8 Tipps zum Stoppen von Beinschwankungen (Restless Leg Syndrome)

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die beim Schlafen oder Ausruhen gerne die Füße schütteln, haben Sie möglicherweise das so genannte Restless-Leg-Syndrom, auch bekannt als Willis-Ekbom-Krankheit. Diese Gewohnheit des Wackelns oder Stempelns ist die unbewusste Anstrengung des Körpers, um das Gefühl des Kribbelns, Kitzelns, Brennens, Juckens oder sogar Unbehagens in den Beinen (insbesondere in den Waden und Oberschenkeln) aufgrund von Störungen des Nervensystems zu lindern. Diese Erkrankung gefährdet die Gesundheit nicht, kann jedoch den Schlaf und die Ruhe stören, sodass Sie sich noch müder fühlen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie das Restless-Leg-Syndrom behandeln können.

Verschiedene Möglichkeiten zur Behandlung des Restless-Leg-Syndroms (Restless-Leg-Syndrom)

1. Einweichen

Das Kribbeln in den Füßen, das Sie normalerweise spüren, kann durch das Zusammendrücken der Fußnerven verursacht werden. Gleichzeitig drückt der vom Fuß aufgenommene Druck auch die Blutgefäße, die die Arbeit des Nervenpools unterstützen.

Dr. Jessica Vensel Rundo von Cleveland Clinic Schlafstörungen Zentrum schlagen Sie vor dem Schlafengehen ein Bad in warmem Wasser vor, um das Restless-Leg-Syndrom zu behandeln. Da die warmen Temperaturen die Blutgefäße des Körpers erweitern können, kann das Herz den Beinen mehr Blutstrom zuführen, um Taubheitsgefühl und Kribbeln zu lindern.

Neben dem Baden können Sie auch warme oder kalte Kompressen anwenden, um die durch das Syndrom verursachten verspannten Muskeln zu entspannen.

2. Steh auf und bewege dich

Stille wird die Symptome von Taubheit und Kribbeln tatsächlich verschlimmern. In der Tat kann das Kribbeln schneller durch das Abheben des Drucks von den betroffenen Körperteilen überwunden werden.

Wenn der Wunsch, Ihre Beine zu schütteln beginnt, sich zu nähern beginnt, stehen Sie sofort auf und bewegen sich kurz, um die Blutversorgung wieder normal zu machen, wodurch das Gefühl von Taubheit und Kribbeln, das für Sie schwierig ist, beseitigt wird.

Wenn Sie auf einem langen Flug oder Kino unterwegs sind, wählen Sie einen Stuhl, der sich am Rand des Ganges befindet, um das Dehnen zu erleichtern.

3. Strecken Sie die Beine

Biegen oder ziehen Sie Ihre Knöchel, bevor Sie zu Bett gehen, um die Wadenmuskeln zu strecken. Yoga oder Pilates können ebenfalls hilfreich sein, wenn sie vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

4. Überprüfen und prüfen Sie die aktuell verwendeten Medikamente

Einige Medikamente, wie Antidepressiva, Methhamin, Antipsychotika, allergische Medikamente und Erkältungen, bis Übelkeit Medikamente können auch das Auftreten von Störungen beeinflussenunruhige Beine Überprüfen Sie also immer alle Medikamente, die Sie verwenden. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Möglichkeit, die Art der Medikation zu ändern oder die Dosis zu reduzieren, um das Restless-Leg-Syndrom zu behandeln.

5. Aktiver trainieren

Sorgfältige Übungen bringen viele Vorteile mit sich, die nicht angezweifelt werden müssen. Wenn Sie jedoch einem Risiko ausgesetzt sind oder häufig ein Restless-Leg-Syndrom erfahren, erhöhen Sie nicht plötzlich die Intensität Ihrer Übung oder ändern Sie plötzlich die Routine / Art der Übung (z. B. durch Gehen, sofort gewechseltes Marathon-Training). Dies kann Ihren Zustand verschlechtern oder sogar für einen Rückfall anfällig machen.

Es ist am besten, einen Zeitplan, Dauer, Menge, Art und Intensität der Übung festzulegen, die nahezu täglich gleich ist.

6. Begrenzen Sie die Aufnahme von Koffein und alkoholischen Getränken

Die Aufnahme von Koffein und / oder Alkohol in hohen Dosen vor dem Schlafengehen kann die Symptome des Restless-Leg-Syndroms im Schlaf verschlimmern / auslösen. Im Artikel sind diese beiden Substanzen Stimulanzien, die die Arbeit des Gehirns stimulieren und die Nerven aktiver werden. Begrenzen Sie also beide Einnahmen auf vernünftige Grenzen, oder vermeiden Sie es ganz zu vermeiden.

7. Folgen Sie einer gesunden Ernährung

Ein anderes Mittel zur Behandlung des Restless-Leg-Syndroms besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren. Einige Menschen, die an diesem Syndrom leiden, leiden unter Eisen- und Magnesiummangel. Versuchen Sie also, die Bedürfnisse dieser beiden Mineralien täglich mit einer gesunden Ernährung zu decken. Bei Bedarf können Sie auch Ergänzungen einnehmen, wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt!

8. Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten

Wenn Sie ein gesundes Schlafmuster haben, können Sie besser schlafen und frei von Ablenkungen sein. Hier ist ein einfacher Weg, um loszulegen:

Gehen Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett.
Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
Beenden Sie das Essen und andere körperliche Aktivitäten 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie genug Zeit zum Verdauen haben.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl, dunkel und angenehm zu schlafen.
Spielen, lagern oder stecken Sie keine elektronischen Geräte im Schlafzimmer.

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