6 Ergänzungen für Herzgesundheit

Ergänzungen können Knochen, Muskeln und vielen anderen Teilen Ihres Körpers helfen. Wie wäre es mit dem Herzen? Studien haben gezeigt, dass einige Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutdruck zu erhöhen und andere Faktoren, die ein Risiko für Herzerkrankungen darstellen. Es ist nicht bekannt, ob Ergänzungen auch Herzinfarkte, Schlaganfälle und andere Probleme verhindern können.

Hier sind sechs Nährstoffe, die eine gute Ergänzung Ihres gesunden Herzens sein können.

Ballaststoffe und Sterine für das Herz

Faser Ballaststoffe, die natürlicherweise in Früchten und Nüssen vorkommen, reduzieren die Menge an Cholesterin, die der Körper aus der Nahrung aufnimmt. Versuchen Sie jeden Tag mindestens 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu bekommen. Es ist besser, eine tägliche Dosis Ballaststoffe aus Ihrer Nahrung zu sich zu nehmen, Ergänzungen können jedoch auch eine Option sein.

Es gibt eindeutige Beweise dafür, dass blonde Psylliumschalen (die häufig in Ballaststoffen enthalten sind) "schlechtes" LDL-Cholesterin reduzieren können. Es kann auch HDL aka "gutes" Cholesterin erhöhen.

Sterine und Stanole. Finden Sie diese Komponenten in Lebensmitteln wie Nüssen und Samen, oder Sie können sie als Ergänzungsmittel kaufen. Sie reduzieren die vom Körper aufgenommene Menge an Cholesterin aus der Nahrung. Sterol und Stanol werden auch vielen Lebensmitteln zugesetzt, wie etwa Margarine, Orangensaft und Joghurt. Experten empfehlen 2 Gramm pro Tag, um den LDL-Cholesterinspiegel zu senken.

Andere Ergänzungen, die Vorteile bieten können

Coenzym Q10 (CoQ10). Ihr Körper macht natürlich eine kleine Menge dieses Enzyms, auch bekannt als Ubichinon und Ubiquinol. Als Ergänzung kann CoQ10 helfen, den Blutdruck zu senken, entweder alleine oder in Verbindung mit Medikamenten.

Andere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme dieser Nahrungsergänzung zur Behandlung von Herzinsuffizienz dazu beiträgt, dass sich die Menschen täglich besser fühlen.

CoQ10-Pillen sind auch als Therapie gegen Nebenwirkungen von cholesterinsenkenden Medikamenten, den sogenannten Statinen, beliebt. Warum? Denn dieses Medikament kann manchmal die Menge an CoQ10 reduzieren, die vom Körper produziert wird. Einige Ärzte empfehlen die Zugabe von CoQ10-Ergänzungen, um diesen Mangel auszugleichen, in der Hoffnung, dass dadurch Probleme wie Muskelschmerzen und Muskelschwäche gemildert werden. Die Ergebnisse der Studie zeigen jedoch unterschiedliche Ergebnisse.

Fischöl Voller Omega-3-Fettsäuren kann den Triglyceridspiegel (ungesunde Fette im Blut) um bis zu 30% senken. Fischöl kann auch den Blutdruck verbessern. Es ist jedoch nicht klar, ob Fischölergänzungen ohne Rezept das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall reduzieren können. Am besten essen Sie Fisch mit Omega-3-Fettsäuren. Die American Heart Association empfiehlt allen Erwachsenen, mindestens zwei 3,5 Unzen Fischportionen pro Woche zu sich zu nehmen.

Knoblauch Es macht nicht nur köstliche Speisen, auch Zwiebeln können den Cholesterinspiegel senken und den Blutdruck leicht senken. Zwiebeln können auch die Plaquebildung in Ihren Arterien verlangsamen und das Risiko von Blutgerinnseln verringern. Untersuchungen haben gezeigt, dass sowohl Knoblauch in Nahrungsmitteln als auch Nahrungsergänzungsmittel eine gute Wirkung auf Ihren Körper haben.

Grüner Tee Untersuchungen zeigen, dass sowohl Grüntee-Extrakt als auch Getränke LDL-Cholesterin und Triglyceride reduzieren und den HDL-Spiegel erhöhen können.

Sichere Verwendung von Ergänzungen

Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, nur weil sie mit "Herzgesundheit" gekennzeichnet ist. Nicht alles ist für Ihre Gesundheit garantiert und kann gefährlich sein, wenn Sie zu viele Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Achten Sie darauf, wofür diese Ergänzungen gelten, und stellen Sie sicher, dass Sie sie wirklich brauchen. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Produkte am nützlichsten sind. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden oder ein hohes Risiko für einen Herzinfarkt haben, sollten Sie den Rat des Arztes befolgen. Es ist zu riskant, ernsthafte gesundheitliche Probleme mit rezeptfreien Ergänzungsmitteln zu behandeln.