8 Tipps, um bei Harninkontinenz aktiv und komfortabel zu bleiben

Harninkontinenz oder Schwierigkeiten beim Halten von Urin können aus verschiedenen Gründen auftreten. Entweder wegen des natürlichen Alterungsprozesses, der Wechseljahre, der Geburt oder anderer Erkrankungen. Das ist sicherlich sehr beunruhigend. Vor allem, wenn Sie außerhalb des Hauses sind. Nehmen Sie es einfach, Sie werden trotzdem in der Lage sein, Aktivitäten reibungslos durchzuführen, wenn Sie diese acht gesunden Strategien anwenden.

Tipps zur Kontrolle der Harninkontinenz

Wenn Sie Probleme mit der Harninkontinenz haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie können jedoch auch täglich die folgenden Schritte sicherstellen.

1. Trinken Sie genug

Verstehen Sie mich nicht falsch, Harninkontinenz bedeutet nicht, dass Sie nicht trinken sollten, damit Sie Ihr Bett nicht "nass machen". Laut einem Urologen des University of Kansas Medical Center in den Vereinigten Staaten (USA) sagte Dr. Tomas Griebling, mangelndes Trinken wird den Urin tatsächlich konzentrierter machen. Dadurch wird die Blase irritiert und Sie haben oft das Gefühl, dass Sie pinkeln wollen. Im Wesentlichen dürfen Sie nicht vergessen, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, um die Symptome nicht zu verschlimmern.

2. Zögern Sie nicht beim Wasserlassen

Warten Sie nicht auf den Drang, zuerst zu pinkeln, um zu urinieren. Diese Methode kann bei normalen Menschen keine Probleme verursachen. Bei Menschen mit Harninkontinenz kann dies jedoch zu Problemen führen. Wenn Ihre Blase leer ist, werden Sie sicher nicht "das Bett benetzen". Ein Facharzt für Urologie an der Stanford University School of Medicine in den USA, Dr. Craig Comiter empfiehlt, regelmäßig zu pinkeln, obwohl kein Pinkel besteht. Zum Beispiel alle zwei bis drei Stunden.

3. Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind eine Form der unteren Beckenbodenübung, die für Menschen mit Harninkontinenzproblemen sehr nützlich ist. Diese Gymnastik eignet sich sehr gut zum Trainieren der Ausdauer und Kontraktion der Muskeln, die funktionieren, wenn Sie Urin halten und entsorgen. Die Anleitung zur Durchführung von Kegel-Übungen finden Sie hier.

4. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Laut einer Studie im British Medical Journal (BMJ) sind Menschen mit Übergewicht oder Adipositas anfällig für Harninkontinenz. Sie, die derzeit übergewichtig sind, sollten daher unbedingt ein ideales Körpergewicht aufrechterhalten. Dies kann durch einen gesunden Lebensstil erreicht werden. Stellen Sie sicher, dass Sie fleißig trainieren, achten Sie auf Ihre Ernährung und ruhen Sie sich aus.

5. Begrenzen Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke

Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder Energiegetränke sowie alkoholische Getränke wie Bier und Wein haben harntreibende Eigenschaften. Diuretika sind eine Klasse von Medikamenten, durch die der Körper häufig Wasser durch Wasserlassen abgibt. Daher sollten Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke nicht übermäßig konsumieren.

6. Rauchen aufhören

Wie von einem Urologie-Spezialisten der University of Miami Miller School of Medicine in den USA erklärt, erklärte Dr. Yvonne Koch, mit dem Rauchen aufzuhören, ist ein sehr wirksames Mittel zur Bekämpfung von Harnwegsstörungen. Rauchen kann das Gewebe im Körper schwächen, einschließlich der Muskeln, die Ihnen helfen, den Wasserlassen zu kontrollieren. Sie können auch husten, wodurch es schwieriger wird, Urin zu halten. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Rauchen das Risiko für Blasenkrebs erhöhen kann.

7. Suchen Sie direkt an öffentlichen Orten nach Toiletten

Bei Menschen mit Harninkontinenzproblemen sollten Sie sofort herausfinden, wo sich die Toilette befindet, wenn Sie sich an einem öffentlichen Ort befinden. Zum Beispiel, wenn Sie zu den Filmen gehen. Auf diese Weise können Sie später, wenn die Situation recht prekär ist, direkt zur Toilette gehen. Sie brauchen sich nicht um einen Ort zu kümmern.

8. Verwenden Sie Erwachsenenwindeln oder Damenbinden

Wenn Sie weit reisen möchten, sollten Sie mit Pads oder Windeln für Erwachsene auf der Hut sein. Ebenso, wenn Sie eine Tätigkeit ausüben, bei der Sie nicht oft auf die Toilette gehen müssen, beispielsweise eine Prüfung machen. Das Tragen von Windeln für Erwachsene kann verhindern, dass plötzlich Urin austritt. Besonders wenn Sie sich nervös und ängstlich fühlen.

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