Wie viele Kalorien braucht eine stillende Mutter?
Die Anzahl der täglichen Kalorienbedürfnisse unterscheidet sich sicherlich von den Kalorienbedürfnissen von stillenden Müttern. Normalerweise ist der Kalorienbedarf beim Stillen größer, da die Mutter während des Stillens und der Pflege ihres Babys zusätzliche Energie benötigt. Wie viele Kalorien werden ungefähr benötigt, wenn die Mutter ihrem Baby Milch gibt?
Menge des Kalorienbedarfs von stillenden Müttern
Die allgemeinen Kalorienbedürfnisse jeder Person variieren, da die Berechnung des Kalorienbedarfs von Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht, Körperzusammensetzung, Aktivitäten und körperlichen Bedürfnissen abhängt.
In Indonesien gibt es eine Tabelle mit Zahlen zur Ernährungseignung, die Empfehlungen dazu enthält, wie viele Kalorien von jeder Altersgruppe benötigt werden. Im Allgemeinen benötigen erwachsene Männer pro Tag 2725 Kalorien Energie. Während erwachsene Frauen normalerweise 2250 Kalorien pro Tag benötigen.
Stillzeitexperten empfehlen stillenden Frauen, täglich 500 Kalorien mehr zu erhalten als diejenigen, die nicht stillen. Daraus lässt sich schließen, dass der Kalorienbedarf von stillenden Müttern zwischen 2.500 und 2.700 Kalorien pro Tag liegt.
Eine stillende Frau sollte sich jedoch auf Anzeichen von Hunger im Körper konzentrieren und nicht nur die Kalorienanforderungen stillender Mütter erfüllen. Während des Stillens muss eine Mutter eine angemessene Ernährung und Ernährung aufrechterhalten. Zum Beispiel durch den Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln, begleitet von Obst, Gemüse, Fleisch und Samen. Denn die Einnahme der Stillzeit bestimmt die Qualität der Muttermilch.
Anstatt nur Kalorien zu zählen, ist es gut, dem Hunger Ihres Körpers als Leitfaden zu folgen, wie viel Sie essen müssen. Und denk dran! Die Qualität und Ernährung von Lebensmitteln ist wichtiger als das Hinzufügen von Kalorien aus Lebensmitteln wie Snacks oder Junk Food. Dies wirkt sich nachteilig aus und ist für Mutter und Baby nicht von Vorteil.
Arten von Lebensmitteln, die für die Gesundheit von Müttern und die Qualität der Muttermilch gut sind
1. Lebensmittel oder Getränkeprodukte aus Milch
Milchprodukte sind eine der Zutaten für eine wichtige Nährstoffaufnahme während des Stillens. Milch ist eine Aufnahme, die die beste Protein-, Vitamin B- und Calciumquelle liefert. Wenn Sie stillen, wird dringend empfohlen, Milch zu trinken, um das Knochenwachstum Ihres Babys zu unterstützen .
2. Brauner Reis
Nicht wenige Mütter, die an eine Verringerung der Kohlenhydrataufnahme während der Stillzeit denken. Es ist gesundheitsschädlich und wird nicht empfohlen. Zu schnelles Abnehmen kann dazu führen, dass die Muttermilch ein wenig ist und der Körper der Mutter leicht träge ist.
Wenn Sie ohne überschüssige Kohlenhydrate weiterhin gesund essen möchten, können Sie gesunde Weizenkohlenhydrate wie braunen Reis in die Nahrung einmischen. Brauner Reis ist ein ballaststoffreiches Getreide und kann Ihre Energie jeden Tag stabil halten. Darüber hinaus sind Lebensmittelzutaten wie brauner Reis nützlich, um Ihrem Körper die Kalorien zu geben, die zur Herstellung von Muttermilch von guter Qualität erforderlich sind.
3. Grünes Gemüse
Blattgrünes Gemüse wie Spinat, Salat und Broccoli ist voll von Vitamin A-Eigenschaften, die für Sie und Ihr Baby gut sind. Die Vorteile des Verzehrs von Gemüse hören hier nicht auf. Gemüse ist auch eine gute Quelle für Nichtmilchkalzium und enthält Vitamin C und Eisen, die für das Wachstum und die Immunität des Babys geeignet sind.
4. Fisch
Fisch ist eine hochwertige proteinreiche Nahrungsquelle für stillende Mütter. Es wird empfohlen, während des Stillens Fisch wie Lachs, Sardellen, Kabeljau und Forelle zu sich zu nehmen, die Nährstoffquellen für DHA und Omega-3-Fettsäuren sind.
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