Warum essen Ballaststoffe helfen, Gewicht zu reduzieren?
Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen möchten, kann es sinnvoll sein, viel Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass der Fasergehalt in beiden Lebensmitteln hoch ist. Ja, der Konsum von Ballaststoffen soll helfen, Gewicht zu verlieren.
Eine Studie hat das auch bewiesen. Von der Zeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlichte Studien belegen, dass der Verbrauch von Ballaststoffen bis zu 30 Gramm pro Tag dazu beitragen kann, Gewicht zu reduzieren, den Blutdruck zu senken und die Reaktion des Körpers auf Insulin zu verbessern.
Ballaststoffe sind wichtig für die Gesundheit der Verdauung
Sie erhalten Ballaststoffe durch den Verzehr von Gemüse, Obst und Vollkornprodukten. Im Körper werden Ballaststoffe nicht verdaut wie Kohlenhydrate, Fette oder Proteine, die in den Körper gelangen. Die Faser wird in Ihrem Körper durchgelassen, ohne dass der Blutzucker steigt.
Faser hat jedoch viele Vorteile in Ihrem Verdauungssystem. Ballaststoffe können dabei helfen, gute Bakterien im Darm zu füttern, um die Verdauungsgesundheit zu verbessern. Darüber hinaus kann die Form der Fasern, die nach dem Erreichen des Darms in der Regel intakt sind, beim Stuhlgang helfen - was den Stuhlgang erleichtert.
Wie man Ballaststoffe konsumiert, kann beim Abnehmen helfen?
Faser kann natürlich helfen, Gewicht zu verlieren. Der Konsum einer Menge Ballaststoffe kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, ohne dass Sie Ihrem Körper viele Kalorien hinzufügen müssen.
Dies geschieht durch Ballaststoffe, indem der Raum in Ihrem Magen ausgefüllt wird, wodurch die Rezeptoren im Körper stimuliert werden, die das Gehirn denken lassen, dass Sie satt sind und aufhören müssen zu essen. Darüber hinaus können Ballaststoffe das Entleeren des Mageninhalts und die Verdauungsarbeit verlangsamen, so dass Sie sich länger satt fühlen.
Darüber hinaus fühlen Sie sich nicht mehr so schnell hungrig und verringern den Appetit, sodass Sie weniger essen. Auf diese Weise kann Faser langsam beim Abnehmen helfen.
Wählen Sie die Art der wasserlöslichen Faser. Wasserlösliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden im Darm eine Art Gel. Dieses Gel verlangsamt dann die Magenentleerung, sodass Sie länger satt sind und Ihr Appetit nachlässt.
Dieses Gel kann auch die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen. Daher wird der Blutzuckerspiegel niedrig sein, gefolgt von niedrigen Insulinspiegeln. Das heißt, der Körper neigt nicht dazu, Fett zu speichern.
Forschungen haben auch gezeigt, dass der Gewichtsverlust der Faser gezielt auf Bauchfett abzielt. Dieses Bauchfett ist gefährlich und steht im Zusammenhang mit Stoffwechselkrankheiten.
Was ist mit konsumierenden Ballaststoffen??
Faserzusätze werden normalerweise durch Isolieren von Fasern aus Pflanzen hergestellt. Laut einigen Studien können nicht alle Arten von Faserergänzungen beim Abnehmen helfen. Es wurde gezeigt, dass Faserergänzungen aus Glucomannan (einer aus Konjakwurzel extrahierten Faser) zu Gewichtsverlust führen. In der Zwischenzeit können Psyllium- und Guargummi-Fasern nicht beim Abnehmen helfen.
Sie sollten jedoch weiterhin versuchen, Ballaststoffe aus Nahrungsmitteln anstelle von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhalten. Sie können sicherlich nicht die gleichen Vorteile oder Wirkungen erzielen, wenn Sie Naturfasern, die aus Nahrungsmitteln stammen, mit denen aus Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren. Wenn Sie Gemüse und Obst essen, erhalten Sie nicht nur Ballaststoffe, sondern auch andere Nährstoffe, die andere gesundheitliche Vorteile bieten können.
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