Wie viel Essen brauchen Kinder?
Kindern die Möglichkeit zu geben, ihre Aktivitäten mit vollem Magen zu verlassen, ist eine Verpflichtung. Sie sollten es jedoch nicht übertreiben, indem Sie zu viel Essen mitbringen, nur weil Sie möchten, dass Ihr Kind in der Schule satt wird. Wissen Sie, wie viel Nahrung Kinder brauchen??
Was ist der Kalorienbedarf des Kindes pro Tag, den Sie erfüllen müssen?
Möchten Sie gerne ein Mittagessen für Kinder zubereiten? Es ist eine gute Idee, Vorkehrungen für Kinder zu treffen, die gerade die Grundschule besucht haben. Warum? Weil sie nicht intelligent genug sind, um Snacks zu wählen. Es ist also sicherer, wenn die Eltern das Mittagessen zum Mittagessen mitbringen.
Die Bereitstellung von Vorkehrungen für Kinder kann manchmal eine schwierige Arbeit sein. Neben dem Nachdenken über ein Lieblingsmenü ist als Nächstes die Menge oder der Anteil zu bestimmen, der mitgebracht wird. Lassen Sie nicht zu, wenn das Kind nach Hause kommt, Sie sehen, dass die Vorräte viel übrig sind, weil es zu voll ist. Der Schlüssel zum Essen ist der richtige Vorrat.
Wenn Sie bei der Vorbereitung von Vorräten verwirrt wurden, können Sie sich ab jetzt an den Essbedarf des Kindes orientieren. In der Tabelle „Nutrition Adequacy 2013“ (AKG) von 2013 sehen Kinder im Alter von 6-9 Jahren täglich etwa 1850 Kilokalorien Energie.
An einem Tag sollte das Kind 5 Mal essen, was 3 große Mahlzeiten und 2 Mahlzeiten ist. Anschließend können Sie den Energiebedarf des Kindes in 5 Mal aufteilen. Da die Snackportionen jedoch im Allgemeinen kleiner sind, beträgt die Energie, die Kinder zum Verzehr von Snacks benötigen, nur etwa 100 bis 150 Kilogramm Kalorien. Der Rest ist nur in 3 für große Mahlzeiten aufgeteilt. Von dieser Zählung benötigt Ihr Kind nur etwa 500 Kilo Kalorien pro Mahlzeit.
Beispiele für Lebensmittel mit 500 Kilogramm Kalorien
- Reis 100 Gramm oder ein Fass. Sie können Reis mit Nudeln oder Kartoffeln variieren. Um den gleichen Kalorienwert wie 100 Gramm Reis zu erhalten, können Sie 200 Gramm Nudeln oder eine kleine Schüssel oder zwei mittelgroße Kartoffeln geben.
- Einteiliges Rind oder Huhn. Für ein Stück Fleisch ist die Größe eines Streichholzes in Frage, während das Huhn ein Stück mittlerer Größe ist. Oder Sie können auch ein Ei als tierische Eiweißquelle mitbringen.
- Tempe, Tofu oder Nüsse, die pflanzliches Eiweiß enthalten. Genau wie die Größe von Fleisch, Tempeh oder Tofu, geben Sie einfach ein Stück.
- Gemüse, das mit Sautierte leicht gekocht werden kann, wie Bohnen, Broccoli oder sautierter Spinat. Während die Anzahl nur eine mittlere Schüssel ist.
Jetzt wissen Sie, wie viel Nahrung Kinder benötigen, besonders im Grundschulalter. Übertreiben Sie es also nicht noch einmal, um Ihrer Babynahrung etwas zu geben.
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