Gesunde Möglichkeiten, Snacks in einem Rudel zu essen

Salzige Snacks oder Snacks in Form von Kartoffelchips usw. oder allgemein als "Chiki" mit verschiedenen Marken und Geschmacksrichtungen bezeichnet werden zu billigen, leckeren Snacks und sind in verschiedenen kleinen Läden, Kaufhäusern und Supermärkten weit verbreitet. Dieser Snack ist sehr passend, wenn Sie zusehen, wann Sie einen Snack einnehmen oder mit Freunden und Familie zusammenkommen möchten.

Die Salzigkeit macht jeden, der es isst, süchtig. Besonders kleine Kinder, die diesen Snack auf jeden Fall mögen. Zu viele Snacks können sich jedoch negativ auf die Gesundheit auswirken.

Warum sind diese Snacks für die Gesundheit schlecht??

Laut der Nielsen-Studie über Snacks aus dem Jahr 2014 wurde festgestellt, dass der Gesamtumsatz mit Snacks weltweit im Jahresvergleich um 2% stieg. Im Vergleich zu Männern sind Frauen die häufigsten Imbissbuden.

1. Gewichtszunahme auslösen

Der abgepackte Snack hat einen guten Geschmack und wird von jedem aus allen Bereichen des Lebens geschätzt. Seien Sie jedoch vorsichtig, wenn Sie diese Snacks jeden Tag zu oft essen. Snack enthält viele Kalorien, aber keine Nährstoffe, daher kann zu viel zu einer Gewichtszunahme führen. Eine im New England Journal of Medicine aus dem Jahr 2011 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass der Verbrauch von 1 Unze Kartoffelchips pro Tag eine durchschnittliche Gewichtszunahme von 0,8 kg für vier Jahre verursachte.

2. Natriumreich

Snacks in Verpackungen enthalten neben hohen Kalorien auch einen hohen Natriumgehalt. Hohe Natriumzufuhr kann zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, was Schlaganfälle, Herzversagen, koronare Herzkrankheiten und Nierenerkrankungen verursachen kann. Snacks in Form von Kartoffelchips enthalten im Allgemeinen 120 bis 180 Milligramm Natrium pro Unze. Eine Packung Snack-Kartoffelchips enthält normalerweise mehr als eine Unze. Daher verbrauchen viele Menschen mehr Natrium, als sie beim Verzehr dieser Snacks vermuteten. Gemäß den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner aus dem Jahr 2010 sollten Sie den Natriumverbrauch um 2.300 Milligramm pro Tag begrenzen, während Personen über 50 Jahre, Menschen mit hohem Blutdruck, Nierenerkrankungen und Diabetes nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag verbrauchen sollten .

3. Hoher Fett- und Cholesterinspiegel

Verpackte Snacks enthalten aufgrund der Menge und Art des enthaltenen Fettes im Allgemeinen auch einen hohen Cholesterinspiegel. Im Allgemeinen erfahren Snacks wie Kartoffelchips einen Frittierprozess, der Transfett produziert. Außerdem ist das zum Braten von Chips verwendete Öl im Allgemeinen eine Art gesättigtes Fett. Beide Fettsorten tragen wesentlich zu hohen Cholesterinwerten im Blut bei. Eine in der Zeitschrift Circulation 2007 veröffentlichte Studie zeigte, dass hohe Transfettwerte im Blut mit hohen LDL-Cholesterinwerten und einem erhöhten Risiko für koronare Herzkrankheiten in Verbindung gebracht wurden.

4. Potenzial, um Sie unterernährt zu machen

Das Essen von Snacks jeden Tag kann auch Ihre Diät ersetzen. Wenn Sie jeden Tag zu viel Snacks ohne Nährstoffe zu sich nehmen, besteht die Gefahr, dass Ihnen die in verschiedenen Arten von Lebensmitteln enthaltenen essentiellen Nährstoffe fehlen, weil Sie es versäumen, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Verpackte Snacks enthalten normalerweise wenig Vitamine und Mineralstoffe, die vom Körper benötigt werden.

Was ist ein gesünderer Weg, wenn wir gerne in Rudeln essen??

Diese herzhaften Snacks sind wirklich sehr lecker zu genießen und machen Sie jedes Mal süchtig danach. Hinter dem Geschmack steckt jedoch ein sehr leckerer Geschmack. Snacks in Verpackungen wirken sich bei übermäßigem Verzehr negativ auf die Gesundheit aus. Deshalb müssen wir beim Verzehr von Snacks schlau sein.

1. Lesen Sie den Nährstoffgehalt in der Verpackung

Beim Kauf von Snacks sollten Sie auf den Nährstoffgehalt achten. Dies ist in "Nährwertangaben" oder in den Nährwertangaben in jeder Snack-Packung enthalten. In den Ernährungsinformationen sollten Sie darauf achten, wie viele Portionen in einer Packung Snacks enthalten sind, wie viel Gesamtenergiegehalt Natrium, Natrium oder Gesamtfett enthält.

In einer Packung großer Snacks gibt es normalerweise mehr als eine Portion. Die Kalorienmenge und die anderen Nährstoffe müssen mit der Anzahl der verfügbaren Portionen multipliziert werden, wenn Sie eine große Packung Snacks ausgeben. Beispielsweise hat eine Packung Snacks einen Gesamtenergiegehalt von 110 Kalorien, ein Gesamtfett von 6 Gramm und 70 mg Natrium pro Portion, und eine Packung Snacks besteht aus 3 Portionsgrößen. Wenn Sie also eine Packung Snacks ausgeben, verbrauchen Sie tatsächlich insgesamt 330 Energiekalorien, 18 Gramm Gesamtfett und 210 mg Natrium (multipliziert mit 3 Portionsmengen)..

2. Nicht über die Höchstgrenze hinaus verbrauchen

Manchmal wissen Sie nicht, ob Sie Snacks mit so viel Nährstoffgehalt konsumiert haben. Sie müssen wirklich auf die Nährwertangaben in der Verpackung achten. Begrenzen Sie Ihren Snackkonsum so, dass Sie keine negativen Auswirkungen auf die Essgewohnheiten haben. Wir empfehlen, dass Sie den Verzehr von Snacks auf eine Gesamtenergiebegrenzung von höchstens 200 Kalorien pro Tag beschränken, das Gesamtfett nicht mehr als 35% Ihres Kalorienbedarfs pro Tag und Natrium nicht mehr als 230 mg pro Tag (siehe wie viel Gesamtenergie, Gesamtfett) und Natrium in einer Packung Snacks, die Sie mit Nährwertangaben auf der Verpackung essen).

3. Nicht sofort ausgeben

Je nach Portionsgröße können Sie ein Päckchen Snacks in zwei oder drei Mahlzeiten zu sich nehmen. Wenn Sie ein Pack ausgeben müssen, stellen Sie sicher, dass Sie es mit Freunden oder Verwandten teilen, damit Sie es nicht alleine ausgeben.

4. Balance mit anderen Snacks

Beschränken Sie den Konsum von Snacks, die viel Energie, Fett und Natrium enthalten, und sorgen Sie für ein Gleichgewicht mit anderen gesunden, nährstoffreichen Lebensmitteln. Sie können gesündere Snacks wie Obst, Joghurt oder nasse Kuchen essen.

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