Vegetarische Ernährung, wenn schwanger, kann oder nicht?

Bist du jetzt schwanger? Oder planen Sie in naher Zukunft eine Schwangerschaft? Für schwangere Frauen sind Nahrungsmittel, die verschiedene Nährstoffe enthalten, die wichtigsten Dinge, die während der Schwangerschaft erhalten werden müssen. Die Ernährungsbedürfnisse schwangerer Frauen nehmen von Natur aus zu, weil er zu dieser Zeit nicht mehr allein ist. Das Essen und Trinken muss als die Art und Menge betrachtet werden, da er für zwei Personen isst, für sich und das Baby, das empfangen wird. Was passiert, wenn die Mutter während der Schwangerschaft vegetarisch ernährt wird??

Eine vegetarische Ernährung ist eine Essgewohnheit, die verschiedene Arten tierischer Lebensmittel vermeidet. Tierfutterquellen sind Dinari, abhängig von der Art der vegetarischen Diät, die angewendet wird. Die Anwendung einer vegetarischen Diät während der Schwangerschaft ist immer noch eine Debatte und bringt Vor- und Nachteile mit sich.

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Vorteile einer vegetarischen Diät während der Schwangerschaft

Viele positive Auswirkungen, die Mütter durch die Anwendung dieser Diät während der Schwangerschaft erzielen. Zum Beispiel pflanzliche Proteinquellen, die die Nieren leichter machen, verglichen mit dem Verbrauch tierischer Proteinquellen. Außerdem kann der Verzehr von pflanzlichen Lebensmitteln dazu beitragen, Karies aufrechtzuerhalten, was bei Schwangeren häufig ist.

Einige Erkrankungen, die häufig bei schwangeren Frauen auftreten, können durch eine vegetarische Ernährung verhindert werden, z.

Fettleibigkeit
Hypertonie
Verstopfung
Gestationsdiabetes
Gallensteine

Frauen, die sich vegetarisch ernähren, konsumieren auch mehr gesunde Lebensmittel als Junk Food.

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Das Risiko einer vegetarischen Diät bei schwangeren Frauen

Wenn schwangere Frauen sich vegetarisch ernähren, müssen sie mehr tun, um ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die meisten Nahrungsquellen für die vegetarische Ernährung nicht die beste Quelle für einige Mineralien und Vitamine sind, die von schwangeren Frauen tatsächlich benötigt werden. Zum Beispiel sollten Calcium, Eisen, Zink und Vitamin D aufgrund der hohen Absorptionsrate und der besseren Qualität der Nährstoffe aus tierischen Nahrungsmitteln gewonnen werden..

Deshalb müssen schwangere Frauen, die eine vegetarische Diät einhalten, ihre Diät gut planen und die richtige Art und Portion der Nahrung auswählen, um die notwendigen Nährstoffe nicht zu verlieren.

Wie man eine vegetarische Diät während der Schwangerschaft anwendet?

Die folgenden Quellen sind Nährstoffquellen, die schwangere Frauen benötigen, die auch aus vegetarischen Quellen stammen können, z.

Eisen

Die benötigte Eisenmenge für Frauen im Erwachsenenalter liegt bei etwa 18 mg pro Tag, bei schwangeren Frauen steigt die benötigte Menge auf 27 mg pro Tag. Die beste Eisenquelle kann in Rindfleisch, Hühnerfleisch, Rinderleber und Fisch gefunden werden.

Da Menschen, die sich vegetarisch ernähren, keine Nahrung aus tierischen Quellen zu sich nehmen, wird empfohlen, einen Teil der auf Eisen basierenden Nahrungsquellen hinzuzufügen, die aus verschiedenen dunkelgrünen Blattgemüsen wie Spinat, Senfgrün, Grünkohl und Grünkohl, verschiedenen Bohnensorten, Weizen stammen und mit Eisen angereicherte Lebensmittel. Vermeiden Sie den Konsum von Tee oder Kaffee, da dies die Aufnahme von Eisen im Körper beeinträchtigen kann.

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Vitamin B12

Viele Arten von vegetarischen Diäten, von denen, die nur Fleisch essen, nicht alle Tierfutterquellen zu sich nehmen. Schwangere, die nur Fleisch meiden, können aus Milch und Käse ausreichend Vitamin B12 erhalten, um den Bedarf der Mutter zu decken. Wenn Sie jedoch alles vermeiden, was mit Tierfutter zu tun hat, können Sie die Vitamin-B12-Quelle aus Sojabohnen und einigen mit Vitamin B12 angereicherten Nahrungsmitteln beziehen.

Darüber hinaus können schwangere Frauen auch eine Vitamin-B12-Supplementierung einnehmen, um ihren Bedarf zu decken, denn an einem Tag werden 2,6 μg Vitamin B12 pro Tag benötigt.

Vitamin D

Glücklicherweise wird mehr Vitamin D aus Sonnenlicht gewonnen. Haut, die dem Sonnenlicht ausgesetzt ist, produziert automatisch Vitamin D. Dennoch kann eine übermäßige Sonneneinstrahlung die Gesundheit beeinträchtigen. Vitamin D kommt tatsächlich auch in Milch und Eiern vor.

Wenn eine schwangere Frau, die nur Fleisch meidet, Milch und Eier konsumieren kann. Während schwangere Frauen, die auf tierische Lebensmittel verzichten, Vitamin-D-Präparate einnehmen sollen, ist der Bedarf an Vitamin D, der von schwangeren Frauen benötigt wird, derselbe wie vor der Schwangerschaft (etwa 5 µg pro Tag)..

Zink

Diese Art Mineral ist für schwangere Frauen sehr wichtig, da sie für das Wachstum und die Entwicklung des Babys gut ist. Wenn schwangere Frauen an Zink leiden, besteht für Kinder, die geboren werden, ein Risiko für verschiedene Gesundheitsprobleme. Zinkbedarf für schwangere Frauen beträgt 11 mg pro Tag. Die aus pflanzlichen Lebensmitteln gewonnene Zinkquelle hat im Darm eigentlich nur eine geringe Resorption oder Bioverfügbarkeit, weshalb Tierfutter die beste Zinkquelle ist..

Zink kann jedoch immer noch in verschiedenen pflanzlichen Nahrungsquellen wie Bohnen, Weizen und Getreide gefunden werden, denen Zinkmineralien zugesetzt wurden. Schwangere Frauen können den Anteil von Zink in Nahrungsmitteln aus pflanzlichen Lebensmitteln erhöhen. Dies erhöht die Aufnahme von Zink im Körper.

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Kalzium

Wenn eine schwangere Frau eine vegane Diät anwendet, muss sichergestellt sein, dass sie ausreichend Kalzium erhält, da Kalziummangel eines der häufigsten Probleme von Menschen ist, die sich vegetarisch ernähren. Calcium ist in dunkelgrünem Blattgemüse, Bohnen, Tofu, Tempeh und Brot enthalten.

Der Verzehr von Vitamin- oder Mineralstoffzusätzen muss von einem Spezialisten begleitet werden, um Nebenwirkungen zu vermeiden, die durch den Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln verursacht werden können.