Wichtige Ernährung, die Frauen benötigen, wenn sie abnehmen

Wenn Sie sich jetzt übergewichtig oder unzufrieden mit Ihrer Körperform fühlen, ist das, was Sie sicher tun werden, besonders Frauen, eine Diät zur Gewichtsabnahme. Gehen Sie jedoch nicht achtlos auf eine Diät, um abzunehmen. Diät bedeutet nicht, dass Sie viele Kalorien reduzieren und Ihre Nahrungsaufnahme stark einschränken müssen. Sie müssen dennoch wichtige Ernährungsbedürfnisse während einer Diät erfüllen. Im Folgenden sind einige wichtige Nährstoffe aufgeführt, die Sie erfüllen müssen, auch wenn Sie Diät halten.

Kohlenhydrate

Viele Menschen glauben, dass die Kohlenhydrataufnahme während der Diät reduziert werden muss. In der Tat benötigt Ihr Körper wirklich Kohlenhydrate, obwohl er auf Diät steht. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für Ihren Körper. Wenn in Ihrem Körper keine Kohlenhydrate vorhanden sind, nimmt der Körper Energie aus den Fett- und Eiweißreserven auf. Dies kann Ihre Gesundheit beeinträchtigen.

Was Sie wirklich tun müssen, ist die Kohlenhydrataufnahme aus Zucker oder zuckerhaltigen Nahrungsmitteln und Getränken zu vermeiden. Und nehmen Sie Kohlenhydratquellen aus Gemüse, Obst, faserigen Lebensmitteln und Nüssen. Kohlenhydratquellen aus diesen Lebensmitteln können Ihnen dabei helfen, Ihren Nährstoff- und Ballaststoffbedarf zu decken und gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

Protein

Protein ist auch einer der Nährstoffe, die Sie während einer Diät erfüllen müssen. In der Tat kann Protein tatsächlich helfen, Gewicht zu verlieren. Proteinquellen wie mageres Fleisch, Hühnerfleisch, Fisch, Milch, Eier und Nüsse können dazu führen, dass Sie sich nach dem Essen satt und zufriedener fühlen. Dadurch können Sie Ihren Appetit besser kontrollieren und reduzieren den Wunsch, bei der nächsten Mahlzeit viel zu essen. Der Körper benötigt auch mehr Energie, wenn er Protein verdaut, so dass Sie leichter abnehmen können.

Eisen

Die Ernährung ist wichtig, wenn die nächste Diät Eisen ist. Eisen ist ein wichtiger Nährstoff für Frauen. Dieses Eisen hilft roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu allen Zellen im ganzen Körper zu transportieren. Ohne genügend Sauerstoff im Körper können Sie sich müde und schwach fühlen. Macht Sie faul zu verschiedenen Aktivitäten wie Sport, so dass dies Ihr Gewicht tatsächlich erhöht.

Eisenmangel kann auch ernste Gesundheitsprobleme verursachen, nämlich Eisenmangelanämie. Sie erhalten eine Eisenquelle, wenn Sie rotes Fleisch, Hühnerfleisch, Fisch, grünes Gemüse und Nüsse konsumieren.

Kalzium

Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für das Wachstum von Knochen und Zähnen. Dies ist einer der wichtigsten Nährstoffe einer Diät, die Sie erfüllen müssen. Die Befriedigung des Kalziumbedarfs kann dazu beitragen, die Herzgesundheit zu erhalten, den Blutdruck zu regulieren, die Muskeln zu stärken und Osteoporose zu verhindern. Daher ist es wichtig, dass Sie den Calciumbedarf decken, der bei etwa 1000 mg pro Tag liegt.

Sie können diesen Bedarf decken, indem Sie auf Kalzium basierende Lebensmittel wie Milch, Käse, Joghurt, grünes Gemüse (wie Spinat, Grünkohl und Broccoli), Nüsse und vieles mehr konsumieren.

Folsäure

Folsäure ist ein sehr wichtiger Nährstoff für Frauen, insbesondere für Frauen im gebärfähigen Alter oder für Frauen, die begonnen haben, eine Schwangerschaft zu planen. Folsäure kann das Risiko eines Geburtsfehlers (wie Lippen- oder Gaumenspalte) verringern..

Darüber hinaus kann Folsäure auch zur Stärkung Ihres Immunsystems beitragen, indem es an der Produktion weißer Blutkörperchen im Kampf gegen Krankheiten beteiligt ist. Es kann Sie auch vor bestimmten Arten von Anämie schützen. Folsäure erhalten Sie aus grünem Gemüse, Orangen, Beeren und Nüssen.

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