Wie viel Kalzium braucht ein Teenager in einer Wachstumsphase?

Calcium ist als Mineralstoff bekannt, der für das Knochenwachstum benötigt wird. Wenn wir über Wachstum, insbesondere über Knochenwachstum, sprechen, ist das, woran wir uns erinnern, sicherlich das Kalzium. Dies ist wahr, da etwa 99% Kalzium in Knochen und Zähnen enthalten ist. Sehr, richtig? Deshalb wird empfohlen, die Kalziumzufuhr zu erhöhen. Wissen Sie jedoch, dass der größte Bedarf an Kalziumzufuhr in der Pubertät auftritt?

Warum ist Kalzium für Teenager sehr wichtig??

Die Adoleszenz ist eine Wachstumsperiode, in der der Bedarf an Nährstoffen steigt, um dieses Wachstum zu unterstützen. Zu dieser Zeit gibt es auch einen Höhepunkt des Knochenwachstums, so dass Kalzium in großen Mengen benötigt wird, um das Wachstum zu unterstützen. Darüber hinaus tritt die beste Kalziumaufnahme auch bei Kindern und Jugendlichen auf.

Und weißt du es? Wir haben nur eine Chance, starke Knochen zu bilden. Etwa 30% der Mineralien werden während des Lebens in den Knochen gespeichert, und dies geschieht im Jugendalter. Etwa 90% der adulten Knochen haben sich im Alter von 18 Jahren gebildet und können bei einigen Frauen früher auftreten. Für diejenigen unter Ihnen, die über 18 Jahre alt sind, seien Sie nicht traurig und glauben Sie nicht einmal, dass Sie kein Kalzium mehr benötigen. Du brauchst immer noch Kalzium, nur nicht so viel, wie du in der Pubertät brauchst.

Wie viel Kalzium braucht ein Teenager??

Kalzium, eines der wichtigsten Mineralien, wird benötigt, um das Knochenwachstum zu unterstützen. Nicht nur für Knochen spielt Kalzium eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung, Muskelkontraktion, Nervenfunktion und der Freisetzung von Hormonen. Zellen benötigen Kalzium, um bestimmte Enzyme zu aktivieren, Ionen durch Zellmembranen zu transportieren und Nachrichten zwischen Nervenzellen zu senden und zu empfangen. Calcium ist auch ein Elektrolyt, der eine regelmäßige Herzfrequenz aufrechterhält.

Wenn jemand nicht genug Kalzium aus der Nahrung erhält, die er zu sich nimmt, nimmt der Körper Kalzium im Knochen mit, um die normale Funktion der Zelle aufrechtzuerhalten, was zu einer Schwäche des Knochens führt. Wenn Sie genug Kalzium bekommen und sich bereits in jungen Jahren körperlich betätigen und in der Pubertät fortfahren, haben Sie im Alter wahrscheinlich starke Knochen.

Knochen wachsen während der Pubertät schnell, so dass viel Kalzium erforderlich ist, um gesunde und gesunde Knochen aufzubauen. Aber viele Teenager wissen es nicht, deshalb decken sie ihren Kalziumbedarf nicht. Der Kalziumbedarf von Jugendlichen wird im Laufe des Lebens als der höchste eingestuft, nämlich das Erreichen 1200 mg / Tag (basierend auf der Rate der Ernährungsadäquanz 2013). Sogar einige Länder haben den Verzehr von 1300 mg Kalzium pro Tag empfohlen. Diese Empfehlung richtet sich an Kinder zwischen 10 und 18 Jahren, bei denen ein rasches Wachstum stattfindet.

Diese Zahl scheint jedoch schwer zu erfüllen. Die National Institutes of Health stellten fest, dass nur 1 von 10 Mädchen und 1 von 4 Jungen täglich ausreichend Kalzium konsumierte.

Teenager brauchen mehr Kalzium als Teenager

Weibliche Teenager verbrauchen tendenziell weniger Kalzium als heranwachsende Jungen. Obwohl das Kalzium in den Knochen im Erwachsenenalter nachlässt, verlieren die Individuen vor allem bei Frauen an Knochendichte.

Bis zum Alter von 30 Jahren gibt der Körper den Knochen weiterhin Kalzium, wodurch er fest und stark wird. Ab etwa 30 Jahren wird die Knochenmasse jedoch abnehmen. Die Knochendichte nimmt weiter ab, insbesondere bei Frauen nach den Wechseljahren, da das Hormon Östrogen nicht mehr produziert wird. Dieses Östrogenhormon spielt eine Rolle bei der Bildung der Knochendichte. Dies führt dazu, dass Frauen ein Risiko für Osteoporose bei älteren Menschen haben.

Wo kann ich Kalzium bekommen??

Milch liefert nicht nur Kalzium, sondern es gibt noch viele andere Nahrungsquellen, die Kalzium enthalten. Für diejenigen unter Ihnen, die gegen Milch allergisch sind, ist dies kein Grund, warum Sie Ihren Kalziumbedarf nicht täglich decken können. Die folgenden sind Lebensmittel, die Kalzium enthalten.

• Milch und Milchprodukte wie Joghurt und Käse
• Grünes Blattgemüse wie Broccoli, Spinat, Salat, Bok Choy, Grünkohlblätter und so weiter
• Sojaprodukte wie Sojamilch, Tempeh, Tofu, Tofu und Sojajoghurt
• Rote Bohnen
• Fische wie Sardinen, Thunfisch, Lachs und Sardellen.
• Mandeln
• Orange
• Mit Calcium angereicherte Lebensmittel, wie sie in Getreide und Brot vorkommen

LESEN SIE AUCH

• Warum unser Körper Kalzium benötigt (nicht nur für Knochen)
• Kalzium als Nahrung für Kinder
• Plus minus 3 Arten von Milchalternativen zur Kuhmilchallergie