6 beste Ergänzungen für helle Haut und schönes leuchtendes Haar

Wer möchte nicht helle Haut und schönes Haar haben? Vielleicht haben Sie verschiedene Dinge getan, um es zu bekommen, angefangen von Salonbehandlungen bis hin zu einer guten Ernährung. Sie finden jedoch auch Flecken trockener Haut, rissige Lippen und stumpfes Haar? Vielleicht können Sie Ergänzungen für die folgende Haut ausprobieren. 

Ergänzungen für die Haut, die Sie täglich brauchen

Sie können Ergänzungen in Betracht ziehen. Ergänzungen können helfen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen, so dass sie gut für die Gesundheit sind, einschließlich Haut und Haare. Es gibt verschiedene Ergänzungen für die Haut, die Sie konsumieren sollten?

1. Biotin

Biotin ist ein B-Vitamin, das gesunde Haut, Nerven, Verdauungstrakt und Stoffwechsel fördert. Ergänzungen, die Biotin enthalten, können den Haarausfall reduzieren und das Wachstum der Nägel fördern.

Biotin kann in einigen Lebensmitteln wie Erdnussbutter und Bananen gefunden werden. Die empfohlene Dosis für die Einnahme von Biotin beträgt 35 Mikrogramm pro Tag, die Sie möglicherweise automatisch in Ihre Ernährung aufgenommen haben.

2. Farn-Extrakt

Vielleicht kennen Sie sich mit Farnen aus. Es stellt sich heraus, dass dieser Extrakt aus Gemüse verwendet werden kann, um gesunde Haut zu erhalten. Ja, Farnextrakt wurde seit fast 20 Jahren auf seine Fähigkeit zur Verjüngung der Haut untersucht.

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Farnextrakt die Haut vor UV-Strahlung schützen kann. Ergänzungen für diese Haut können auch zur Behandlung von Gesundheitsproblemen wie Ekzemen, Psoriasis und Vitiligo verwendet werden.

Ergänzend wurde gezeigt, dass Ergänzungen, die Farnextrakt enthalten, wichtige entzündungshemmende Wirkungen auf das Hautgewebe haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung, wenn Sie an Ergänzungsmitteln mit Farnextrakt interessiert sind. Im Allgemeinen hängen die Ergänzungsdosen vom Gewicht jeder Person ab.

3. Eisen

Ohne Eisen werden Ihre Haare stumpf, dünn und trocken aussehen. Daher wird dieses Mineral als Ergänzung für die Haut verwendet. Insbesondere wenn die Eisenaufnahme im Körper nicht ausreichend ist, werden die Nägel für Zerbrechlichkeit anfällig und brechen leicht. Dieses Mineral spielt auch eine Rolle bei der Aktivierung von Vitamin B im Körper, so dass Ihre Haut strahlender aussieht.

Es ist nicht schwer, Eisen zu bekommen. Sie finden es in einer Vielzahl von Lebensmitteln wie dunkelgrünem Blattgemüse, Bohnen, Rindfleisch, Hühnchen und Meeresfrüchten. Übermäßiger und unbeaufsichtigter Eisenkonsum führt jedoch zu einer Schädigung der Hautstruktur, genau wie die Auswirkungen freier Radikale.

Daher sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Ergänzungsmittel für Haut und Haare einnehmen.

4. Omega-Fettsäuren

Der Gehalt an Omega 3 in Fischen wie Lachs, Sardinen und Makrele ist nützlich für die Regulierung der Ölproduktion und hilft, die Hautfeuchtigkeit zu erhalten. Darüber hinaus können diese Nährstoffe auch den Alterungsprozess der Haut verzögern, so dass Falten vermieden werden.

Eine im Jahr 2005 durchgeführte Studie hat gezeigt, dass EPA, eine Art Omega-3, UV-Strahlen abwehren kann, die die Haut bisher stumpf und faltig gemacht haben.

Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren das Haar glänzender wirken lassen, das Austrocknen der Haare verhindern und die Kopfhaut nähren. Stellen Sie sicher, dass Sie Omega-3-Präparate gemäß der empfohlenen täglichen Ernährung (RDA), 600 mg DHA pro Tag, einnehmen. Wenn Sie jedoch an Gemütsstörungen, Fischallergien, Diabetes oder Bluthochdruck leiden, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen.

5. Vitamin C

Andere Ergänzungen für Haut und Haar sind Vitamin C. Dieses Vitamin kann das Haarwachstum steigern, Schuppen beseitigen, Haarausfall stoppen und das Haar dicker wirken lassen.

Eine im Jahr 2013 durchgeführte Studie hat gezeigt, dass jemand, der mit Ergänzungen, die die Vitamine C und E enthalten, fleißig ist, seine Haut in nur 4 Monaten strahlender aussehen wird.

Wie viele Vitamin-C-Präparate Sie täglich benötigen, hängt von Ihrem Geschlecht ab. Frauen ab 19 Jahren sollten täglich 75 g Vitamin-C-Präparate zu sich nehmen, während Männer ab 19 Jahren nur noch 19 g pro Tag zu sich nehmen müssen.

Sie müssen jedoch wissen, dass Vitamin C die Eisenaufnahme erhöhen kann, sodass es für Menschen mit Hämochromatose und Menschen mit übermäßiger Eisenkrankheit ein Problem sein kann.

6. Vitamin E

Genau wie Vitamin C ist Vitamin E ein an Antioxidantien reiches Vitamin, das zur Bekämpfung von Zellschäden durch freie Radikale beitragen kann, die zur Bildung feiner Linien führen können.

Eine im Jahr 2010 durchgeführte Studie gab an, dass Männer, die Vitamin E-haltige Ergänzungen einnahmen, ihr Haar fruchtbarer machten als Männer, die eine Placebobehandlung verwendeten.

Grundsätzlich sollte Vitamin E in Form von Gel verwendet werden, da Vitamin E sich mit Fett löst. Denken Sie daran, dass ein übermäßiger Verzehr von Vitamin E Quetschungen unter der Hautoberfläche verursachen kann.

Im Allgemeinen kann die Aufnahme von Vitamin E, die der Körper benötigt, durch den Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln erreicht werden, die reich an Vitamin E sind, beispielsweise Avocado, Olivenöl und Weizen.

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