6 Wirksame Nahrungsmittel und Getränke verhindern Muskelkrämpfe
Wenn Sie während des Schlafes oder nach dem Training oft plötzliche Krämpfe der Wadenmuskulatur spüren, kann dies auf einen Mangel an bestimmten Nährstoffen hindeuten. Obwohl der Schmerz der Krämpfe sich selbst heilen kann, können Sie Muskelkrämpfe tatsächlich verhindern, indem Sie bestimmte Nahrungsmittel zu sich nehmen. Jede Nahrung, die Muskelkrämpfe verhindern kann?
Was verursacht Muskelkrämpfe??
Die meisten Muskelkrämpfe treten in den Beinmuskeln auf, insbesondere in den Waden. Neben dem plötzlichen Auftreten können Sie auch harte Klumpen im Muskelgewebe unter der Haut spüren.
Die Ursache für Muskelkrämpfe kann sein, dass der Körper an Flüssigkeit mangelt (Dehydratation), Ihr Alter ist nicht mehr jung und Sie stehen oft lang. Im Allgemeinen können Muskelkrämpfe durch Dehnen vor dem Training verhindert werden.
Lebensmittel, die Muskelkrämpfe verhindern können
1. Banane
Bananen sind eine Kaliumquelle, die Sie leicht auf dem Markt oder in Supermärkten erhalten können. Bananen enthalten neben einem hohen Kaliumgehalt auch Magnesium und Kalzium, die für Ihren Körper gut sind.
Kaliummangel kann eine der Ursachen für Muskelkrämpfe sein. Daher kann der tägliche Verzehr von Bananen eine Möglichkeit sein, Muskelkrämpfe zu vermeiden.
2. Süßkartoffeln
Wie Bananen enthalten Süßkartoffeln auch viel Kalzium, Kalium und Magnesium, das Ihr Körper benötigt. Süßkartoffeln haben sogar einen sechsfach höheren Kalziumgehalt als Bananen.
Außerdem sollen Süßkartoffeln eine Nahrungsquelle sein, um Muskelkrämpfe aufgrund des Wassergehalts zu verhindern. Da dem Körper Flüssigkeit oder Dehydrierung fehlt, können Symptome von Muskelkrämpfen auftreten.
3. Melone
Melone ist eine Frucht, die viel Kalium, Magnesium, Kalzium, Natrium und Wasser im Fleisch enthält. Nach dem Training werden zwei gute Melonenstücke gegessen, da der Gehalt an Natrium und Wasser die Flüssigkeit in Ihrem Körper blockieren kann, um sich im Gleichgewicht zu halten.
Wenn Sie nach dem Training zu viel Wasser verlieren, besteht die Gefahr von Dehydratation und Muskelkrämpfen.
4. Grünes Gemüse
Gemüse wie Brokkoli und Spinat können jeden Tag gegessen werden, um Muskelkrämpfe in der Nacht zu vermeiden. Dieses Gemüse ist reich an Kalzium und Magnesium, die von den Muskeln benötigt werden, so dass keine Krämpfe auftreten.
Einige Studien sagen auch, dass das Essen von grünem Gemüse vor der Menstruation Magenkrämpfe während der Menstruation verhindern kann.
5. Wasser
Mehr als 50% unseres Körpers besteht aus Wasser, das durch Schweiß oder Urin leicht verloren geht. Daher müssen wir die verlorene Flüssigkeit durch fleißiges Trinkwasser ausgleichen.
Der Leitfaden besteht in der Regel aus 8 Gläsern Wasser pro Tag (etwa 2 Liter), aber das Beste ist Trinken Sie jedes Mal, wenn Sie Durst haben.
Alternativ können Sie Körperflüssigkeiten mit ungesüßtem jungem Kokosnusswasser auffüllen, das ebenfalls mit Elektrolytmineralien angereichert ist.
6. Milch
Kuhmilch ist ein Getränk, das natürliche Calcium-, Kalium- und Natriummineralien enthält. Außerdem ist Trinkmilch auch gut für die Hydratisierung des Körpers. Der Eiweißgehalt in der Milch hilft auch, Muskelgewebe zu reparieren, das nach dem Training verletzt wird.
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