6 wichtige Schritte zur Erhaltung der Gesundheit des Gehirns
Bist du eine vergessliche Person? Vielleicht machen Sie nicht oft Aktivitäten, die tatsächlich zur Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit nützlich sind. Je älter das Alter wird, desto häufiger tritt Vergesslichkeit auf.
Untersuchungen von Neurologen der Harvard Medical School besagen, dass sich Struktur und Funktion des Gehirns, die mit dem Gedächtnis zusammenhängen, mit dem Alter ändern können. Außerdem hängt es auch davon ab, wie viele Gehirnzellen eine Person verwendet hat. Tatsächlich verwenden wir nur 10% der Zellen der gesamten Gehirnzellen, die wir haben. Die Verwendung von Gehirnzellen hängt mit der kognitiven Funktion, dem Denken, dem logischen Denken und dem menschlichen IQ zusammen. Die Erhöhung der Gehirnzellen kann durch routinemäßige Maßnahmen erfolgen:
1. Machen Sie körperliche Aktivität
Wissenschaftliche Beweise, die die Gesundheit des Gehirns untersuchen, besagen, dass Aerobic und Fitness die beste Übung für die Gesundheit des Gehirns ist. Viele Studien haben gezeigt, dass Aerobic das Demenzrisiko bei Erwachsenen reduzieren kann. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die im Durchschnitt 30 Minuten Aerobic pro Tag und mindestens fünfmal pro Woche routinemäßig durchführen, ihre Denkfähigkeit verbessern und die Hirnmasse erhöhen können. Außerdem belegen Experimente mit Aerobic bei Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen, dass die kognitive Verbesserung langsam vor sich geht.
Bewegung kann den Blutkreislauf reibungslos unterstützen, Stress abbauen, Hormone stimulieren, die die Stimmung verbessern und den Schlaf verbessern. Andere Sportarten wie Tanzsport, Sportarten, die Flexibilität und Muskelkraft ausüben, sind nachweislich besser für die Gesundheit des Gehirns als einfache Sportarten wie Laufen oder Joggen. Es wird empfohlen, 3 bis 5 Mal pro Woche 30 Minuten pro Sitzung zu machen.
2. Essen Sie gesundes Essen
Denken Sie daran, dass Sie für Ihren gesamten Körper essen, auch für die Gesundheit des Gehirns. Essen Sie daher nach Ihren Bedürfnissen, reduzieren Sie Zucker, Zucker und gesättigte Fettsäuren. Steigern Sie den Verbrauch von Ballaststoffen aus Gemüse, Obst und komplexen Kohlenhydraten wie Weizen. Essen Sie Lebensmittel, die Folsäure, B6 und B12 enthalten, die Ihren Gedächtnisverlust verhindern können. Dunkelgrünes Gemüse enthält normalerweise viele Vitamine B6 und B12.
3. Oft an sozialen Aktivitäten beteiligt
Die Ergebnisse von Untersuchungen, die an Demenzkranken durchgeführt wurden, zeigen, dass durch das Durchführen sozialer Aktivitäten, den Aufbau von Verbindungen und die Kommunikation mit anderen Menschen das Demenzniveau reduziert werden kann. Es wurde gezeigt, dass Interaktionen mit Familienmitgliedern, Freunden oder anderen Verwandten den Rückgang des Gedächtnisses im Erwachsenenalter verlangsamen können Darüber hinaus kann das Sozialisieren mit der Umgebung Stress und Depressionen verhindern, den Komfort erhöhen und die intellektuelle Leistungsfähigkeit erhöhen.
4. Gehirnsport
Aktivitäten wie das Spielen von Musikinstrumenten, das Schachspielen oder das Ausfüllen von Kreuzworträtseln sind einfache Dinge, die Ihr Gehirn dazu bringen können, sich "zu bewegen". Auf diese Weise können Sie Ihre Denk- und Erinnerungsfähigkeit verbessern, die Anzahl der Gehirnzellen erhöhen und das Demenzrisiko verringern. Neben dem Spielen können Sie auch Romane lesen, Fremdsprachen lernen oder Neues lernen. Dies erfordert, dass sich das Gehirn immer wieder an das Gehirn erinnert, wodurch das Gehirn weiterhin „trainiert“ und gesund wird.
5. Ruhe und schlafe genug
Die empfohlene Schlafdauer pro Tag beträgt 6 Stunden pro Tag - für Erwachsene. Wenn Sie mindestens 6 Stunden pro Tag schlafen, können Sie den Zustand Ihres Körpers wiederherstellen, Ihre Stimmung und Ihr Immunsystem verbessern und das Risiko, an Alzheimer zu erkranken, reduzieren.
6. Vermeiden Sie verschiedene Risikofaktoren
Vermeiden Sie verschiedene Dinge, die die Gesundheit Ihres Gehirns beeinträchtigen können, wie Bluthochdruck, Übergewicht, hoher Cholesterinspiegel und Depressionen. Hypertonie, Übergewicht, Ein hoher Cholesterinspiegel kann die Gesundheit des Gehirns beeinträchtigen, da er Blockierungen in Blutgefäßen verursachen kann, die auch in Blutgefäßen im Gehirn auftreten können. Darüber hinaus kann Rauchen das Risiko für Alzheimer im Vergleich zu Personen, die überhaupt nicht rauchen, um das Doppelte erhöhen.
Darüber hinaus gab eine zweijährige Studie an 1.260 älteren Menschen an, dass eine gute Ernährung, regelmäßige Bewegung und Gehirntraining nicht nur das Risiko für Herzerkrankungen in der Gruppe, sondern auch das Risiko einer verminderten kognitiven Funktion senkten.
LESEN SIE AUCH:
- Brain Teaser Tipps und Tricks, um nicht fleckig zu werden
- Mutterpflege während der Vorschule wirkt sich auf die Gehirnentwicklung des Kindes aus
- Zu oft Headbang mit Risiko für das Gehirn
