Wie viele tägliche Kalorienzufuhren werden für Zwillinge benötigt?
Viele denken, dass, wenn schwangere Frauen Zwillinge sind, der Anteil der Mahlzeit auch verdoppelt werden muss, um die Ernährungsbedürfnisse der beiden zukünftigen Babys zu befriedigen. Obwohl Sie nicht mehr essen müssen. Gesunde Ernährungsrichtlinien für werdende Mütter von Zwillingen oder mehr sind die gleichen wie Frauen, die ein Baby haben. Trotzdem sind die Kalorienbedürfnisse schwangerer Frauen deutlich höher als die einer allein erziehenden Mutter.
Wie viele Kalorien brauchen Schwangere täglich für Zwillinge??
Grundsätzlich ist der Kalorienbedarf schwangerer Frauen höher als bei Frauen, die nicht schwanger sind. Der Kalorienbedarf schwangerer Frauen liegt mindestens 300 kcal über dem täglichen Kalorienbedarf vor der Schwangerschaft. (Um zu überprüfen, wie hoch Ihr täglicher Kalorienbedarf vor der Schwangerschaft ist, überprüfen Sie den BMR Hello Healthy Calculator oder unter bit.ly/kalkulatorBMR.).
Nun, der mütterliche Kalorienbedarf steigt, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind. Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, sollten Sie während des ersten Trimesters etwa 600 Kalorien zum täglichen Diätmenü hinzufügen. Fügen Sie dann im zweiten Trimester täglich 680 kcal und im dritten Trimester 900 kcal hinzu.
Unterschied zu den Kalorienbedürfnissen von schwangeren Frauendriolen. Sie sollten mindestens 450 zusätzliche Kalorien im ersten Trimester, zusätzliche 1.020 im zweiten Trimester und zusätzliche 1.350 im dritten Trimester essen.
Grundsätzlich gilt: Je mehr Zwillinge geboren werden, desto höher ist der Kalorienbedarf der Zwillingsschwangeren täglich. Bei der Anpassung der Kalorienzahl müssen jedoch auch Ihr Körpergewicht vor der Schwangerschaft und Ihre Körpergröße berücksichtigt werden.
Was ist zu tun, um den Kalorienbedarf zu decken, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind??
Erhöhter Kalorienbedarf bedeutet nicht, dass Sie mehr Portionen essen müssen. Wie der Kalorienbedarf von schwangeren Zwillingen zu decken ist, unterscheidet sich nicht wesentlich von der Erfüllung der Ernährungsbedürfnisse während der Schwangerschaft eines Babys.
Livestrong empfiehlt, die Aufnahme guter Protein- und Eisenquellen zu erhöhen, um einige der Risiken von Krankheiten zu vermeiden, die während der Schwangerschaft mit Zwillingen auftreten, wie Anämie, Schwangerschaftsdiabetes, Präeklampsie und Frühgeburt. Das beste Essen ist Rindfleisch oder mageres Hühnerfleisch.
Multiplizieren Sie außerdem den Verbrauch komplexer Kohlenhydrate, frisches Obst und Gemüse sowie Nüsse, um Ihren Kalorienbedarf zu erhöhen. Produkte wie Milch, Joghurt, Käse, Tofu, Bohnen und Gemüse als Ballaststoffe wie Spinat tragen ebenfalls zu einer guten Ernährung bei, um den Kalorienbedarf zu erhöhen, während Sie mit Zwillingen schwanger sind. Es ist auch eine gute Idee, mehr Wasser zu trinken, um die Flüssigkeit während der Schwangerschaft zufrieden zu stellen.
Wie Sie herausfinden, wie viele Kalorien verbraucht werden, ist richtig?
Idealerweise benötigen die meisten schwangeren Frauen Zwillinge, um ihr Gewicht auf etwa 17,5 kg bis 22,5 kg zu erhöhen. Dadurch soll das Risiko einer vorzeitigen Geburt und eines geringen Geburtsgewichts (LBW) vermieden werden, da Sie mit Zwillingen schwanger sind.
Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie während der Schwangerschaft für Zwillinge benötigen, und planen Sie Ihre tägliche Ernährung auf der Grundlage dieser Hinweise, ist der nächste Schritt, auf Ihre Gewichtsveränderungen während der Schwangerschaft zu achten..
Wenn Ihr Gewicht vor und während der Schwangerschaft normal ist, stellen Sie sicher, dass Sie im ersten Trimester etwa 1,5 bis 2 kg zugeben und im zweiten und dritten Trimester mit 1,5 kg pro Woche fortfahren.
Wenn Sie immer noch Probleme mit dem Gewicht haben, die das Ziel nicht erreicht haben oder während der Schwangerschaft übergewichtig sind, sollten Sie sich mit dem Geburtshelfer beraten, um die richtige Behandlung zu erhalten. Möglicherweise sollten Sie Ihre Portion von Nahrungsmitteln anpassen, indem Sie einige Arten von Lebensmitteln reduzieren, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Gesamtkalorienbedarf und Ihr Baby noch erfüllt sind.
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