Leitfaden für eine Carbo-Loading-Diät vor einer schweren Übung
Es gibt viele Diätmethoden, die Sie tun können, um das ideale Körpergewicht zu erreichen oder einfach nur ein gesundes Leben anzuwenden. Carbo-Diäten sind jedoch unterschiedlich belastet. Diese Diät zielt nicht darauf ab, Gewicht zu verlieren, da selbst diese Diätetiker tatsächlich große Mengen an Kohlenhydraten verbrauchen. Für was?
Was ist eine Carbo-Loading-Diät??
Der Begriff Kohlenhydratbeladung oder allgemein als Carbo-Beladungsdiät bezeichnet kann den meisten Menschen immer noch seltsam vorkommen. Denn diese Diät ist in der Tat nur bei bestimmten Athleten berühmt.
Eine kohlenstoffhaltige Diät ist eine kohlenhydratreiche Diätstrategie, die Muskelzellen mit Glykogen versorgt. Die verbrauchten Kohlenhydrate werden vom Körper verarbeitet und in Form von Glykogen in den Geweben der Leber und der Muskeln gespeichert, wodurch sie energieerzeugende Moleküle bilden. Ziel ist es, die Menge an in den Muskeln gespeichertem Kraftstoff zu erhöhen, sodass die Ermüdung verlangsamt und die sportliche Leistung bei Langzeitübungen (Ausdauer), beispielsweise beim Laufen eines Marathons, verbessert wird.
Im Prinzip ist eine Carbo-Loading-Diät eine Diätmethode, bei der die Ernährung reguliert und die Trainingsmuster geändert werden, um die Energiequellen in Form von Muskelglykogen zu maximieren.
Wie mache ich eine Carbo-Loading-Diät??
Carbo-Loading-Diäten werden eine Woche vor dem Ausdauertraining durchgeführt. Der Trick besteht darin, die kohlenhydratreiche Nahrungsaufnahme zu erhöhen, was von einer allmählichen Verringerung der Trainingsintensität begleitet wird.
In der Regel beträgt die Kohlenhydrataufnahme bei regelmäßiger Bewegung nur 5-7 Gramm Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht pro Tag. Bei dieser Diätmethode wird den Sportlern jedoch empfohlen, die Aufnahme von Kohlenhydraten von 10 bis 12 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag drei bis vier Tage lang zu erreichen, bevor sie stark trainieren.
Zum Beispiel wiegen Sie 50 kg, dann müssen Sie 500-600 Gramm Kohlenhydrate für eine Kohlenhydrat-Diät verbrauchen. Dies ist so, dass Athleten genug Energie haben, um länger zu trainieren, bevor sie mit einem Rückgang der Ausdauerleistung konfrontiert sind.
Ob eine Carbo-Loading-Diät für jeden durchgeführt werden kann?
Carbo-Loading-Diäten unterscheiden sich von Low-Carbo-Diäten, da Carbo-Loading-Diäten nur für diejenigen empfohlen werden, die 90 Minuten oder länger trainieren. Im Allgemeinen wird diese Carbo-Loading-Diätmethode von Ausdauersportlern wie Triathlons, Marathons, Fahrradrennen und Langstrecken-Motorrallyes, Langstreckenschwimmen und Langstreckenrudern durchgeführt. Es gibt aber auch Bodybuilding-Athleten und Körperwettbewerbe, bei denen Carbo-Loading-Diätstrategien zum Einsatz kommen.
Sportarten, die nicht empfohlen werden, um eine Carbo-Loading-Diät-Strategie durchzuführen, sind Sportler der Sportart, die Muskelkraft benötigen, Sportarten, die nicht turnierähnlich sind, und die Dauer beträgt weniger als 90 Minuten. Wenn Sie also kein Athlet sind, der trainiert ist und nur im Fitnessstudio Sport treibt, gemütlich spaziert oder nur zur Erholung dient, wird die Verwendung dieser Diätmethode nicht empfohlen.
Dies führt dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen und nicht sogar abnehmen, da eine hohe Kohlenhydrataufnahme nicht mit der Verbrennung von Kalorien vergleichbar ist.
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