Anleitung für sauberes und gesundes Schlafverhalten, das sich zu einem neuen Trend entwickelt

Wie oft haben Sie geplant, schnell zu schlafen, aber die ganze Nacht aufbleiben? Schlafentzug ist heutzutage für fast alle zu einem Problem geworden. Seien Sie also nicht überrascht, wenn sich zu Beginn dieses Jahres ein Trend zu gesunden Schlafmustern abzeichnet, der von einer amerikanischen Schauspielerin initiiert wurde, die in dem Film Iron Man, Gwyneth Paltrow, mitspielte. Dieses gesunde Schlafmuster wird als sauberes Schlafen bezeichnet.

Was ist ein gesundes Schlafmuster "sauberes Schlafen"?

Sauberer Schlaf bedeutet wortwörtlich sauberer Schlaf, was eigentlich ein neuer Begriff ist Schlafhygiene. Sauber hier bedeutet, dass Sie nicht sauber schlafen müssen oder nach dem Duschen. Es geht darum, alle Störungen zu beseitigen, die dazu führen, dass Sie weniger oder schlecht schlafen.  

Dieses gesunde Schlafmuster wurde auf Empfehlung von Gesundheitsexperten auf der ganzen Welt entwickelt. Denken Sie daran, dass Sie von Ihrem Arzt möglicherweise mehrmals informiert wurden, um sich jeden Tag ausreichend auszuruhen. Schließlich ist der Vorschlag, sich ausreichend auszuruhen, oft nur ein Jargon. Der Trend des sauberen Schlafs ist also der Versuch, Menschen dazu zu bringen, mit klaren und konkreten Schritten gesunde Schlafmuster zu leben.

Vorteile des sauberen Schlafens

Sauberes Schlafen hilft, das Durcheinander zu verbessern und Schlafstörungen wie etwa Schlaflosigkeit zu überwinden. Diese Methode kann disziplinierter und konsistenter bei der Reinigung von Dingen sein, die nachts den Schlaf beeinträchtigen.

Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Schlafentzug Ihr Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes, Depressionen und Herzerkrankungen erhöht. Darüber hinaus nehmen kognitive Funktionen des Gehirns wie Denken, Erinnern und Konzentrieren ab. Ein gesunder Schlaf hilft dabei, die Vielfalt aufgrund von Schlafmangel zu reduzieren.

Schritte zum sauberen Schlaf

Sie fragen sich vielleicht, was ist der Unterschied zwischen dem Trend des sauberen Schlafs und dem Rat von Ärzten? Die einfache Antwort macht keinen Unterschied. Dieser Trend wird tatsächlich ausgelöst, um die Menschen daran zu erinnern, den Schlaf zu priorisieren. Die von diesem Trend ausgehenden Schritte sind jedoch in der Tat sehr hilfreich und in der heutigen Zeit leicht anzuwenden.

1. Begrenzen Sie den Verzehr von Speisen und Getränken vor dem Schlafengehen

Essen und trinken Sie nicht, bevor Sie zu Bett gehen. Denn Ihr Verdauungssystem arbeitet, obwohl Sie Ihre Augen geschlossen haben. Das Gehirn und der Körper können sich nicht wirklich ausruhen.

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Energiegetränke sollten ebenfalls ab drei Uhr nachmittags vermieden werden. Um die unordentlichen Stunden des Schlafes wirklich zu bereinigen, ist es auch nicht ratsam, nachts Alkohol zu trinken.  

2. Nickerchen vermeiden

Grundsätzlich ist ein paar Minuten Nickerchen gut für die Gesundheit. Für Menschen, deren Schlafmuster chaotisch sind, hilft Ihnen das Nickerchen jedoch nicht. Es wird tatsächlich schwieriger sein, nachts zu schlafen. Vermeiden Sie ein Nickerchen, bis Ihr Schlafmuster wieder sauber ist.

3. Schalten Sie alle elektronischen Geräte aus

Der Versuchung, fernzusehen, einen Laptop zu öffnen oder soziale Medien zu spielen, ist so schwer zu widerstehen. Der Trend zum sauberen Schlafen erfordert jedoch, dass Sie nachts alle elektronischen Geräte ausschalten. Aktivieren Sie gegebenenfalls den Flugmodus, damit keine Benachrichtigungen eingehen und Ihre Ruhe stören.  

4. Schalten Sie die Raumbeleuchtung aus

Die Forschung der Endocrine Society zeigt, dass das Schlafen mit toten Lichtern für die Gesundheit besser ist. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, in einem dunklen Raum zu schlafen, versuchen Sie es mit einem weichen Licht. Wenn es angenehm ist, schalten Sie Ihren leichten Schlaf aus.

5. Erstellen Sie ein spezielles Ritual, bevor Sie zu Bett gehen

Verbringen Sie mehr Zeit vor dem Schlafengehen, um sich zu entspannen. Nehmen Sie beispielsweise ein warmes Bad, massieren Sie Ihre Füße, lesen Sie ein Buch oder meditieren Sie. Sie werden auch schläfriger und schlafen gut.

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