7 Lebensmittel zur Verringerung des Haarausfalls von innen
Viele Frauen und Männer leiden unter Haarausfall. Beim Shampoonieren oder nachdem das Haar mit einem Kamm getrimmt wurde, stellen viele Menschen fest, dass ihr Haar ausfällt. Haarausfall kann verschiedene Ursachen haben oder sogar ein Zeichen dafür sein, dass eine Störung in Ihrem Körper vorliegt.
Haarausfall kann durch Vererbung, hormonelles Ungleichgewicht, Unterfunktion der Schilddrüse, Mangel an bestimmten Nährstoffen, Schwangerschaft, Medikamenten oder bestimmten Krankheiten wie Krebsbehandlung, Stress und unzureichender Durchblutung der Kopfhaut verursacht werden.
Um den Haarausfall zu reduzieren, gibt es mehrere Möglichkeiten, von der Verwendung von Medikamenten, Lasern, Haartransplantationen bis zu Behandlungen mit natürlichen Inhaltsstoffen wie Aloe Vera, Eiweiß, Spinat, Kokosnussmilch, Zwiebeln und verschiedenen anderen natürlichen Inhaltsstoffen.
Dieses Mal werden wir jedoch besprechen, wie der Haarausfall durch den Verzehr nahrhafter Lebensmittel reduziert werden kann. Lebensmittel wirken sich auf das Haarwachstum aus. In Lebensmitteln enthaltene Substanzen sind Kopfzellen, um zu wachsen oder Haarausfall zu reduzieren. Nun, welche Art von Essen ist das??
Arten von Nahrungsmitteln, die den Haarausfall reduzieren können
Haarausfall kann durch den Verzehr von nahrhaften Lebensmitteln reduziert werden, um die für das Haar benötigten Nährstoffe zu decken. Einige Nährstoffe in Lebensmitteln, die dazu beitragen können, Haarausfall zu reduzieren, nämlich:
1. Protein
Protein ist als Bausubstanz bekannt und somit einer der wichtigsten Nährstoffe, die für das Haarwachstum benötigt werden. Protein ist nützlich zur Stärkung der Haare und zur Förderung des Haarwuchses. Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt sind zahlreich und leicht zu finden, wie Fleisch, Eier, Fisch und Nüsse.
2. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren können Haarausfall stoppen und das Haarwachstum fördern. Fettsäuren helfen auch, die Kopfhaut zu pflegen und das Haar glänzend zu machen. Nüsse wie Walnüsse und Mandeln; Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen; Avocado; und Spinat ist eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren.
3. MSM (Methylsulfonylmethan)
Methylsulfonylmethan kann helfen, Keratin (Haarprotein) herzustellen. Keratin stärkt das Haar. Eine Studie ergab, dass Menschen, die MSM anwenden, innerhalb von nur sechs Monaten eine Verringerung des Haarausfalls und ein gesteigertes Haarwachstum feststellen. Milch, Tomaten und Mais sind einige Beispiele für Lebensmittel, die MSM enthalten.
4. Vitamin B-Komplex
Vitamin B, einschließlich Biotin (Vitamin B7) und Vitamin B6, kann den Haarausfall reduzieren, indem es die Blutzirkulation in der Kopfhaut erhöht und die Haarfollikel verjüngt. Vitamin B5 oder Pantothensäure kann auch Haarausfall und Ausdünnung des Haares verhindern. B-Komplex-Vitamine können leicht in Obst und Gemüse gefunden werden, wie Avocados, Bananen, Äpfel, Spinat, Kohl, Broccoli, Spargel, Blumenkohl, aber auch in Fleisch, Meeresfrüchten, Nüssen, Eiern und Produkten. Milch Die tägliche Einnahme von 100 mg B-Komplex-Vitaminergänzungen kann das Haarwachstum unterstützen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sich für die Einnahme dieser Ergänzungen entscheiden.
5. Vitamin C
Vitamin C kann die Kollagenproduktion erhöhen, die ein wichtiger Bestandteil des Haares ist. Vitamin C ist auch nützlich, um gebrochenes Haar zu verhindern. Nahrungsquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Guave, Erdbeeren, Spinat und rote Paprika. Das Essen von 250 mg Vitamin C pro Tag kann zur Steigerung der Kollagenproduktion beitragen.
6. Vitamin E
Vitamin E ist ein Antioxidans, das zur Vorbeugung von Haarschäden eingesetzt werden kann. Vitamin E hilft dem Körper, mehr Keratin zu produzieren, um Haarschäden zu stoppen. Die tägliche Einnahme von 400 IE Vitamin E kann Ihr Haar lang und glänzend machen. Wenn Sie Vitamin-E-Präparate einnehmen möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
7. Eisen
Eisen ist eine wichtige Zutat für Haare. Haarausfall kann durch Eisenmangel verursacht werden. Forschungsergebnisse zeigen, dass Ferritinspiegel (Proteine, die die Gesamtmenge an Eisenreserven im Körper anzeigen) bei Frauen mit Haarausfall niedrig sein können. Eisen ist in grünem Blattgemüse, Lauch, Cashewnüssen, Trockenfrüchten, Fleisch, Geflügel, Müsli und Teigwaren enthalten. Sie können auch Eisenpräparate einnehmen, wenn dies sehr mangelhaft ist, jedoch nach Absprache mit Ihrem Arzt.
Einige zusätzliche Tipps zur Verringerung des Haarausfalls
Haarausfall kann durch Ihre Haarbehandlung und auch durch Umweltfaktoren verursacht werden. Daher ist es wichtig, dass Sie auf die Gesundheit Ihrer Haare und Ihrer Kopfhaut achten. Einige Tipps, die zur Verringerung des Haarausfalls gemacht werden können, sind:
1. Reinigen Sie die Kopfhaut und das Haar
Die Kopfhaut und das Haar müssen sauber gehalten werden, um den Haarausfall zu reduzieren und das Haarwachstum zu verbessern. Unreine Kopfhaut und Haare können zu Schuppen und anderen Problemen der Kopfhaut führen, die den Haarausfall verschlimmern können. Reinigen Sie Ihre Kopfhaut und Ihr Haar regelmäßig, um Schuppenbildung zu vermeiden und Haarausfall zu reduzieren.
2. Halten Sie saubere Gegenstände, die mit Ihrem Haar in Berührung kommen
Zum Beispiel Handtücher, Kissen, Kämme und andere. Auch diese Gegenstände regelmäßig waschen. Eine weitere Sache, die Sie beachten sollten, ist, Ihr Haar nicht mit schmutzigen Händen zu berühren. Hände können auch eine Quelle von Schmutz oder Infektionen für Kopfhaut und Haare sein.
3. Lassen Sie Ihre Kopfhaut oder Haare nicht schwitzen
Haare, die oft schwitzen, können unter Haarausfall leiden. Der Haarausfall nimmt im Sommer oft zu, da die Haare oft schwitzen. Um das Schwitzen auf Ihrem Haar und den Haarausfall zu reduzieren, können Sie mit einem Handtuch den Schweiß aufsaugen und Ihr Haar mindestens einmal täglich waschen.
4. Schützen Sie Ihr Haar vor der Sonne
Haarausfall kann auch durch Sonneneinstrahlung auf die Kopfhaut verursacht werden. Sonnenlicht kann das Haar trocken und spröde machen, um Haarausfall zu fördern. Der beste Weg, um die Sonneneinstrahlung auf die Kopfhaut zu vermeiden, besteht darin, Ihre Haare zu bedecken, wenn Sie den Raum verlassen. Sie können einen Hut oder einen Regenschirm verwenden, um das Haar vor der Sonne zu schützen.
5. Wählen Sie ein Shampoo und einen Conditioner, der zu Ihrem Haar passt
Die Verwendung von Shampoo und Conditioner, die nicht für Ihr Haar geeignet sind, kann auch Haarausfall verursachen. Die Verwendung eines falschen Shampoos und Conditioners kann Ihr Haar brüchig und anfällig für Schäden machen. Wählen Sie Shampoos und Conditioner, die zu Ihrem Haar passen, um Haarausfall zu vermeiden.
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