6 einfache Schritte zur Reduzierung des Kohlenhydratverbrauchs ab heute

Eine Kohlenhydratdiät ist der häufigste Weg, um einen gesunden Lebensstil zu beginnen. Neben der Herstellung von Fett können die meisten stärkehaltigen und zuckerhaltigen Nahrungsmittel für lange Zeit Diabetes an Herzkrankheiten verursachen. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie mit dieser Zeit beginnen können, um die Aufnahme kohlenhydratreicher Nahrungsmittel zu reduzieren.

Was ist zu tun, um den Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu reduzieren?

1. Hören Sie auf, süße Getränke zu trinken

Wenn Sie versuchen, kohlenhydratreiche Lebensmittel zu reduzieren, halten Sie sich so weit wie möglich von süßen Getränken wie süßem Tee, Sirup, Erfrischungsgetränken, abgepackten Fruchtsäften, Kaffee in Dosen oder Sachetan und anderen fern. Wenn Sie Tee, Kaffee oder Milch trinken möchten, reduzieren Sie die Zuckermenge.

Zucker in süßen Getränken kann den Blutzuckerspiegel schnell anheben und den Magen nicht satt machen. Deshalb können Sie nach dem Trinken süßer Getränke noch viel essen. Infolgedessen erhöht dieser hohe Zuckergehalt tatsächlich unnötige Kalorienzufuhr. Laut der Hardvard School of Public Health sind süße Getränke ein wichtiger Risikofaktor für Fettleibigkeit und Diabetes

Ihre beste Getränkeauswahl ist Wasser oder Mineralwasser. Wenn Sie sich nach einem starken Getränk sehnen, können Sie Ihren eigenen Fruchtsaft zu Hause mit frischem Obst (kein Zucker, ja!) Oder mit Wasser aus frischen Fruchtstücken mischen. Als Alternative zu zuckerhaltigen Getränken können Sie frischen Tee und bitteren schwarzen Kaffee herstellen.

2. Essen Sie mehr Gemüse, um sich schnell zu füllen

Gemüse ist eine ballaststoffreiche Nahrungsquelle. Der Konsum von faserigen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, ohne Ihrem Körper viele Kalorien hinzufügen zu müssen.

Nicht verdauliche Fasern wie Kohlenhydrate, Fette oder Proteine, die in den Körper gelangen. Ballaststoffe sind langsam zu verdauen, so dass sie den Magenraum in einem längeren Zeitraum füllen können. Dies regt das Gehirn an zu denken, dass Ihr Körper voll ist und aufhören muss zu essen. Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt verursachen auch keinen Blutzuckeranstieg.

Pflanzenfaser dient auch dazu, Verstopfung vorzubeugen und / oder damit umzugehen, eine der Nebenwirkungen, die auftreten, wenn Sie mit dem Absetzen der Kohlenhydrat-Nahrungsaufnahme beginnen.

Wählen Sie Gemüse, das weniger Kohlenhydrate enthält, wie Sojasprossen, Broccoli, Blumenkohl, Auberginen, Tomaten, Pilze, Spinat, Gurke, Bokcoy, Salat und Spinat.

3. Starten Sie den Fettkonsum, indem Sie die richtige Fettquelle auswählen

Um die verlorene Energiezufuhr aus kohlenhydratreichen Lebensmitteln zu ersetzen, dürfen Sie Fett essen. Aber bedenken Sie die Art des Fettes. Lebensmittel, die reich an gesättigten Fetten sind, wie gebratenes Essen, fettes rotes Fleisch, Hühnerhaut und Fast Food, können den Cholesterinspiegel im Körper erhöhen. Diese Fettquelle muss stark eingeschränkt sein.

Erweitern Sie diese Option, um Lebensmittel mit hohem Fettgehalt zu essen, wie Avocados, Lachs, Sardinen, Sonnenblumenkerne, Olivenöl, Mandeln, Fisch und mageres Hühnerfleisch. Gutes Fett, auch ungesättigtes Fett, kann die Funktion der Blutgefäße aufrechterhalten und das Herz stabil halten.

4. Wählen Sie kohlenhydratarme Snacks

Wenn Sie häufig Pommes als Snack essen, ändern Sie die Gewohnheit. Wählen Sie Snacks, die wenig Kohlenhydrate enthalten, aber reich an Eiweiß. Proteinreiche Snacks sind ein wirksamer Weg, um den Hunger zwischen den Stunden der Hauptmahlzeit zu reduzieren. Beispiele für Snacks, die konsumiert werden können, sind Nüsse wie Mandeln und Edamame, Joghurt, Tofu und Tempeh.

5. Lesen Sie die Nährwertangaben zu jedem Lebensmittelprodukt

Um den Kohlenhydratgehalt in einem Lebensmittelprodukt herauszufinden, lesen Sie das Nährwertinformationsschild. Denken Sie daran, dass der Nährwert eines Lebensmittelprodukts auf der Portionsmenge basiert, nicht auf dem Nettogewicht des Produkts. Lass dich nicht täuschen, um es zu lesen.

Ein Beispiel ist folgendes: Sie kaufen Produkt X mit einem Nettogewicht von 60 Gramm. Auf dem Produktinformationsschild beträgt die Anzahl der Kohlenhydrate 10 Gramm. Das Gesamtkohlenhydrat repräsentiert nicht den Inhalt der gesamten Packung. Sie müssen auch Informationen zur Dosierung sehen. Wenn auf dem Etikett die Portionsdosis 30 g beträgt, bedeutet dies, dass alle 30 g des Produkts 10 g Kohlenhydrate enthalten. Wenn Sie also ein Paket direkt bis zum Ende verbrauchen, bedeutet dies, dass Sie 20 Gramm Kohlenhydrate konsumiert haben, nicht 10 Gramm.

6. Reduzieren Sie langsam Kohlenhydratfutter

Eine Änderung der Art der Ernährung hat Auswirkungen auf die Arbeit des körpereigenen Stoffwechsels. Eine kohlenhydratarme Diät lässt den Körper seine größte Energiequelle verlieren. Dies kann dazu führen, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers langsam abläuft, da der Körper die verbleibenden Energiereserven spart.

Um diese Nebenwirkungen zu reduzieren, nehmen Sie nach und nach Änderungen vor. Geben Sie dem Körper Zeit, sich an die vorgenommenen Änderungen anzupassen. Beginnen Sie zum Beispiel mit der Reduzierung der Zuckermenge, die in den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln oder Getränken üblicherweise verwendet wird. Wenn Sie sich daran gewöhnen, können Sie versuchen, für einige Zeit ganz auf Zucker zu verzichten. Vergessen Sie jedoch nicht, sich an Ihre körperlichen Fähigkeiten und Ihre täglichen Aktivitäten anzupassen.

Eine kohlenhydratarme Diät bedeutet nicht, überhaupt keine Kohlenhydrate zu verbrauchen. Seien Sie weise im Umgang mit Ihrer täglichen Ernährung, denn der Körper benötigt immer noch Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren. Ein Mangel an Kohlenhydraten gefährdet Ihre Gesundheit in der Zukunft.

Lesen Sie auch:

• Lernen Sie die Arten von Kohlenhydraten kennen: welche sind die gesündesten?
• Wie viele Kohlenhydrate können Diabetiker essen??
• Welches ist besser: Reduzieren des Essens von Zucker oder Kohlenhydraten?
• 7 Unerwartete Dinge, die Blutzucker nach oben oder unten machen können