Leitfaden für eine 2000 Kalorien-Diät, um Gewicht zu verlieren

Es gibt verschiedene Wege der Diät, die Ihnen helfen können, ein ideales Körpergewicht zu haben. Eine davon ist eine 2000 Kalorien-Diät. Wie der Name schon sagt, müssen Sie zweitausend Kalorien zu sich nehmen, um diese Diät zu machen. Wie kommt es, dass es so viele gibt? Nicht das Prinzip einer guten Ernährung muss die Anzahl der eingegebenen Kalorien begrenzen?

Wie kann eine Diät mit 2000 Kalorien beim Abnehmen helfen??

Der durchschnittliche tägliche Kalorienbedarf für Erwachsene beträgt täglich etwa 2.250-2.725 kcal. Das bedeutet, dass Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr nur ein wenig reduzieren müssen, wenn Sie diese Diät einnehmen möchten.

Können Sie trotzdem abnehmen, wenn Sie die Anzahl der Kalorien nicht reduzieren? Natürlich, wenn Sie es richtig machen und die richtige Nahrungsquelle wählen.

Kalorienreiche Nahrungsquellen während dieser Diät sind möglicherweise nicht beliebig. Einige kalorienreiche Lebensmittel, die boomerang werden können, sind gesundheitsschädlich, wie z. B. Pizza und gebratene Lebensmittel. Inzwischen können bestimmte Gemüse und Früchte, die die gleiche Menge an Kalorien haben wie ein Stück Pizza, tatsächlich einen gesunden Körper erhalten.

Dies liegt daran, dass diese zwei verschiedenen Lebensmittel unterschiedliche Inhaltsstoffe haben. Die meisten Kalorien aus Pizza oder frittierten Lebensmitteln stammen aus Mehl und Speiseöl, während Kalorien aus Obst oder Gemüse aus Eiweiß, komplexen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Ballaststoffen stammen. Also, verschiedene Lebensmittel, verschiedene Kalorienquellen, auch unterschiedliche Auswirkungen auf unseren Körper.

Denken Sie auch daran, dass Kalorien nicht die Anzahl der Portionen darstellen können. Bei einer Diät mit 2000 Kalorien müssen Sie jedoch die Häufigkeit und den Anteil der Nahrung einschränken. Das heißt, Sie können nur kleinere Portionen essen, aber häufiger den ganzen Tag über oder 3-mal täglich wie gewohnt essen. Was auch immer der Fall ist, vorausgesetzt, dass die Gesamtkalorienzufuhr 2.000 Kalorien pro Tag nicht überschreitet.

Regulieren Sie die Kalorienzufuhr während einer Diät mit 2000 Kalorien

Um täglich 2000 Kalorien zu sich zu nehmen, müssen Sie folgendes konsumieren:

65 Gramm Fett (585 Kalorien).
20 Gramm gesättigtes Fett (180 Kalorien).
50 Gramm Protein (200 Kalorien).
300 Gramm Kohlenhydrate (1200 Kalorien).
Weniger als 2.400 mg Natrium oder Salz.
Weniger als 300 Milligramm Cholesterin.
25 Milligramm Ballaststoffe.

Andere Dinge zu beachten sind:

Verbrauchen Sie nicht mehr als 50 g Zucker.
Es wird empfohlen, 20 µg Vitamin D zu sich zu nehmen.
Es wird empfohlen, 1.300 mg Kalzium zu sich zu nehmen.
Es wird empfohlen, 18 mg Eisen zu verbrauchen.
Es wird empfohlen, 4.700 Gramm Kalium zu sich zu nehmen.

Die oben genannten Details der Nahrungsaufnahme gelten jedoch nicht automatisch für alle. Besprechen Sie es also zuerst mit Ihrem Ernährungsberater, bevor Sie eine 200-Kalorien-Diät beginnen. Ernährungswissenschaftler können Ihnen gesunde, kalorienreiche Nahrungsquellen empfehlen.

Der oben genannte Diät-Leitfaden ist auch anders, wenn Sie von schwangeren Frauen oder Kindern durchgeführt werden möchten.

Ein Beispiel für einen Diätplan mit 2000 Kalorien

Das folgende ist ein empfohlener Diätführer, um 200 Kalorien pro Tag Kalorienzufuhr zu erhalten.

1. Menü A

Zum Frühstück

2 Stück Vollkornbrot und 1 Esslöffel Erdnussbutter.
4 gekochtes Eiweiß.
1 kleine Orangenfrucht.
250 Gramm fettarmer Joghurt.

Mittagessen

250 g gegrillte Hühnerbrust.
1 kleine Schüssel brauner Reis.
80 g gekochter Brokkoli.

Abendessen

250 Gramm mageres Hähnchen oder Rindfleisch.
70 g Champignons mit Zwiebeln, Chili und 2 EL Olivenöl sautiert.
90 g Weizenteigwaren.

1. Menü B
Frühstück

180 g Weizengetreide.
½ Tasse fettarme Milch.
1 Banane.