4 Pasta Rezepte zum Abnehmen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sind Kohlenhydrate verboten. Es gibt jedoch immer noch Möglichkeiten, Nudeln zu essen, ohne die Ernährung zu beeinträchtigen. Rebecca Scritchfield, R. D. N., Gründerin der Capitol Nutrition Group in Washington, DC, verbietet ihren Kunden niemals, etwas zu tun, was sie in ihrem Leben nicht tun können.

"Wenn Sie sich ein Leben ohne Pasta nicht vorstellen können, dann tun Sie es nicht. Finden Sie eine Möglichkeit, Pasta zu genießen, die Ihrem Geschmack und Ihrem Körper entspricht ", sagte er. Lassen Sie uns daher die folgenden Rezepte für Pasta betrachten, um Gewicht zu verlieren!

Pasta-Rezepte zum Abnehmen

1. Pasta Primavera

Diese Pasta ist so lecker wie ihre Schönheit. Die Pasta, die Sie verwenden, muss kein Schmetterling sein, jede Pasta spielt keine Rolle, es ist nur so, dass die Schmetterlingsform sehr einzigartig aussieht. Für dieses Pasta-Rezept werden folgende Zutaten verwendet: Olivenöl, Zwiebeln, Knoblauch, Tomaten, fettarme Milch, Salz, Farfalle (oder andere Formen von Pasta), Karotten, Spargel, Zucchini, Basilikumblätter und Parmesankäse. Die Anzahl der Kalorien pro Portion beträgt 286 Kalorien.

2. Spaghetti und Muscheln

Die Jakobsmuscheln haben einen süßen, salzigen Geschmack und etwas Kalorienarmes. Darüber hinaus sind sie auch eine gute Eisenquelle. Die Zutaten, die Sie für dieses Pasta-Rezept verwenden können, sind Weizen-Spaghetti, ungesalzene Butter, Knoblauch, Muscheln, rote Paprika, frischer Zitronensaft und Parmesankäse. Die Anzahl der Kalorien pro Portion beträgt 276 Kalorien.

3. Fusilli-Würstchen, Tomaten und Sojabohnen

Wenn Sie nach Nahrungsmitteln suchen, die Sie stundenlang satt halten können, ist dies das am besten geeignete Gericht für Sie. Die Zutaten für dieses Pasta-Rezept sind Olivenöl, Würstchen, Tomatenmark, Sojabohnen, Minzblätter, rote Paprika, Weizenfusilli, Parmesankäse und Petersilie. Die Anzahl der Kalorien pro Portion beträgt 435 Kalorien.

4. Spaghetti-Puten-Tomatensauce

Ihre ganze Familie wird dieses köstliche Gericht sicherlich lieben. Spaghetti wird durch magere Truthahnfleischbällchen ergänzt, die sie gesünder machen, und Nüsse, um resistente Stärke zu erhöhen. Die in diesem Pasta-Rezept verwendeten Zutaten sind Truthahn, Parmesan, Petersilie, Vollkornbrotkrümel, Eier, Salz, Pfeffer, Olivenöl, rote Zwiebel, Knoblauch, Tomaten, Pinto-Bohnen und Spaghetti. Die Anzahl der Kalorien pro Portion beträgt 439 Kalorien.

Wichtige Hinweise zum Kochen kalorienarmer Pasta

Einige der oben genannten Pasta-Rezepte sind einige Beispiele für kalorienarme Gewichtsabnahme-Pasten. Sie können einfach Ihre eigenen Rezepte herstellen, indem Sie die folgenden Tipps befolgen:

1. Fokus auf Geschmack

Sie neigen dazu, weniger zu essen, wenn Sie eine sehr gute Mahlzeit essen. Beleben Sie Ihre geschmacklose Schüssel also mit Tomaten, Olivenöl, Knoblauch und frischem Basilikum. Sie müssen sich von Ihrem Lieblingsprotein fernhalten, damit Ihr Gericht weniger als 450 Kalorien hat.

2. Stellen Sie sicher, dass die Teigwaren aus Vollkornweizen bestehen

Es gibt einen Unterschied zwischen dem Verzehr von Weißbrot und einem kleinen Klumpen Vollkornnudeln. "Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich", sagt Mary Hartley, ein Experte für DietsInReview.com. "Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens 40% Kohlenhydrate aus Kalorien zu sich zu nehmen, und Kohlenhydrate sollten hauptsächlich durch die Nahrung aufgenommen werden." Versuchen Sie daher, Vollkornnudeln oder braune Reisnudeln für andere Alternativen zu essen..

3. Gemüse hinzufügen

Wenn Sie Ihr Lieblingskohlenhydrat ausgewählt haben, können Sie es mit so viel Nahrung wie möglich überfluten. Fügen Sie eine große Portion Pilze, Zucchini, Tomaten und Oliven hinzu. Versuchen Sie, Gemüse zu grillen, Gemüse zu dämpfen, das aus Ihrem Kühlschrank verdorrt ist, und sie mit Soße zu verbinden, damit Sie vergessen, dass sie in der Schüssel sind.

4. Machen Sie Pasta als ergänzendes Gericht aus Gemüse und Eiweiß

Konzentrieren Sie sich auf Ihr Gemüse und Protein und machen Sie dann eine Portion einer faustgroßen Pasta als Beilage mit einer einfachen Sauce aus Olivenöl, Zitrone und Parmesan. Auf diese Weise können Sie Ihre Lieblingsnudeln trotzdem genießen, jedoch nur als Ergänzung zu Ihrem frischen Salat und gesundem Eiweiß.

LESEN SIE AUCH:

• 3 Nahrungsmittelmenü-Rezepte zur Verbesserung der Knochengesundheit
• 4 Vorteile von Vegetarier (plus günstige festliche vegetarische Rezepte)
• 10 Lebensmittel, die uns länger machen