6 Übungen zur Verbesserung der Beinform X

Vitamin D-Mangel kann Rachitis verursachen. Die Krankheit kann Abnormalitäten in den Knochen auslösen, da der Leidende bis zum Knochen geschwächt oder erweicht wird. Knochen können aufgrund dieser Bedingung auch gebogen werden. Bei einem Vitamin D-Mangel kann es zu Beindeformitäten kommen, bei denen es sich um Füße X oder O handeln kann. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, Füße X oder O zu heilen und zu reparieren?

Tatsächlich ist die Form von X- oder O-Füßen häufig bei Kindern im Alter von 3 bis 5 Jahren zu finden. Wenn sie das Alter von 6 bis 7 Jahren erreicht haben, beginnen sich die Beinknochen gerade zu bilden. Die Form des X-Beins kann durch Kräuseln beschrieben werden und weist einen Abstand zwischen den beiden Beinen des Knies nach unten auf. Der Fußbogen unter dem Knie bildet den Buchstaben 'X'. Dann können X Füße wiederhergestellt werden?

LESEN SIE AUCH: Welche Ursachen bilden die Beinformen O und X??

Übung, um Fuß X zu reparieren

Die Biegung des unteren Knies kann durch schwache Abduktormuskeln um die Hüften und Oberschenkel verursacht werden. Es gibt nichts, was nicht getan werden kann. Sie können versuchen, es mit den folgenden Übungen zu beheben:

1. Beugen Sie ein Knie

Spreizen Sie Ihre Beine hüftbreit und platzieren Sie die Arme vor der Brust. Bewegen Sie dann ein linkes Bein zur Seite, strecken Sie es, während Sie das rechte Bein gebeugt positionieren. Fühle eine starke Kontraktion in den Hüften und Oberschenkeln. Dann positionieren Sie Ihre Füße wie zuvor. Führen Sie eine Reihe von Bewegungen 10 bis 12 Mal aus. Wenn Sie fertig sind, können Sie die Position mit dem anderen Bein austauschen.

LESEN SIE AUCH: So befreien Sie sich von den verbogenen Gewohnheiten

2. Heben Sie ein Bein im Liegen an

Positionieren Sie es seitlich liegend, den linken Fuß über dem rechten Fuß. Heben Sie Ihr linkes Bein um etwa 45 Grad an, halten Sie es für etwa 1-5 Zählimpulse und senken Sie es in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Bewegung 10-12 mal. Setzen Sie dann Ihre Liegeposition wieder ein und führen Sie die Bewegung erneut am rechten Fuß durch.

3. Gerades Beinheben

Legen Sie sich auf den Rücken, lassen Sie Ihren Körper entspannen. Positionieren Sie Ihr rechtes Bein gerade und Ihr linkes Knie ist gebeugt. Ziehen Sie die Oberschenkelmuskeln am rechten Bein an, heben Sie das Bein einige Zentimeter vom Boden ab und halten Sie es etwa 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Bewegung zweimal auf jeder Seite des Fußes.

LESEN SIE AUCH: Vorteile von Crossfit-Übungen für die Gesundheit

4. Step-ups Seite

Diese Bewegung erfordert eine schwere Bank, um Ihren Körper zu unterstützen. Stellen Sie sicher, dass die Bank, die Sie verwenden, nicht leicht herunterfallen kann, sondern eine schwere Bank, um zu vermeiden, dass Sie während des Trainings fallen. Stellen Sie sich mit der rechten Seite zur Bank und den Armen vor die Brust. Positionieren Sie Ihren rechten Fuß auf der Bank, Ihren linken Fuß immer noch auf dem Boden. Stehen Sie dann mit dem rechten Fuß auf die Bank. Wenn sich Ihr rechter Fuß in einer aufrechten Position befindet, halten Sie ihn eine Sekunde lang und senken Sie ihn dann in die ursprüngliche Position ab. Tun Sie es 10 bis 12 Mal, dann ändern Sie die Position.

5. Knie drücken

Sie können auf dem Boden oder einer Bank sitzen. Sie benötigen für diese Übung eine Handtuchrolle. Legen Sie die Handtuchrolle unter die Knie. Richten Sie Ihr rechtes Bein so aus, dass es den Boden nicht berührt. Lassen Sie das Knie des linken Beines (aufgrund des Handtuches) beugen, und die Ferse berührt den Boden. Senken Sie Ihr rechtes Bein ab, drücken Sie auf das Handtuch und halten Sie es 3 Sekunden lang gedrückt. Dann entspannen Sie sich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 9 bis 10 Mal.

6. Kniesehne lockt sich

Halten Sie die Stuhllehne. Halten Sie Gewicht auf einem Bein, beugen Sie das andere Bein zurück. Ziehen Sie die Oberschenkel der zurückgebogenen Beine an. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und senken Sie sie dann in die ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 8-9 Mal, ändern Sie dann die Position. Diese Übung ist gut für die Verbesserung der Kniebeugung an den Füßen X.

Gibt es eine andere Möglichkeit, den Fuß X zu reparieren??

Kinder mit X-Füßen erfahren, wie sich die Knochenform verändert, wenn sie reifen. Für diejenigen unter Ihnen, die dies erfahren, können Sie während der Durchführung der obigen Übungen die folgenden Behandlungen versuchen:

1. Vitamine

Wenn die Form des X-Beines durch Rachitis verursacht wird, besteht unsere Aufgabe darin, die Ursache zu heilen. Wie oben erwähnt, treten Rachitis aufgrund eines Mangels an Vitamin D auf, weshalb der tägliche Vitamin-D-Verbrauch eingenommen werden muss. Sie können auch Vitamin D erhalten, das einmal pro Jahr injiziert wird. Dieses Vitamin ist nicht nur in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, Sie können auch Vitamin D- und kalziumreiche Nahrung zu sich nehmen.

LESEN SIE AUCH: Wie lange müssen Sie sich sonnen, um genügend Vitamin D zu bekommen??

2. Bedienung

Wenn immer noch keine Veränderung vorliegt, kann der chirurgische Fuß X als eine Möglichkeit zur Reparatur von Fuß X verwendet werden. Eine Operation wird jedoch nur empfohlen, wenn:

Der Abstand der Beine beträgt mehr als 10 cm
Es treten schwierige Gehbedingungen auf
Der untere Teil des Fußes ist gekrümmt und verursacht Schmerzen