7 Dinge, die Sie nach dem Training nicht tun können
Jeder hat seine eigene Motivation, sich zu bewegen, angefangen von einem gesunden Lebensstil bis hin zum idealen Körper. Grundsätzlich ist Bewegung nur ein Teil der Aktivitäten, die wir an einem Tag ausführen, aber die körperliche Fitness kann tatsächlich durch andere Aktivitäten beeinflusst werden, die wir ausführen, insbesondere nach dem Training.
Die folgenden spezifischen Dinge können die ausgeführten optimalen Bewegungsauswirkungen reduzieren und die Gesundheits- und Sportqualität beeinflussen, die als nächstes ausgeführt werden soll.
1. Essen verschieben
Hunger nach dem Training ist ein Zeichen dafür, dass die eingelagerten Nährstoffe stark reduziert wurden, da sie zur Erzeugung von Körperenergie verwendet werden, von denen die meisten in den Skelettmuskel fließen.
Die Menge an ungenutzter Nahrung reicht nicht aus, um den Wiederherstellungsprozess nach dem Training durchzuführen. Daher wird empfohlen, die Nahrung nach 15-30 Minuten nach dem Training zu sich zu nehmen. Wenn Sie länger oder etwa eine Stunde warten, wird die Fähigkeit des Muskels, zu wachsen und sich zu regenerieren, wahrscheinlich abnehmen, insbesondere wenn die konsumierte Nahrung schwer zu verdauen ist. Lebensmittel, die aus Eiweiß (oder besser Molkeprotein) und einfachen Kohlenhydraten gewonnen werden, sind leichter zu verdauen, sodass sie für eine schnellere Muskelregeneration wirksamer sind.
2. Essen Sie zu viel und essen Sie fetthaltige Lebensmittel
Obwohl es empfohlen wird, sofort zu essen, kann nach dem Training zu viel gegessen werden, um den Körperfettverlust zu verhindern. Dies liegt daran, dass zu viel Essen die tägliche Kalorienzufuhr erhöht, so dass die verbrauchten Kalorien wahrscheinlich immer noch niedriger sind als die, die verbraucht werden. Vermeiden Sie außerdem den Verzehr von verarbeiteten und fetthaltigen Lebensmitteln, da diese neben dem Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln vom Körper schwer verdaut werden können und den Erholungsprozess hemmen.
3. Verzögern Sie das Trinken
Dehydrierung nach dem Training kann dazu führen, dass wir müde oder schläfrig werden, obwohl wir genug Schlaf haben. Körperflüssigkeiten, die nach dem Training verloren gehen, müssen ersetzt werden, da ausreichende Körperflüssigkeiten wichtig sind, damit das Gehirn weiterhin optimal funktioniert und das Elektrolytgleichgewicht im Körper aufrechterhalten kann.
Wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie alle 15 Minuten etwa 240 ml Flüssigkeit zu sich nehmen. Ist dies jedoch der Fall, sollten Sie isotonische Getränke zu sich nehmen..
4. Strecken Sie sich nicht
Stretching ist eine wichtige Sache, die nach dem Training zu tun ist, da die Muskeln dadurch entspannter werden. Das Dehnen hilft dem Körper auch, seine Temperatur sowie die Muskel- und Gelenkaktivität nach dem Training anzupassen. Neben Stretching-Aktivitäten können auch Aktivitäten ausgeführt werden, die leichter sind als beim Training, z. B. Gehen nach dem Laufen, da der Erholungsprozess schneller und effektiver abläuft, als wenn die Aktivität sofort beendet wird.
5. Setzen Sie sofort schwere Arbeit fort
Nach dem Training haben die Muskeln im Allgemeinen Ermüdung erfahren und es kommt zu einer Schädigung von Muskelgewebe. Fortgesetzte Aktivitäten mit anstrengenden Aktivitäten ohne Zeit zum Ausruhen können dazu führen, dass müde Muskeln verletzt werden. Das Gleiche kann passieren, wenn eine Person weiter trainiert, obwohl sie Muskelermüdung erlebt hat. Geben Sie den Muskeln daher Zeit, sich innerhalb von Stunden oder Tagen zu erholen und zu erholen.
6. Mangel an Schlaf
Die Schlafzeit ist eine wichtige Zeit für den Körper, um sich nach einem Tag voller Aktivität zu erholen. Der physische Erholungsprozess vor dem Zubettgehen findet im Allgemeinen nicht sofort statt, wenn jemand schläft, sondern dauert mehrere Stunden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie pro Nacht 7-8 Stunden schlafen. Schlafmangel kann nicht nur den Erholungsprozess hemmen, sondern auch den Trainingsablauf beeinträchtigen, da Sie sich tagsüber müde fühlen.
7. Die nächste Sportart nicht bewerten und planen
Machen Sie eine kleine Notiz, die die Qualität des Sports enthält, z. B. das Gefühl, wenn und nach dem Training, Dauer, Intensität der Übung, die Art der ausgeführten Übung kann dabei helfen, die durchgeführte Übung zu bewerten. Dies kann durch Schreiben eines Journals oder Hochladen der Daten in die Sportanwendung Ihres Handys erfolgen, sodass Sie leicht darauf zugreifen können. Die Ergebnisse dieser Bewertungen können die Planung der nächsten Sportveranstaltung besser und vielfältiger machen.
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