6 Arten von Sportbewegungen, um Verstopfung zu überwinden

Verstopfung, auch Verstopfung genannt, ist eine Bedingung, wenn Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben. Für diejenigen von Ihnen, die Verstopfung erfahren, können Schmerzen oder Unbehagen im Magen Ihre Aktivitäten stören. Nun, es gibt einige Sportarten, die Verstopfung reduzieren können. Diese Bewegungen sind auch für jeden sehr einfach und praktisch. Was sind die Sportbewegungen, um Verstopfung zu behandeln? Überprüfen Sie hier.

Kann zur Behandlung von Verstopfung eingesetzt werden? 

Sport, insbesondere Turnen, kann die Bewegung von Nahrungsmitteln im Dickdarm beschleunigen. Wenn Fast Food in den Dickdarm gelangt, wird weniger Wasser aus dem Kot in den Körper aufgenommen.

Warum sollten Sie weniger Wasser aufnehmen? Wenn viel Wasser vom Stuhl aufgenommen wird, wird die Textur hart und trocken, so dass es schwierig ist, den Darm zu passieren. Wenn die Textur nicht zu hart ist, weil sie genug Wasser enthält, fließt der Hocker problemlos aus dem Körper.

Darüber hinaus hilft Bewegung auch beim Atmen und erhöht die Herzfrequenz. Dieser Zustand wird natürliche Kontraktionen des Darms stimulieren. Darmmuskeln, die sich effizient zusammenziehen, werden dazu beitragen, die Nahrung im Darm reibungsloser zu vertreiben.

Übung zur Behandlung von Verstopfung

1. Cardio

Herz-Kreislauf-Training verbessert Atmung, Herzfrequenz und stimuliert Muskeln und Nerven, um optimal zu arbeiten. Darüber hinaus ist es sehr wahrscheinlich, dass Änderungen des Lebensstils, die bei routinemäßigem Cardio-Training vorgenommen werden, die Wasseraufnahme erhöhen, die Essgewohnheiten verbessern und der Stress reduziert wird.

Cardio-Sportarten wie Wandern, Schwimmen, Zumba und Joggen. Wenn Sie arbeiten oder Aktivitäten im Freien haben, machen Sie Ihren Körper auf Reisen immer aktiv, zum Beispiel durch schnelles Gehen.

Erwärmen Sie sich zunächst, indem Sie 5 Minuten normal laufen. Zweitens für 30 Minuten mit einem schnellen Tempo laufen. Drittens, wenn Sie sich 30 Minuten nähern, reduzieren Sie die Gehgeschwindigkeit Dehnen.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, bis zu 30 Minuten zügig zu laufen, sollten Sie dies mehrmals am Tag in 10-15 Minuten machen.

2. Yoga

Einige Yoga-Posen können Stress reduzieren und den Blutfluss in den Verdauungstrakt erhöhen, sodass er die Darmtätigkeit anregen kann. Aus diesem Grund kann Yoga eine der Sportarten sein, die sich mit Verstopfung befassen. Es gibt verschiedene Posen, die Sie morgens, abends und nachts zu Hause machen können.

Malen und Kuhpose

Die Bewegung dieser Pose beginnt mit einer Position wie ein Baby, das krabbeln wird. Beide Handflächen und Knie sind an der Matratze oder am Boden befestigt. Wenn eine Farbpose ausatmet. Wenn Sie jedoch eine Kuh aufstellen, nehmen Sie den Atemzug. Wiederholen Sie die Bewegungen abwechselnd malen, kuh, malen, kuh usw. bis zu zehnmal pro Pose. Folgen Sie dem folgenden Bild.

Wind entlastende Haltung

Leg dich auf die Matte. Beugen Sie beide Füße über der Brust. Beide Beine mit den Händen umarmen. Halte ein paar Minuten. Sie können dies auch abwechselnd mit der Fußposition machen. Eine richtete sich auf, eine beugte sich, während sie sich 30 Sekunden lang umarmte und hielt. Beachten Sie insbesondere das folgende Bild.

Verdrehen des Suspines

Leg dich auf die Matte. Beugen Sie zuerst Ihre Beine wie eine 1-Fuß-Windentlastungsposition. Zweitens drücken Sie das gebogene Bein auf die gegenüberliegende Seite. Wenn der rechte Fuß gebeugt ist, wird er nach links gedrückt und in dieser Position gehalten. Die Schulterposition muss auf der Matte bleiben. Nur die Beine bewegen sich. Halten Sie die Pose wie unten gezeigt. Dann abwechselnd der linke Beinabschnitt.

3. Beckenbodenmuskeltraining

Um den Beckenknochen befindet sich eine Gruppe von Muskeln, die Organe im Becken und im Unterbauch unterstützen. Probleme mit den Beckenbeschwerden während der Verstopfung machen es einem Menschen schwer, seine Muskeln während der Defäkation zu bewegen. Diese Bewegungen können dazu beitragen, Ihren Beckenzustand zu verbessern.

Tiefe gedrungene Haltung 

Diese Position macht eine hockende Haltung mit dem rechten und dem linken Fuß weit offen. Halten Sie Ihre Knöchel und Knie in einer parallelen (vertikalen) Position, anstatt die Knie über die Knöchelposition hinaus zu bewegen. Laden Sie Ihr Gewicht zurück in das Gesäß und nach unten.

Anfangs kann es für manche Menschen etwas schwer sein, so dass Sie zunächst einen kurzen Stuhl verwenden können, um Ihr Gewicht auf dem Gesäß zu halten. 

Ziehen Sie langsam Ihren Stuhl und trainieren Sie Ihre Gesäßmuskeln, um Ihr eigenes Gewicht zu halten. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich und halten Sie dabei die Knieposition nicht über dem Knöchel, sondern parallel. 

Führen Sie zwischen dem rechten und dem linken Bein Ihre Hand wie unten gezeigt ein. Wiederholen Sie diese Haltung zehnmal.

Vorwärtssprung

Einen Fuß nach vorne treten. Senken Sie Ihre Hüften, bis sich beide Füße vorne und hinten um einen Winkel von 90 Grad befinden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie senkrecht zu Ihren Knöcheln stehen, nicht zu weit nach vorne oder hinten. Führen Sie abwechselnd den rechten und den linken Fuß aus. Machen Sie 5 Wiederholungen für jedes Bein und halten Sie jede Pose 5 Sekunden lang.

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