Wie viele körperliche Aktivitäten brauchen ältere Menschen?

Nach dem Älterwerden (65 Jahre und älter) reduzieren die meisten Menschen die tägliche körperliche Aktivität. Entweder weil Ausdauer stark reduziert wurde, bestimmte gesundheitliche Bedingungen vorliegen oder weil es keine Chance gibt. Tatsächlich müssen ältere Menschen (ältere Menschen) jeden Tag viel bewegen und sich körperlich bewegen. Im Alter von 64 Jahren sind ältere Menschen anfälliger für verschiedene Gesundheitsprobleme. Mit körperlicher Aktivität können Sie Gesundheitsproblemen vorbeugen und Ihren Körper in Höchstform halten, auch wenn Sie das Alter erreicht haben. Wie viel Bewegungsbedarf für ältere Menschen? Schauen Sie sich unten die vollständigen Informationen an.

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Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für ältere Menschen

Genauso wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Vitaminen oder das Essen gesunder Nahrungsmittel und Getränke kann körperliche Aktivität auch verschiedenen Krankheiten vorbeugen und die Funktion des Körpers einschränken, der bei älteren Menschen lauert. Diejenigen unter Ihnen, die an bestimmten Krankheiten wie Diabetes oder Schlaganfall leiden, können ebenfalls einen Rückgang des Gesundheitszustands vermeiden. Nachfolgend sind Risiken aufgeführt, die bei ausreichender körperlicher Aktivität vermieden werden können.  

1. Trainieren Sie Ihr Körpergleichgewicht

Ältere Menschen sind anfälliger, um das Gleichgewicht zu verlieren und zu fallen. Dies kann zu Brüchen oder sogar zu einem Schlaganfall führen. Körperliche Aktivität kann eine Möglichkeit sein, um Ihr Körpergleichgewicht zu trainieren. Ihre Muskeln und Ihr Koordinationssystem werden besser funktionieren und Ihre Reflexe werden ebenfalls zunehmen.

2. Krankheit verhindern

Aktive ältere Menschen weisen ein geringeres Risiko auf, von Krankheiten wie Osteoporose, Hypertonie, Schlaganfall, koronarer Herzkrankheit, Diabetes, Brustkrebs und Darmkrebs befallen zu werden. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität auch verschiedene Körperfunktionen wie Atmung, Blutkreislauf und Ausdauer verbessern.  

3. Behalte die geistige Schärfe

Mit zunehmendem Alter erleiden ältere Menschen normalerweise eine Abnahme der kognitiven Funktionen. Angefangen von der Erinnerung, der Schärfe des Geistes, bis die Fähigkeit, Emotionen zu handhaben, gestört werden kann. Vor allem, wenn Sie vor dem Ruhestand den ganzen Tag arbeiten. Das Gehirn, das nicht jeden Tag geschärft wird, verringert seine Funktion schneller. Körperliche Aktivität ist ein Weg, ein gesundes Gehirn zu schärfen. Wenn Sie sich physisch bewegen, bewegen sich die Nerven des Gehirns und bilden gesunde neue Zellen, um beschädigte oder tote Zellen zu ersetzen.  

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Körperliche Aktivität für ältere Menschen

Die körperliche Aktivität für ältere Menschen sollte an die jeweiligen Bedingungen und körperlichen Fähigkeiten angepasst werden. Sie können auch einen Arzt aufsuchen, um die für den Körper sicheren Grenzen zu ermitteln. Im Allgemeinen empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) jedoch, dass jede ältere Person die folgenden körperlichen Bedürfnisse erfüllt.

• Mindestens 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität oder 75 Minuten starker körperlicher Aktivität für eine Woche
• Vergewissern Sie sich bei jeder körperlichen Aktivität, dass die Dauer mindestens 10 Minuten beträgt
• Wenn Sie mit diesen Mindestempfehlungen vertraut sind, sollten Sie sich daran gewöhnen, die körperliche Aktivität für 300 Minuten oder 150 Minuten lang schwere körperliche Aktivität zu lindern
• Ältere Menschen, die Probleme mit der Körperkoordination haben, sollten mindestens dreimal pro Woche Gleichgewichtsübungen machen
• Das Muskeltraining sollte mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden

Wahl der körperlichen Aktivität für ältere Menschen

Mäßige körperliche Aktivitäten umfassen Gehabstand, entspannendes Radfahren, Reinigen des Hauses, Treppensteigen oder Gartenarbeit (Hacken, Pflanzen, Unkraut ziehen usw.). Zu den körperlichen Aktivitäten für ältere Menschen mit intensiver Intensität zählen Yoga, Tai Chi, Schwimmen, Joggen, lange Strecken, Radfahren auf hügeligen Straßen, das Tragen von kleinen Kindern ab 3 Jahren und Badmintonspielen.

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Um herauszufinden, welche körperliche Aktivität für ältere Menschen am besten für Ihren Gesundheitszustand geeignet ist, sollten Sie diese zuerst mit Ihrem Arzt besprechen. Wenn Sie nicht dazu angehalten werden, sich intensiv zu bewegen, können Sie Ihre körperlichen Bedürfnisse befriedigen, indem Sie täglich mindestens eine halbe Stunde täglich moderate körperliche Aktivität ausüben. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie Gymnastik, Tai Chi oder Yoga nehmen. Während das Training der Muskeln tatsächlich mit jeder Aktivität durchgeführt werden kann, die bestimmte Muskeln verwendet, werden beispielsweise die Handmuskeln täglich durch Gartenarbeit trainiert.

Wenn Sie bestimmte Einschränkungen bei der körperlichen Aktivität haben, bewegen Sie sich entsprechend Ihren Fähigkeiten. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich bei körperlicher Aktivität oder körperlicher Bewegung nicht alleine aufhalten, um so schnell wie möglich Hilfe leisten zu können, wenn dies zu irgendeinem Zeitpunkt erforderlich ist.

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