Wie viele körperliche Aktivitäten brauchen Erwachsene?
Wenn Sie älter werden und beschäftigt sind, verlieren die meisten Erwachsenen (18-64 Jahre) Zeit und Möglichkeiten für körperliche Aktivität. Wenn Sie sich nicht wirklich die Zeit nehmen, sich aktiv zu bewegen, werden Sie wahrscheinlich Ihre Tage passiv weiterleben. Vor allem, wenn Sie den ganzen Tag im Büro arbeiten. Tatsächlich muss der menschliche Körper weiter bewegt werden, um normal zu funktionieren. Wie Essen ist körperliche Aktivität eine der Notwendigkeiten des Lebens, die nicht übersehen werden kann.
Körperliche Aktivität ist eine Aktivität in einer bestimmten Zeit, die Energie und Bewegung der Skelettmuskulatur erfordert. Verwechseln Sie nicht mit Sport, dh einer Körperbewegung, die mit bestimmten Zielen strukturiert ist, normalerweise um bestimmte Gliedmaßen zu trainieren. Allerdings ist körperliche Aktivität in der Tat sehr breit. Angefangen bei den täglichen Aktivitäten wie Gehen und Trocknen der Kleidung bis hin zu Sportarten wie Fitnesstraining, Schwimmen oder Futsal spielen.
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Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für Erwachsene
Viele Menschen unterschätzen die Wichtigkeit von körperlicher Aktivität. Dies liegt daran, dass die Auswirkungen von Bewegungsmangel nicht sofort im Körper spürbar werden. Anders als beim Essen. Wenn Sie nicht essen, wird der Körper durch Hunger gewarnt. Bei fehlender neuer körperlicher Aktivität wird auf lange Sicht eine Warnung angezeigt. Tatsächlich kann körperliche Aktivität eine Reihe wichtiger Vorteile bieten, die Sie jedoch nicht jeden Tag erkennen.
Krankheit verhindern
Körperliche Aktivität für Erwachsene ist nicht nur gut für die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness, sondern beugt auch verschiedenen Krankheiten vor, die mit dem Alter lauern. Einige Krankheiten, die durch mangelnde körperliche Aktivität ausgelöst werden, sind die folgenden.
- Koronare Herzkrankheit
- Schlaganfall
- Hypertonie
- Diabetes
- Fettleibigkeit
- Osteoporose
- Brustkrebs
- Darmkrebs
- Nierenkrebs
Behalten Sie die geistige Schärfe bei
Die kognitive Funktion von Erwachsenen nimmt allmählich ab. Besonders, wenn Sie körperlich nicht aktiv genug sind. Ihr Gedächtnis, Ihre Konzentration oder Ihre Genauigkeit nehmen ab. Menschen, die sich aktiv bewegen und ihren Verstand trainieren, bleiben scharf. Denn solange Sie körperlich aktiv sind, wird sich das Gehirn weiterentwickeln, indem Sie neue Gewebe bilden und Hunderte von neuen Verbindungen zwischen den Gehirnnerven herstellen. Sie können auch das Risiko von Demenz, Alzheimer-Krankheit oder verschiedenen anderen Störungen Ihrer kognitiven Funktion vermeiden.
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Positiver denken
Bewegen Sie Ihren Körper, auch wenn Sie gezwungen werden, weil Sie sich nicht dafür interessieren, kann sich jemand positiver und selbstsicherer fühlen. Dies ist sicherlich sehr nützlich, da im Erwachsenenalter eine Person mit verschiedenen Lebensproblemen konfrontiert werden muss, die Stress oder Depression verursachen können. Anstatt ständig zu essen, wenn Sie in Schwierigkeiten sind, sollten Sie besser von Ihrem Platz aufstehen und nach aktiven Aktivitäten Ausschau halten.
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Körperliche Aktivität für Erwachsene
Die körperlichen Bedürfnisse von Erwachsenen unterscheiden sich sicherlich von Kindern oder älteren Menschen (älteren Menschen). Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) muss jeder im Alter von 18 bis 64 Jahren die folgenden Bewegungsbedürfnisse erfüllen.
- 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten schwere körperliche Aktivität in einer Woche
- 300 Minuten moderate körperliche Aktivität in einer Woche, wenn Sie daran gewöhnt sind
- Trainieren Sie die Skelettmuskulatur 3 bis 4 Mal pro Woche
Verschiedene körperliche Aktivitäten
Die körperliche Aktivität von Erwachsenen wird je nach Intensität in drei Gruppen unterteilt, nämlich mild, mäßig und schwerwiegend. Nachfolgend finden Sie vollständige Erklärungen und Beispiele für jede körperliche Aktivität.
Leichte körperliche Aktivität
Bei leichten körperlichen Aktivitäten fühlen Sie sich nicht hechelnd oder Ihr Herz schlägt schneller als üblich. Der Körper verbrennt auch nicht viele Kalorien in Energie. Zu den milden körperlichen Aktivitäten zählen Abwasch, Kochen, Spazieren in einem Einkaufszentrum, Autofahren, Angeln und Dehnen der Muskeln.
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Moderate körperliche Aktivität
Moderate körperliche Aktivität zeichnet sich durch eine schnellere Herzfrequenz, mehr Atmung und erhöhte Körpertemperatur aus. Sie können sich danach auch ein wenig müde fühlen. Beispiele für moderate Aktivitäten sind schnelles Gehen, Radfahren, Tragen von Kindern im Alter von 2 bis 6 Jahren, Treppensteigen, Ersetzen von Liter Trinkwasser, Yoga, Tanzen, Volleyball spielen und Skaten mit Rollschuhen oder Skateboards.
Schwere körperliche Aktivität
Bei starker körperlicher Aktivität verbrennt Ihr Körper mehr Kalorien, da die benötigte Energie sehr groß ist. Sie werden auch je nach Aktivität keuchen. Normalerweise ist körperliche Aktivität für Erwachsene, die ziemlich schwer sind, das Trainieren von Futsal, Joggen, Schwimmen, Bergsteigen, Seilspringen und Badminton. Es kann auch Arbeit sein, die Energie erfordert, wie Hacken, Treten mit dem Pedicab oder Abschluss von Bauarbeiten.
