Wie viel Wasser sollten Sie nach dem Training trinken?
Trinkwasser nach dem Training ist sicherlich für jeden ein Instinkt geworden. Trinkwasser ist jedoch nicht nur nach dem Training wichtig. Denn ein Flüssigkeitsmangel beim Training kann zu Schwindel, Kopfschmerzen, Krämpfen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Mit der zunehmenden Menge an Flüssigkeit wird der Körper leistungsfähiger und hat die Energie, die Aktivität fortzusetzen.
Wie viel Wasser solltest du während des Trainings trinken? Komm schon, siehe die Antwort unten.
Wie viel Wasser zu trinken??
Die erste Sache, die bei der Bestimmung der Trinkwassermenge nach dem Training zu berücksichtigen ist, ist der Ausgleich, wie viel Körperflüssigkeit verliert. Reduziertes Körpergewicht bedeutet nicht, Fett im Körper zu reduzieren, sondern Flüssigkeit aus dem Körper zu reduzieren.
Idealerweise sollten Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Training 250 ml Wasser trinken. Und für jedes reduzierte Körpergewicht von 0,5 kg müssen Sie es durch 450 bis 500 ml Mineralwasser ersetzen.
Im Gegenteil: Versuchen Sie vor dem Training Wasser zu trinken, um eine Dehydrierung zu verhindern. Allgemeine Anweisungen zeigen, dass es empfohlen wird, 2 bis 3 Stunden vor dem Training 500 bis 600 ml Wasser zu trinken.
Sie müssen auch alle 10 bis 20 Minuten während des Trainings 200 bis 300 ml Wasser trinken. Tun Sie es und versuchen Sie, nach und nach Wasser zu trinken, bis das Gewicht wieder so ist, wie es vor dem Training war.
Die obige Erklärung ist nur eine grobe Schätzung. Wie viel Wasser Sie trinken sollten, hängt jedoch in der Regel von Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht, Ihrer Trinkmenge, der Körpergröße und dem Gewicht, der Trainingsintensität und der Dauer Ihres Trainings ab. Im Allgemeinen benötigen Menschen, die viel schwitzen, möglicherweise auch mehr zu trinken.
Kannst du nach so viel Bewegung wie möglich Wasser trinken??
Obwohl Trinkwasser nach dem Training eine zwingende Maßnahme ist, kann zu viel Wasser zu Hyponatriämie führen. Was ist Hyponatriämie? Hyponatriämie ist eine Erkrankung, die auftritt, wenn Ihr Blut fließend wird, weil Sie zu viel Wasser trinken, so dass Ihr Blutnatriumspiegel dramatisch absinkt. Dies ist bei Menschen mit normaler Aktivität selten, tritt jedoch manchmal bei Athleten wie Marathonläufern auf, die während und nach dem Training sehr viel Wasser verbrauchen.
Dieser Zustand der Hyponatriämie verursacht normalerweise Verwirrung, Schwäche, Erregung und Anfälle. Im Extremfall kann es zum Tod kommen. Die ersten Symptome einer Hyponatriämie sind Übelkeit und Muskelkrämpfe. Diese Symptome können auch die Symptome einer Dehydratation imitieren, indem Sie mehr Wasser trinken lassen, wie dies bei Sportlern der Fall ist.
Hyponatriämie ist ein medizinischer Notfall und erfordert eine sofortige Behandlung. Eine Möglichkeit zur Verhinderung von Hyponatriämie besteht darin, verlorene Körperflüssigkeiten durch elektrolythaltige Getränke zu ersetzen.
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