Gesunde Möglichkeiten, Alarme zu installieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen

Wer schläft nicht gerne? Für viele Menschen ist ein Alarm erforderlich, um sicherzustellen, dass der Körper wach ist und gut und ruhig schläft. Ohne Alarm könnten wir zu weit gehen und einfach aufwachen, wenn wir zehn Stunden ohne Pause geschlafen haben.

Aber wussten Sie, dass ein lautes, donnerndes Alarmgeräusch Ihren Körper schockieren wird, der nicht bereit ist, sich aus dem Schlaf zu bewegen, und das Gefühl von Adrenalin in Ihrem ganzen Körper ausstrahlen lässt? Plötzliche Freisetzung von Adrenalin kann Ihrem Herzen schaden; Erhöht den Blutdruck und beschleunigt die Herzfrequenz, wie das National Institute of Industrial Health in Japan feststellt. Menschen, die übergewichtig sind und ständig besorgt darauf warten, dass ein Alarm ausgelöst wird, und Schlafmangel, egal wie klein die Stimulation ist, können immer noch einen Herzinfarkt auslösen.

Aber ich bin gesund und kann trotzdem einen Alarm verwenden?

Ein gesunder Körper ist keine Ausnahme. Wenn Sie jeden Morgen auf einen Alarm angewiesen sind, um Sie aufzuwecken, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht genug Ruhe bekommen, was etwa 7 bis 9 Stunden pro Tag beträgt. Schlafentzug aus der empfohlenen Zeit ist das doppelte Risiko eines Herzinfarkts. Forscher aus Deutschland zeigten, dass nach einer Studie mit 5.600 Patienten mit Herzerkrankungen jeden Montag ein erhöhtes Risiko für einen Herzinfarkt bestand, verglichen mit anderen Tagen.

Die Forscher stellten auch fest, dass die Menschen in den letzten zehn Jahren tendenziell länger als gewöhnlich schliefen, aber zur selben Tageszeit aufwachten, was dazu führte, dass wir während der Arbeitstage etwa 40 Minuten Schlaf verloren. Wir verbringen auch mehr Zeit außerhalb von Aktivitäten, was zu einem der Faktoren wird, die dazu führen, dass sich unsere biologischen Schlafstunden ändern.

Viele Menschen empfehlen mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen, aber sehr dichte tägliche Aktivitäten erfordern oft, dass wir den Schlaf "stehlen". Es ist das Bedürfnis des Körpers nach Schlaf im Gegensatz zu dem Bedürfnis, durch das Leben zu gehen, das oft miteinander in Konflikt steht und unregelmäßige Schlafmuster verursacht.

Der Zusammenhang zwischen Übergewicht und Schlafmangel hängt nicht nur davon ab, wie viel Schlaf du bekommst, sondern eher von der biologischen Uhr des Körpers, die aufgrund eines unordentlichen Schlafmusters auseinander fällt.

Unser tägliches Leben wird von zwei Hauptphänomenen beherrscht, die auf natürliche Weise auftreten: die innere zirkadiane Uhr des Körpers und die Rotation der Erde. Das Zentrum der biologischen Uhr des menschlichen Körpers befindet sich in einem Nervenbündel, dem sogenannten suprachiasmatischen Kern, im Hypothalamus des Gehirns. Diese zentrale Uhr dient als Auslöser für das Herz und synchronisiert andere "Uhren", von denen Wissenschaftler glauben, dass sie im ganzen Körper gefunden werden. Dieses zirkadiane Uhrensystem steuert verschiedene Körperfunktionen, einschließlich Hormonsekretion, Körpertemperatur und Blutdruck. Diese zirkadiane Uhr wirkt auch als Regulator der täglichen Organaktivitäten.

Die zirkadiane Uhr des Körpers wird jeden Tag automatisch zurückgesetzt, um weiterhin im 24-Stunden-Zyklus arbeiten zu können. Diese Neuordnung tritt auf, wenn der Körper nachts der Morgensonne und der Dunkelheit ausgesetzt ist. Signale aus dem Gehirn werden vom Sehnerv des Körpers empfangen, um die biologische Uhr des Körpers neu zu regulieren.

Schlaf wird oft als Luxus betrachtet. Die Forscher zeigten jedoch, dass Menschen, die weniger als die empfohlene Zeit schlafen, morgens und nachmittags nicht effizient arbeiten werden, was zu einem ungesunden Zyklus führt: Spät arbeiten und weniger schlafen. Der Schlaf wird oft als Faulheit betrachtet, während der Schlaf uns im Gegenteil darauf vorbereitet, aktiv zu sein.

Ich kann nicht ohne Alarm leben, wie man das umgehen kann?

Laut einigen Studien stimmt die Art und Weise, wie wir Alarme einstellen, nicht mit dem überein, was der Körper wirklich braucht, sondern eher, wenn wir aufwachen müssen. Wenn Ihr Wecker plötzlich mitten in Ihrem natürlichen Schlafzyklus ertönt, können Sie sich den ganzen Tag über sehr müde fühlen, unabhängig davon, wie lange Sie geschlafen haben.

Ihr Schlafzyklus dauert bis zu 90 Minuten, was aus 4 Stufen besteht. Die dritte bis vierte Stufe ist die schläfrigste Phase, in der Körpertemperatur, Herzfrequenz, freigesetzte Energie und Atemfrequenz niedrig und stabil sind. Laut der Zeitschrift der American Medical Association kann ein frühes Aufwachen, vor allem in den letzten Stadien des Schlafes, einen kurzzeitigen Gedächtnisverlust und Hindernisse für kognitive Fähigkeiten verursachen.

Einige Forscher schlagen vor, die Weckzeit mindestens 7,5 - 9 Stunden nach dem Einschlafen einzustellen, wenn möglich. Wenn dies nicht möglich ist, ist es ausreichend, einen Alarm einzustellen, nachdem Sie 6 Stunden lang geschlafen haben, da Sie in den frühen Stadien des Schlafzyklus aufwachen, verglichen mit dem Aufwachen während der REM-Phase (schnelle Augenbewegung). Aber keine Sorge, diese Regel wird nur in Umrissen gemacht. Jeder menschliche Körper hat einen anderen Biorhythmus.

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