Stimmt es, dass Schlaflichter mit blauem Licht den Schlaf besser machen?

Für manche Menschen, die nicht im Dunkeln schlafen können, hilft ein Lichtstrahl im Schlafzimmer, zu schlafen. Es stellt sich jedoch heraus, dass es keine unachtsamen Lichter ist, die Sie als Schlafpartner verwenden können. Es wird angenommen, dass Schlafzimmerlichter, die blaues Licht ausstrahlen, effektiver sind, damit Sie gut schlafen können. Ist das richtig??

Die blau leuchtenden Schlafzimmerleuchten sorgen für ein besseres Schlafen

Die von PLoS One veröffentlichte Studie untersuchte zwei verschiedene Gruppen, um die oben genannten Ideen zu testen. Eine Gruppe wurde gebeten, in einem speziellen Raum mit blauem Licht zu schlafen, während die andere in einem von weißem Licht beleuchteten Raum ruhte. In beiden Gruppen wurden auch die Herzfrequenz und die Gehirnaktivität während der Ruhephase überwacht.

Danach stellten die Forscher fest, dass Personen, die in Räumen mit blauen Schlafzimmerlichtern schliefen, entspannter und gelassener waren, sodass sie in nur einer Minute schneller einschliefen. Im Gegensatz dazu brauchten Teilnehmer, die gebeten wurden, in einem Raum mit weißem Licht zu schlafen, bis zu 3,5 Minuten, um endlich einzuschlafen. Die Forscher schlussfolgerten, dass es wahr ist, dass Schlafzimmerleuchten mit blauer Beleuchtung den Geist eher entspannen können als das andere Farbspektrum.

Leider ...

Blaue Lichter machen es Ihnen schwer, nachts zu schlafen

Die obigen Untersuchungen wurden während des Tages durchgeführt. Die Verwendung einer blau leuchtenden Schlafzimmerlampe macht es tatsächlich schwieriger, nachts zu schlafen. Dieser negative Effekt hängt damit zusammen, wie die biologische Uhr in Ihrem Körper funktioniert, was als circadianer Rhythmus bezeichnet wird.

Circadiane Rhythmen wirken auf Veränderungen im hellen und dunklen Licht, wie der Körper sagt: "Hey, es ist Zeit, dass du aufwachst!" Und "Komm schon, jetzt ist es Zeit für dich zu schlafen". Die schwache Atmosphäre und das kalte Wetter in der Nacht lassen das Gehirn das Hormon Melatonin freisetzen, wodurch Sie sich schläfrig und entspannt fühlen, ein Zeichen Ihrer Schlafzeit. Sobald der Körper der Morgensonne (Tageslicht) ausgesetzt ist, stoppt die biologische Uhr des Körpers die Produktion dieses schläfrigen Hormonherstellers und ersetzt ihn durch das Hormon Cortisol, das Sie wach und aufmerksam macht und bereit ist, durch den Tag zu gehen.

Nun, der menschliche Körper ist am schwächsten gegenüber dem Spektrum des blauen Lichts, das in den meisten Schlafzimmerleuchten zu finden ist. Blaue Strahlen ahmen die Natur des Sonnenlichts nach, so dass die biologische Uhr des Körpers dieses Licht als ein Signal betrachtet, dass es noch Morgen ist. Daher wird die Produktion von Melatonin gestoppt und schnell durch das Hormon Cortisol und andere Stresshormone ersetzt, da der Körper Sie noch / schon als wach hält.

Kurz gesagt, wenn Sie vor dem Schlafengehen in blaues Licht getaucht werden, wird die Energie stärker, sodass Sie länger brauchen, um schlafen zu können. Selbst nach einem guten Schlaf neigen Menschen, die bei eingeschaltetem Licht schlafen, dazu, schwieriger zu sein, früh aufzustehen, träge und den ganzen Tag über leicht schläfrig zu sein.

Lang anhaltender Schlaf kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken

Diese Veränderung der Schlafmuster wird dann zu einem Durcheinander des biologischen Uhrensystems des Körpers, das sich nachteilig auf die Gesundheit auswirkt. Dies liegt daran, dass die biologische Uhr des Körpers nicht nur die Wachheit und Wachsamkeit unserer bewussten Natur kontrolliert, sondern auch die "Arbeitszeiten" jedes Organes im Körper reguliert.

Zirkadiane Rhythmusstörungen aufgrund einer Abnahme der Melatoninspiegel im Körper sind mit Risikofaktoren für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und verschiedenen Krebsarten wie Brustkrebs und Prostatakrebs in Verbindung gebracht worden.

Was ist zu tun??

Trainieren Sie sich im Schlaf ohne Licht. Die schwache Atmosphäre und das kalte Wetter in der Nacht lassen das Gehirn das Hormon Melatonin und Adenosin freisetzen, wodurch Sie sich schläfrig und entspannt fühlen, als Zeichen Ihrer Schlafzeit. Je mehr Nächte die schläfrigeren Auslöserhormone freisetzen, desto besser und länger schlafen Sie.

Vermeiden Sie außerdem, einen Laptop zu benutzen, fernzusehen und / oder ein Mobiltelefon zu spielen, bevor Sie zu Bett gehen. Sie finden blaues Licht auch auf dem Bildschirm Ihres Lieblingsgeräts.

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