9 Tipps, um zu verhindern, dass sich das Körpergewicht nach langen Ferien drastisch erhöht

Feiertage sind angekommen. Ja, die Zeit, in der so viele Kalorien jede unserer Bewegungen verfolgen - Gebäck servieren, Kokosmilchgerichte, Schokoladenkuchen geliefert, Gläser mit durstigen Süssgetränken - Sie wissen, Sie werden von einem oder zwei Kilo Gewicht begrüßt extra, wenn der urlaub vorbei ist.

Vielleicht denken Sie, es ist kein Schaden, wenn Sie im Urlaub nur ein oder zwei Kilo fahren. Laut dem National Institute of Health, das von WebMD berichtet wird, verlieren die meisten Menschen niemals das zusätzliche Gewicht, das sie im Urlaub bekommen. Von einem Kilo, zwei Kilo, und nimmt während der Urlaubszeit über Jahre hinweg zu, ohne dass wir es überhaupt merken.

Sie müssen nicht in diese Falle geraten. Wenn Sie Ihren langen Urlaub ohne Panik genießen möchten, ist eine drastische Gewichtszunahme nicht unmöglich, sodass Sie sich nach der Rückkehr zur Arbeit fit und fit halten können.

1. Bleiben Sie in Bewegung, auch wenn es nicht "Sport" ist

Essen ist nicht immer dein Hauptfeind; Oft liegt das Problem im Aktivitätsmangel. Machen Sie aus einem langen Urlaub keinen Grund, sich vor dem Fernseher weiter zu entspannen. Das morgendliche Training kann den ganzen Tag über gutes Verhalten garantieren, so eine Studie in der Fachzeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise, die von Health berichtet wurde.

Die Studie ergab, dass Frauen, die morgens Sport treiben, sich nicht nur während des restlichen Tages mehr bewegen, sondern auch auf verführerische Lebensmittelbilder weniger reagieren, verglichen mit Frauen, die morgens nicht trainieren.

Selbst leichte Übungen, selbst für 15 Minuten, können Ihre Fitness aufrechterhalten. Wenn Sie nicht wirklich ins Fitnessstudio gehen möchten, machen Sie ein 15-minütiges Springseil oder leichte Yoga-Übungen zu Hause, um Sie flexibel zu halten.

Bewegen Sie sich nicht nur durch Übung. Verwenden Sie Ihren Urlaubsplan, um hin und her zum Einkaufszentrum zu gelangen, um Liefergeschenke zu kaufen, oder besuchen Sie Nachbarhäuser, Familienangehörige oder Freunde, um in Kontakt zu bleiben, und parken Sie ein wenig - oder verwenden Sie Treppen anstelle von Aufzügen oder Rolltreppen, um Sie zu zwingen, Ihr Ziel zu erreichen.

2. Komm wenn voll

Kommen Sie nicht zu Partys, wenn Sie hungern. Das Frühstück oder Mittagessen zu überspringen, um später bei einem Bankett alle Arten von Speisen probieren zu können, ist keine Strategie, um ein gutes Gewicht zu halten. Das Auslassen von Mahlzeiten, die auf der Party gegessen werden, führt sogar zum Essen.

Versuchen Sie, früh genug zu frühstücken oder zu Mittag zu essen, aber es ist reich an Eiweiß, das Sie länger satt halten kann und den Drang, später zu essen, unterdrückt. Sie können nahrhafte Snacks wie Erdnussbutter-Sandwiches oder Obst- und Gemüsesalate essen, bevor Sie das Ziel erreichen.

Wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas kaltes Wasser, um sich in den Magen zu füllen, bevor Sie mit der Erkundung der Speisekarte am Esstisch beginnen.

3. Machen Sie es nicht schmutzig und verwenden Sie einen kleinen Teller

Feste Familienferien mit Buffets, bei denen verschiedene Beilagen warm auf dem Tisch serviert werden.

Wählen Sie die einfachsten Lebensmittel aus, z. B. Obst- und Gemüsemenüs. Vermeiden Sie außerdem schlechte Fette wie gebratene Speisen und Kokosmilch. Für den Körper wird zwar Fett benötigt, um Energie zuzuführen und Vitamine wie A, D, E und K aufzunehmen, aber zu viel ist nicht gut.

Nehmen Sie, wenn möglich, einen kleinen Teller anstelle eines normalen Speisetellers, um Ihre Speisen aufzunehmen. Für kleine Gerichte sind in der Regel kleinere Portionen erforderlich, und Sie können sich mit etwas Essen voller fühlen. Der Grund ist, dass wir bei großen Tellern gewohnt sind, automatisch einen vollen Teller mit einer Vielzahl von Speisen zu füllen.

Versuchen Sie jedoch nicht, das Essen auf kleinen Tellern zu horten!

4. Langsam kauen

Langsames Essen ist vielleicht keine leichte Sache, wenn wir mit einer Vielzahl von verlockenden Gerichten verwöhnt werden. Wenn Sie langsam kauen, wird Ihr Körper Zeit haben, um zu verdauen, und Sie können leichter wissen, wann Sie aufhören müssen.

Wenn wir zu schnell essen, je mehr Luft Sie schlucken, desto stärker wird Ihr Magen.

5. Warten Sie einen Moment

Wie bereits erwähnt, gilt: Je schneller wir essen, desto weniger Zeit geben wir dem Körper, um zu erkennen, wann wir wirklich satt sind. Das Gehirn benötigt 20 Minuten, um mit der Verarbeitung des Sättigungssignals zu beginnen. Bevor Sie sicherstellen, dass Sie wirklich den zweiten Teil benötigen oder nicht, nutzen Sie die Zeit nach dem Essen, um eine Weile zu gehen oder mit Freunden oder Verwandten zu plaudern. Wenn Sie immer noch hungrig sind, besteht kein Verbot für Mahlzeiten in der zweiten Hälfte.

6. Beherrsche dich vor der Versuchung

Erforschen Sie den Esstisch, wenn Sie Ihre Mahlzeit auswählen, um die Auswahl von Speisen zu vermeiden, die Sie wirklich nicht möchten. Wenn Sie zum Beispiel nicht so gern Rendang mögen, aber wirklich Hühnchenopor mögen, nehmen Sie nicht einfach einen Rendang, um zu vermeiden, dass Sie zwei Portionen Ihres Lieblingshühneropors nehmen.

Auf Heißhunger zu reagieren ist ein intelligenter Schritt, um Ihren Appetit zu kontrollieren, anstatt ihn insgesamt zu kontrollieren - was Sie tatsächlich zu einem anderen Problem führen kann (siehe: Essattacken). Also, wenn Sie Chicken Opor wollen, nehmen Sie es einfach! Aber vergessen Sie nicht genug Portionen.

Gehen Sie auch nicht vor dem Esstisch oder dem Wohnzimmer hin und her, wenn Sie wissen, dass diese Orte dazu neigen, Speisen und Snacks zu verführen. Halten Sie sich von der Versuchung fern, den Hunger des Auges zurückzuhalten, nicht den eigentlichen Hunger.

7. Wasser trinken

Trinkwasser hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, und Sie verbrauchen weniger Kalorien. Anstatt Gläser mit Sirup, Soda oder kalorienreichen Fruchtsäften zu trinken (was mit der Ansammlung von Körperfett und Blutdruck zusammenhängt), trinken Sie viel Wasser.

Anstatt viel Wasser auf einmal zu trinken, essen Sie stattdessen einfach einen Teller mit grünem Salat, der mit Balsamico-Sauce gefüllt ist, und ein paar Scheiben Avocado. Lebensmittel mit hohem Wasseranteil halten Sie hydratisiert, sodass alle Lebensmittel schneller verdaut werden können.

Wenn Sie nicht wissen, ob der Gastgeber einen Salat bereitstellt, anstatt verwirrt zu sein oder überhaupt nicht zu essen, warum bringen Sie ihn nicht selbst mit nach Hause? Sie sind nicht nur selbst gesund, sondern laden auch andere Gäste dazu ein, mit dem Salat, den Sie mitbringen, gesünder zu essen.

8. Kenne deine Grenzen

Bei einem Party-Dinner essen wir oft große Portionen oder fügen eine zweite, dritte usw. hinzu, um den Eigentümer des Hauses zufrieden zu stellen. Es ist in Ordnung zu sagen "Nein, danke" oder "Sieht gut aus, aber ich bin schon voll", höflich, wenn andere Lebensmittel angeboten werden. Dies reicht aus, um sie dazu zu bringen, wieder aufzugeben (und Ihnen genug Zeit zu geben, um zu entscheiden, ob Sie wieder essen möchten).

9. Erinnern Sie sich an den Hauptzweck

Viele Menschen vergessen, dass ein langer Urlaub nicht nur eine Frage der unbegrenzten Auswahl an Speisen ist. Lenken Sie Ihre Gedanken vom Essen ab und konzentrieren Sie sich auf die Geselligkeit mit Freunden und Familie. Nutzen Sie Ihre Energie, um zu beginnen und sich aktiv in ein Gespräch zu begeben, anstatt vor dem Esstisch auf und ab zu gehen. Die lange Ferienzeit ist der richtige Zeitpunkt, um enge Beziehungen mit Freunden und Familie zu pflegen. Außerdem ist das Chatten kalorienfrei!

LESEN SIE AUCH:

Mit diesen 6 Tipps bleiben Sie während des langen Urlaubs fit
Sport gegen Diät: welche ist beim Abnehmen wirkungsvoller?
Seien Sie nicht faul zu trainieren, wenn Sie dies zu Hause tun können