6 Vorteile der Zen-Meditation für Körper und Geist

Haben Sie sich jemals unscharf gefühlt? Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie beim Essen nicht gemerkt haben, dass Ihr Essen plötzlich aufgebraucht ist, obwohl Sie das Gefühl hatten, es gerade gegessen zu haben? Es gibt einen Begriff namens Achtsamkeit. Dies ist der Vorteil der Zen-Meditation. Diese Meditation kommt vom Mahayana-Buddismus mit dem Ziel, durch Intuition, durch Meditation Erleuchtung zu erlangen.

Wenn Sie es leben, werden Sie es bekommen Zen Moment. Ja, wenn wir essen, ist es besser, einfach zu essen, nichts anderes zu tun, jedes Kauen zu spüren, den Geschmack zu fühlen. Dann wie man Zen bekommt Moment? Der Trick besteht darin, Meditation zu üben.

Richtige Meditation entleert Ihren Geist nicht, aber Sie müssen sich auf Atemübungen konzentrieren. Berechnen Sie die Atemintervalle, wann Sie Luft atmen müssen, wann Sie den Atem anhalten und wann Sie ausatmen. Wir werden es als Zen-Meditation kennen.

Was sind die Vorteile der Zen-Meditation??

Im Folgenden sind die Vorteile der Zen-Meditation verbunden Achtsamkeit:

1. Schuld reduzieren

Dieses Gefühl wird in uns seit der Kindheit geformt, das Ziel ist es, uns von Verhaltensweisen zu distanzieren, die als nicht gut gelten. Manchmal ist die Schuld jedoch sehr stark ausgeprägt, so dass wir uns oft selbst die Schuld geben, wenn die Leute enttäuscht werden oder sich selbst. Meditationsübungen können Sie nur in diesem Moment fokussieren und leben lassen. Trainiere zum Nachdenken, was auch immer deine Fehler in der Vergangenheit waren, es ist ein Teil von dir selbst in der Vergangenheit geworden. In der Gegenwart bist du nicht in der Vergangenheit.

2. Bringen Sie zur Ruhe

Atemtraining wird uns sicherlich entspannen. Vielleicht ist Ihr Geist von Sorgen über zukünftige Pläne, Müdigkeit durch überfüllte Aktivitäten und Sorgen über Dinge, die wirklich nicht nötig sind, überwältigt. Der Geist wird überfüllt und unkontrollierbar. Übermäßiges Denken kann dazu führen, dass Sie gestresst werden. Atemübungen sind notwendig, um zur Ruhe zu kommen. Der "wilde" Verstand wird zwar immer noch da sein, aber mit Atemübungen können Sie diese Gedanken kontrollieren, um sich auf eine Sache zu konzentrieren. Versuchen Sie jedes Mal, Atemübungen zu machen, wenn Ihr Verstand außer Kontrolle gerät.

3. Hilft bei der Festlegung von Prioritäten

Wie oben erläutert, tragen die Vorteile der Meditation dazu bei, die Richtung des Geistes zu kontrollieren und Sie fokussieren zu lassen. Dies wird auch durch Forschungsergebnisse bestätigt, die 2010 in Psychological Science veröffentlicht wurden. Sie werden auch klarer Prioritäten setzen. Dies ist um Angst und Sorgen zu vermeiden, wenn Sie etwas nicht erreichen. Wenn Sie Prioritäten setzen, können Sie sich darauf konzentrieren, jeden Tag etwas zu erreichen.

4. Verbessern Sie die Qualität Ihres Sexuallebens

Die von LiveScience zitierte Studie, die 2011 in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die Meditation praktizieren, ihre sexuelle Erfahrung verbessern können. Oft sind Frauen beim Sex nicht geistig intakt, viele Angstzustände, die eindringlich sind, wie z. B. die Reaktion des Partners oder die Angst vor seiner Körperform. Ein volles Bewusstsein für Sex kann die Angstgefühle aus dem Gehirn lösen, so dass sich die sexuelle Erfahrung verbessern kann.

5. Lernen Sie sich kennen

Meditation hilft dir selbst zu wissen, warum? Meditation bringt Bewusstsein zum Vorstellen. Während dieser Zeit können Sie den Annahmen glauben, die mit Ihnen im Umlauf sind, und den Worten anderer für sich vertrauen. Mit Meditation schauen Sie in sich hinein und vergeben die Fehler, die Sie in der Vergangenheit gemacht haben. Darüber hinaus erledigen Sie die Arbeit auch bewusst, es ist ein Zeichen dafür, wie wertvoll die Arbeit ist, Sie sind sich der Freiheit bewusst, die Sie haben. Wenn Sie in der Arbeit, die Sie gerade ausführen, zu spät kommen, werden Sie manchmal in dieser Rolle mitgerissen.

6. Vermeiden Sie Stress

Meditation wird Ihren Stress reduzieren. Laut Giuseppe Pagnoni, einem Neurowissenschaftler an der Emory University in Atlanta, zitiert von der Website LiveScience, gibt es Anzeichen dafür, dass Verhaltenstherapie eine Meditationsmethode ist, die Elemente enthält Achtsamkeit kann Depressionen reduzieren. Außerdem wurde festgestellt, dass die Forschung die Beziehung zwischen untersuchte Achtsamkeit, Symptome von Depressionen und Nervenaktivität bei Erwachsenen. Natur von Achtsamkeit Ist umgekehrt umgekehrt zu der Aktivität der Amygdala (dem Teil des Gehirns, der zur Erkennung von Angst dient), wenn der Teilnehmer in Ruhe ist. Die Aktivität von Amygdala ist mit Symptomen einer Depression verbunden. So zieht die Studie den Schluss, dass die Natur Achtsamkeit kann die Aktivität der Amygdala ändern, dies kann das Risiko einer Depression verhindern.

Wie macht man Zen-Meditation??

Der Zweck der Zen-Meditation ist es, den Geist frei von Ablenkungen zu machen. Diese Meditation wird auch empfohlen, um bei mangelnder Konzentration auf ADHS, Zwangsstörungen, Depressionen und anderen Störungen, die unseren Geist ablenken, zu helfen.

In den letzten Jahrzehnten sind verschiedene Studien aufgetaucht, die die Vorteile der Meditation bei der Verbesserung von Gehirnscanning-Techniken diskutieren. Wissenschaftler, die auf der LiveScience-Website zitiert wurden, stellten fest, dass mehrere Monate der Meditationspraxis die Schärfe des Gehirns trainieren können, um sich an Details zu erinnern, die möglicherweise vergessen wurden. Das bringt uns auch zu Gewohnheiten Achtsamkeit, oder volles Bewusstsein.

Wenn Sie meditieren, müssen Sie sich auf unsere Atmung und Haltung konzentrieren. Natürlich können Sie dies mit offenen Augen oder geschlossenen Augen tun. Es ist wichtig, dies an einem ruhigen Ort zu tun, um Ablenkungen zu vermeiden. Der Schlüssel zu dieser Meditation ist "nichts denken", sich nur auf diesen Meditationsmoment zu konzentrieren. Sie können mit gekreuzten Beinen sitzen. Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Hand, mit der Handfläche zum Himmel. Machen Sie eine ovale Form, wobei sich beide Daumen berühren, Sie können hier die Position seiner Hand sehen.

Bei Atemübungen bedecken Sie Ihren Mund, atmen Sie nur durch Ihre Nase.
Sie können Queues wie machen; atme Luft ein, halte sie (während sie 1 bis 3 zählt) und atme dann aus.
Konzentrieren Sie sich auf das Zählen und Atmen. Der Schlüssel ist nicht, deinen Verstand zu bekämpfen, den "wilden Verstand" unerwartet gehen zu lassen.
Wenn Sie wieder über etwas nachdenken, versuchen Sie sich erneut zu konzentrieren.
Wenn Sie Ihren Verstand erfolgreich bewältigen, wandern Sie nicht überall hin, vermeiden Sie das Verhalten von „Unbewusstem, wenn Sie etwas tun“ und Annahmen, die nicht unbedingt wahr sind

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