Meinung sind, dass zwei Wochen Haferflocken essen für Sie schwer sind, gibt es eine andere Diätstrategie, bei der Sie Haferflocken zweimal täglich für sechs aufeinanderfolgende Tage essen müssen..
Was sind die Vorteile des Verzehrs von Haferflocken??
Hafer sind Vollkornprodukte, komplexe Kohlenhydrate, die mehr Zeit benötigen, um vom Körper verdaut zu werden. Dies kann Ihnen helfen, weniger zu essen, indem Sie die Verdauung verlangsamen, was zu einem längeren Sättigungseffekt führt. Sie erhalten insgesamt 28 Gramm Kohlenhydrate aus einer Schale Haferflocken.
Vollkornbrot ist in der Regel auch kalorienärmer als andere verarbeitete Körner wie Instant-Haferflocken, was die Kalorienaufnahme pro Tag reduziert. Eine mit Wasser gegarte Schüssel mit 250 g Haferflocken enthält nur etwa 160 Kalorien und 1,5 g Fett. Dieser niedrige Kalorienwert leitet sich aus dem hohen Fasergehalt des Weizens selbst ab. Eine Schale Haferflocken, die Sie zu sich nehmen, reicht aus, um 4 Gramm Ballaststoffe aus dem täglichen Körperbedarf von 25 Gramm zu decken.
Laut einer Studie, die 2010 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, wird berichtet, dass Menschen, die viel faserige Nahrungsmittel zu sich nehmen, einen schnelleren Gewichtsverlust und einen niedrigeren Taillenumfang erfahren. Hafermehl enthält außerdem 2 Prozent Kalzium und 6 Prozent empfohlenes tägliches Eisen.
Weitere Vorteile des Verzehrs von Haferflocken sind die Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten und Darmkrebs. Ganze Körner wie Weizen können auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Verdauung zu unterstützen.
Seien Sie sich aber auch der Risiken bewusst
Bei richtiger Anwendung kann eine Haferflocken-Diät dazu beitragen, dass Ihr Gewichtsabnahmeplan erfolgreich verläuft, da Sie sich dank des hohen Gehalts an Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten länger satt fühlen. Es gibt jedoch mehrere Risiken, die bei einer Haferflocken-Diät berücksichtigt werden müssen.
Die Haferflocken-Diät drosselt. Es ist natürlich, dass man sich fast zwei Wochen lang langweilig fühlt, wenn man nur das Essen isst, besonders was man isst, ist Brei. Diese Langeweile kann die Entschlossenheit verwässern, was es Ihnen am Ende schwer machen kann, Gewicht zu verlieren, wenn Sie versucht sind, viele Tage aufzugeben oder zu betrügen.
Darüber hinaus ist die Haferflocken-Diät eine kalorienarme und fettarme Diät. Einige Ärzte halten die Kalorienzufuhr aus dieser Diät für zu niedrig, um als gesunde Ernährung betrachtet zu werden. Daher müssen Sie möglicherweise die Kalorienmenge leicht erhöhen.
Der Schlüssel ist, Ihren Haferbrei nach der Dosis pro Mahlzeit zu mischen. Bringen Sie Haferflocken mit etwas Magermilch oder fettarmem Joghurt anstelle von gewöhnlichem heißem Wasser und fügen Sie ein paar Fruchtstücke oder andere Toppings auf Ihren Haferbrei. Für große Mahlzeiten während der zweiten Stufe sollten Sie proteinreiche Speisen wie gegrillte Hühnerbrust, mageres Fleischsteak oder Fischfischmenü konsumieren.
Als Ablenkung wählen Sie nach dem Abendessen kalorienarme Snacks. Vervielfachen Sie das Essen von Obst und Gemüse, solange Sie als Zwischenmahlzeit Diät halten. Diese Strategie kann Ihnen dabei helfen, sich einer strengen monotonen Diät wie einer Haferflocken-Diät zu unterziehen.
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