Lebensmittel lösen Verstopfung aus, die zu vermeiden und zu essen ist
Um eine gesunde Ernährung zu planen, sollten Sie viele ballaststoffreiche Lebensmittel einbeziehen, um Ihre Ernährung zu organisieren. Probieren Sie die fünf folgenden Lebensmittel aus, um Ihre Essgewohnheiten zu regulieren und Verstopfung zu vermeiden:
1. Prem
Prem ist ein Medikament für Großmütter. Diese Frucht kann auch ein Medikament für Sie sein. Prem und Pflaumensaft werden seit Jahren gegen Verstopfung eingesetzt. Prem ist sehr reich an löslichen Ballaststoffen und natürlichem Abführmittel Sorbit. Diese Kombination wird Sie auf jeden Fall gesund machen.
Forscher der University of Iowa führten einen Trockentest durch, bei dem Pflaumen bei 40 verstorbenen Erwachsenen mit Psyllium (Abführmittel) verglichen wurden. Diejenigen, denen Pflaumen verabreicht wurden, hatten höhere spontane Darmbewegungen als Personen, die Abführmittel nahmen.
2. Erdnüsse
Bohnen haben mehr als 10 Gramm Ballaststoffe pro Portionsbecher, mehr als fast alle anderen Ballaststoffe. Nüsse haben eine große Mischung aus löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die dazu beitragen, dass sich Nahrung weiterhin durch den Dünndarm bewegt.
Sie können zwischen folgenden Beans wählen:
- Geröstete Erdnüsse
- Schwarzäugige Erbsen
- Kichererbsenbohnen
- Edamame Bohnen
- Pinto-Bohnen
- Rote Bohnen
Fügen Sie alle Bohnen zu Salaten, Suppen oder Nudeln hinzu.
3. Kiwi
Ein mittelgroßer Kiwi enthält etwa 2,5 g Ballaststoffe und viele Vitamine und Nährstoffe, die für die Gesundheit von Bedeutung sind, einschließlich des Darms.
Kiwi ist eine Art Beere. Und wie die meisten anderen Beeren hat es essbare Samen. Sie können sogar die Haut essen, obwohl die meisten Menschen es vorziehen, nur das Fleisch zu essen.
Eine Studie aus dem Jahr 2013, die in der kürzlich veröffentlichten Lebensmittel- und Ernährungsforschung berichtet wurde, ergab, dass das Essen von Kiwis dazu beitrug, regelmäßige Stuhlgänge zu planen. In einer früheren Studie von Forschern in Taipeh wurde auch festgestellt, dass das Essen von zwei Kiwis pro Tag die Darmtätigkeit bei Erwachsenen mit Verstopfung erhöhen kann.
4. Roggenbrot
Reiner Weizen hat viel Ballaststoffe, was nicht nur dem Magen, sondern auch der Leber gut tut.
Forscher der Universität von Finnland in Helsinki fanden heraus, dass Weizenroggenbrot besser ist als gewöhnliches Vollkornbrot und Abführmittel, um Verstopfung zu beseitigen. Sie berichteten 2010 über ihre Ergebnisse im Journal of Nutrition. Ihre Probanden aßen genug Scheiben (je 12,3 Gramm), um 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu erhalten. Aber du musst nicht so viel essen.
Arabinoxylan, der Hauptbestandteil von Ballaststoffen in Roggen, bewirkt, dass sich Lebensmittel durch Ihren Darm bewegen.
5. Birnen
Birnen enthalten verschiedene Faserarten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Haut essen, um maximale Ballaststoffe zu erhalten. Durch den Verzehr der Haut liefert die durchschnittliche Birne 5-6 Gramm Ballaststoffe, die Sie zur Regulierung Ihres Verdauungssystems benötigen.
Lebensmittel, die vermieden werden müssen
Wenn einige Nahrungsmittel helfen, Ihre Diät regelmäßig zu halten, wirken andere Nahrungsmittel tatsächlich bindend. Wenn Sie Probleme mit Verstopfung haben, vermeiden Sie diese fünf Lebensmittel:
1. Schokolade
Schokolade wird nicht empfohlen, insbesondere für Menschen, die an Reizdarm (IBS) leiden. Es wird vermutet, dass große Mengen an Fett in der Schokolade den Verdauungsprozess verlangsamen können. Es wird vermutet, dass es die Muskelkontraktion (Peristaltik) verlangsamen kann, wodurch sich Nahrung durch den Darm bewegt.
In einer Studie haben Forscher in Deutschland Menschen mit Verstopfung gebeten, die Lebensmittel zu benennen, von denen sie glaubten, dass sie Verstopfung verursachen. Schokolade wird am häufigsten genannt.
2. Milchprodukte
In großen Mengen können Milchprodukte wie Milch und Käse bei vielen Menschen Verstopfung verursachen. Es ist nicht bekannt, ob es sich um Milch handelt oder ob es sich um eine Kombination der beiden handelt. Laktose in der Milch kann jedoch dazu führen, dass Gas und Blähungen zunehmen.
Eine Studie mit iranischen Kindern im Alter von 1 bis 13 Jahren ergab, dass Milchprodukte die Ursache ihrer Verstopfung sein könnten. Nahezu alle Kinder (80%), die ihren Konsum von Milch und Kuhmilchprodukten aus ihrer Ernährung reduzieren, haben mehr regelmäßige Stuhlgänge.
3. rotes fleisch
Es gibt viele Gründe, nicht viel rotes Fleisch zu essen. Einer von ihnen isst eine große Portion rotes Fleisch, was Sie verstopft. Eine Reihe von Dingen, die Verstopfung auslösen, weil rotes Fleisch reich an Fett ist und der Verdauungstrakt länger braucht, um es zu verarbeiten. Fleisch hat auch harte Eiweißfasern, die den Magen schwer verdauen. Außerdem ist rotes Fleisch reich an Eisen, was Verstopfung verursachen kann.
4. Banane
Bananen sind ein Rätsel, wenn es um die Liste der Lebensmittel geht, die vermieden werden sollten, um nicht zu verstopfen. Hier ist das Dilemma: Rohe Bananen können Verstopfung verursachen, aber reife Bananen können Verstopfung lindern.
Grüne Bananen verursachen Verstopfung, weil sie immer noch viel Stärke haben, was für den Körper schwer zu verdauen ist. Bananen enthalten auch Pektin (Ballaststoffe), das Wasser aus dem Darm an Ihren Welpen abgibt.
5. Koffein
Wie Bananen kann Koffein auch ein Stimulans sein, das uns zum Stuhlgang anregen kann. Wenn Sie jedoch dehydriert sind, können Sie feststellen, dass Koffein in Kaffee, schwarzem Tee und Schokolade Ihre Verstopfung nur verschlimmern oder verschlimmern kann.
