Wie viel Zucker sollten Sie reduzieren, wenn Sie Fettleibigkeit vermeiden möchten?
Essen viel zuckerhaltige Lebensmittel ist identisch mit Diabetes und Fettleibigkeit, die das Tor zu weiteren chronischen Krankheiten öffnen kann. Aus diesem Grund müssen Sie und Ihre Familie damit beginnen, Ihre tägliche Zuckerkonsumenzu senken, damit Sie gesünder leben. Aber wie viel Zucker sollte reduziert werden, um sich vor diesen Krankheiten zu schützen, und wie reduzieren Sie diese? Lesen Sie mehr in diesem Artikel.
Der Konsum von überschüssigem Zucker bewirkt eine Gewichtszunahme
Während dieser Zeit könnten Sie denken, dass fetthaltige Lebensmittel das Körpergewicht erhöhen können. Wenn Sie also ein Programm zur Gewichtsabnahme durchführen, vermeiden Sie es, fetthaltige Lebensmittel zu essen, wie gebratene Lebensmittel, Fast Food, fetthaltiges Fleisch und andere.
Aber machen Sie keinen Fehler, Sie sollten auch den Zuckerverbrauch reduzieren, wenn Sie abnehmen möchten. Denn im Körper wird überschüssiger Zucker aus Ihrer täglichen Ernährung in Form von Fett gespeichert, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Dieser Effekt wird sicherlich der gleiche sein, wenn Sie süße Verpackungen "fleißig" trinken. Die meisten Verpackungsgetränke sind mit künstlichen Süßstoffen angereichert, die die Gesundheit gefährden können.
Allein die Reduzierung des täglichen Zuckeranteils spürt sofort die Vorteile
Eine aktuelle Studie hat sich als ziemlich überraschend erwiesen. Die im Journal der American Osteopathic Association (JAOA) veröffentlichte Studie beweist, dass die Verringerung des Zuckerverbrauchs für weniger als zwei Wochen die Stoffwechselfunktion und die allgemeine Gesundheit sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern verbessern kann..
Die Verringerung des Verbrauchs von Zucker, insbesondere von Fruktosezucker (wie Maissirup mit hohem Fructosegehalt, der häufig in Erfrischungsgetränken enthalten ist) kann dazu beitragen, Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Fettleber und Typ-2-Diabetes vorzubeugen in Form von Fett. 90% Fructose wird in der Leber metabolisiert und bis zu 18,9-mal schneller in Fett umgewandelt als Glukose (zum Beispiel: Tischzucker)..
Fruktose hat keinen Nährwert und löst Sättigungssignale für das Gehirn aus. Obwohl Ihr Körper es in großen Mengen verbraucht und als Fett gespeichert hat, erkennt das Gehirn nicht, dass Sie gegessen haben. Als Ergebnis werden Sie weiterhin hungrig sein. Dies kann Sie dazu ermutigen, immer wieder zu essen, so dass Ihr Körpergewicht steigt und das Risiko für Krankheiten steigt.
Fruktose ist ein Zucker, der natürlich in Früchten vorhanden ist, jedoch in geringen Mengen. Keine Sorge, Fruktose in der Frucht wird Ihre Gesundheit nicht gefährden. Fruktosezucker, der in Erfrischungsgetränken oder süßen Speisen enthalten ist, ist jedoch sehr zahlreich und kann Ihre Gesundheit gefährden.
Wie viel Zucker sollte reduziert werden??
Die Verringerung des Verbrauchs von Zucker, insbesondere von Maissirup mit hohem Fruchtzuckeranteil, ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu verbessern, ohne dass Sie eine Diät machen und die Kalorienzufuhr begrenzen müssen. Für diejenigen von Ihnen, die übergewichtig oder normal sind, sollten Sie jetzt Ihren Zuckerverbrauch reduzieren.
Die WHO empfiehlt, den Zuckerkonsum auf höchstens 5-10% Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu begrenzen. Oder nicht mehr als 30 Gramm Zucker (etwa 7 Teelöffel) pro Tag. Versuchen Sie zu berechnen, ist Ihr Zuckerverbrauch weniger als 30 Gramm pro Tag oder sogar mehr? Sie fügen nicht nur Zucker in Tee oder Kaffee hinzu, sondern auch den Zucker in süßen Lebensmitteln, abgepackten Lebensmitteln und abgefüllten Getränken, die Sie konsumieren.
Es kann schwierig sein zu berechnen, wie viel Zucker in Ihren Körper gelangt ist. Versuchen Sie jedoch, Ihren Zuckerverbrauch langsam zu reduzieren. Wenn Sie abgepackte Lebensmittel oder Getränke zu sich nehmen, sollten Sie sich zur Gewohnheit machen, die Nährwertangaben auf der Verpackung zu sehen. Dies geschieht, um herauszufinden, wie viel Zucker darin enthalten ist. So können Sie leicht abschätzen, wie viel Zucker Sie verbrauchen.
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