6 Möglichkeiten, den Appetit zu hoch zu reduzieren

Haben Sie das Gefühl, dass Sie einen großen Appetit haben? Appetit ist eigentlich eine Wahrnehmung oder ein Signal, das das Gehirn von den Sinnen empfängt, wenn es Speisen oder Getränke sieht, die durch ein „hungriges“ Signal vom Körper unterstützt werden, wenn der Magen leer ist. Bei unsachgemäßer Behandlung kann ein großer Appetit zu Gewichtszunahme, Fettleibigkeit führen. Dann, wie man den Appetit unterdrückt?

1. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Der Körper arbeitet zu jeder Zeit, einschließlich der Verdauung eingehender Speisen und Getränke. Daher ist es nicht gut, wenn Sie Mahlzeiten auslassen und länger als 4 Stunden nichts essen. Regelmäßiges Essen dreimal täglich durch den Verzehr von gesunden Snacks wie Obst kann den Körper vor Hunger schützen. Wenn Sie durch die Mahlzeit gehen, wird Ihr Appetit bei der nächsten Mahlzeit größer sein. Dies geschieht, weil Sie Ihren Körper nicht anlügen können, dass Sie keinen Hunger haben, und dann die Mahlzeiten auslassen. Wenn Sie zum Beispiel das Frühstück auslassen, wird Ihr Körper das Hormon Ghrelin freisetzen, ein Hormon im Magen, das nützlich ist, um "hungrige" Signale an das Gehirn zu senden und dann den Appetit zu steigern.

Eine im British Journal of Nutrition aus dem Jahr 2008 veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die drei Mahlzeiten pro Tag aßen, bis zu 24 Stunden lang mit der Nahrungszufriedenheit und Sättigung im Vergleich zu Menschen, die nur zweimal täglich aßen, hatten. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, wird Ihr Körper nur verhungern und bei der nächsten Mahlzeit mehr Portionen Essen verzehren.

2. Schlaf genug

Viele Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Schlaf zu Gewichtszunahme führen kann, da er dazu neigt, nachts Snacks zu sich zu nehmen. Wenn Ihnen der Schlaf fehlt, wird Ihr Körper mehr Hormon Ghrelin und Leptin freisetzen. Beide Hormone sind Hormone, die den Appetit steigern können. Wenn Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen, werden die Hormonspiegel im Körper reduziert. Darüber hinaus neigen Menschen, die an Schlaflosigkeit oder mangelndem Schlaf leiden, dazu, sich nachts zu langweilen, und suchen schließlich nach etwas, das getan werden kann, darunter Essen oder Naschen.

3. Portionen, die zu jeder Mahlzeit passen

Die Funktion der Sinne hängt stark mit dem Appetit zusammen, da der Appetit durch Reize von außen entsteht, nämlich durch die Augen, die Speisen sehen oder trinken, und die Nase, die nach Essen lecker riecht. Daher beeinflusst die Anzeige den Appetit stark und der Anteil, den das Auge beim Servieren von Speisen sieht, beeinflusst auch den Appetit. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie belegt, dass Menschen, die kleine Portionen Vorspeisen und große Portionen Hauptgerichte servierten, mindestens 56% weniger Energie verbrauchten als Menschen, die zu gleichen Teilen Vorspeisen und Hauptgerichte servierten. Aus der Studie kann geschlossen werden, dass die erste Forschungsgruppe feststellte, dass ihre Hauptportionen zu groß waren, weil sie zuvor kleine Portionen von Vorspeisen gegessen hatten.

4. Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Ballaststoffe beeinflussen den Appetit auf verschiedene Weise, nämlich indem sie kalorienreiche Lebensmittel ersetzen, die Kaubewegungen erhöhen, die Verdauung der Nahrung fördern und dazu führen, dass sich der Magen voll fühlt, was letztendlich den Appetit verringert. Die im Jahr 2001 durchgeführte Studie ergab, dass der Faserverbrauch pro Tag um bis zu 14% gesteigert werden kann, was den Appetit effektiv verringert und den Gewichtsverlust schnell beeinflusst.  

5. Denken Sie nach, bevor Sie etwas konsumieren

Manchmal tritt falscher Hunger auf und macht Sie verwirrt, ob der Hunger wirklich ein Signal des Körpers ist oder nur für einen Moment "augenhungrig" ist. Hunger kann entstehen, wenn Sie sich gelangweilt, gestresst und emotional fühlen. Wenn Sie in einer Zeitspanne von zwei bis vier Stunden gegessen haben, bevor der Hunger entsteht, können Sie dies erleben falscher Hunger verursacht durch deine emotionen. Wenn falscher Hunger auftritt, ist es besser, sich auf andere Dinge als Essen zu konzentrieren, z. B. Spielen, Ausgehen oder ein Hobby, das Sie mögen. Dies reduziert den Appetit, da es den Geist von dem auftretenden Hunger ablenkt.

6. Machen Sie regelmäßig Sport

Durch das Training sinkt der Spiegel des Hormons Ghrelin. Darüber hinaus erhöht Bewegung das Hormonpeptid YY, ein Hormon, das zur Unterdrückung des Appetits dient. Eine Studie hat gezeigt, dass Sportarten wie Schwimmen, Laufen und Radfahren die Menge an YY-Hormonpeptid im Körper erhöhen können.

Die Intensität der Bewegung bestimmt auch den Appetit. Eine Studie im International Journal of Obesity besagt, dass eine 60-minütige aerobe Übung den Appetit stärker reduzieren kann als eine anerobe Übung mit derselben Dauer. Aerobic-Übungen sind ein Sport, der längere Zeit ausgeübt wird und während des Trainings ständig Sauerstoff benötigt, wie Schwimmen, Radfahren und Joggen. Anerobe Übungen hingegen sind eine Sportart, deren Sauerstoffbedarf vom Körper nicht gedeckt werden kann und die Ausdauer, wie Badminton und Gewichtheben, sehr belasten.

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