4 gesunde Lebensmittel, die helfen können, die Auswirkungen der Zigarettensucht zu reduzieren

Es ist nicht leicht, aus dem Schatten von Zigaretten herauszukommen. Gelegentlich geben einige ehemalige Raucher fast auf, weil sie nicht stark genug sind, um nach dem Rauchen aufzuhören. Eits, warte eine Minute. Anscheinend können die Auswirkungen dieser Sucht auf Zigaretten durch eine gesunde Ernährung eingestellt werden, wissen Sie. Also, was sind die Lebensmittel, um mit dem Rauchen aufzuhören, die Ihrem Unternehmen helfen können?

Essen, um mit dem Rauchen aufzuhören, wie ist es??

Es gibt viele Veränderungen in Ihrem Körper, wenn Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören. Am häufigsten werden Sie leicht gestresst. Nicht nur das, auch Ihre Zungen- und Nasenrezeptoren werden durch die Einwirkung von Chemikalien in Zigaretten beschädigt.

Bei einem Zug Zigarettenrauch werden rund 7.000 Giftstoffe freigesetzt. Stellen Sie sich nur in einer Zigarette vor, wie viele Gifte die Nerven im Mund schädigen können. Dadurch werden die Nerven an Zunge und Nase taub und erkennen nur das Gefühl der Wirkstoffe von Zigaretten.

Aber beruhigen Sie sich nach einer Studie, die 2017 in der Fachzeitschrift Tobacco Induced Diseases veröffentlicht wurde. Die Regulierung der Ernährung stellt sich jedoch als eine der erfolgreichen Methoden zur Raucherentwöhnung heraus.

Nun, hier sind verschiedene Lebensmittel, die das Rauchen aufgeben und die Ihnen helfen können, nämlich:

1. Milch

Wenn der Wunsch zu rauchen wieder auftaucht, nimm nicht schnell eine Zigarette, um diesen Wunsch zu befriedigen, huh! Gut, geh sofort in die Küche und hol ein Glas Milch. Ja, Milch kann eine Alternative sein, um mit dem Rauchen aufzuhören.

Dieses Ergebnis stammt aus einer Studie, die 2007 in der Fachzeitschrift Nicotine and Tobacco Research veröffentlicht wurde. In der Studie wurden rund 209 Raucher gebeten, verschiedene Speisen zu genießen und einzuschätzen, welche Arten von Lebensmitteln ihre Zunge gut schmecken könnten und nicht.

Wie sich herausstellt, sind Milch und Milchprodukte die am häufigsten ausgewählten Nahrungsmittel, die das Rauchen aufgeben. Dies liegt daran, dass Milch dazu beitragen kann, das bittere Gefühl auf der Zunge durch Rauchen zu beseitigen.

2. Gemüse und Obst

Suchen Sie nach Nahrung, um mit dem Rauchen aufzuhören? Versuchen Sie, eine Auswahl Ihrer Lieblingsgemüse und -früchte auszuwählen. Zum Beispiel Orangen, Birnen, Äpfel oder Bananen, die viele Antioxidantien, Vitamine und Ballaststoffe enthalten.

Laut einer Studie, die 2013 in der Fachzeitschrift Nicotine and Tobacco Research veröffentlicht wurde, neigen ehemalige Raucher, die gerne Gemüse und Obst essen, dazu, sich leichter von Zigarettenschlingen zu befreien. In der Tat verstärkt sich der Wunsch, mit dem Rauchen aufzuhören, in den nächsten 30 Tagen im Vergleich zu denen, die selten Gemüse und Obst essen.

Genau wie Milch kann das Essen von Gemüse und Obst dazu beitragen, die Empfindlichkeit der Zunge wiederherzustellen. Auf diese Weise suchen Sie bei Stress nicht mehr nach Zigaretten, sondern wechseln zu gesünderem Obst und Gemüse.

3. Popcorn

Wer hat gesagt, dass Popcorn nur gegessen werden sollte, wenn man einen Film sieht? Popcorn kann auch ein Raucherprodukt sein, auf das Sie sich verlassen können.

Nicht nur die Hände sind beschäftigt Naschen, Wenn Sie Popcorn essen, können Sie auch schneller satt werden. Etwa 1.000 Gramm, das entspricht 5 Tassen Popcorn, enthält nur 150 Kalorien. Nach dem Verzehr von Popcorn müssen Sie sich also nicht um Fettleibigkeit sorgen.

Vermeiden Sie es, Popcorn mit Butter, Zucker oder Salz hinzuzufügen. Ersetzen Sie ihn durch ein wenig Olivenöl oder Parmesankäse, um ihn herzhafter zu machen und Geschmack zu verleihen.

4. Erdnüsse

Eine der häufigsten Auswirkungen der Raucherentwöhnung ist eine dramatische Zunahme des Körpergewichts. Dies geschieht, weil der Appetit früherer Raucher tendenziell zunimmt und gewagt wird Naschen ungesundes Essen.

Beruhigen Sie sich, das bedeutet nicht, dass Sie keinen Snack nehmen sollten, um Ihr Gewicht stabil zu halten. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln, die das Rauchen aufgeben, vorsichtiger sein müssen.

Um gesünder und sicherer fürs Gewicht zu sein, wählen Sie heute Nüsse als Snack. Eine Studie, die 2015 in der Zeitschrift Annals of Internal Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, in einem Monat bis zu 2,5 Kilogramm (kg) abnehmen.

Diese ballaststoffreichen Lebensmittel sind nicht nur Nüsse, sondern auch Brokkoli, Himbeeren und andere Beeren sowie Haferflocken.

Lebensmittel, die beim Rauchen vermieden werden müssen

Neben der Auswahl von Lebensmitteln, die das Rauchen aufgeben, gibt es verschiedene Arten von Lebensmitteln, die Sie ebenfalls vermeiden sollten. Denn es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die tatsächlich dazu neigen können, das Rauchen wieder höher zu stellen.

Nun, hier sind Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten.

1. Kaffee

Im Gegensatz zu Milch ist Kaffee eigentlich einer der besten Freunde, die man beim Rauchen trinken kann. Nicht so gut, das wirkt sich tatsächlich auf diejenigen aus, die mit dem Rauchen aufhören wollen.

Der Koffeingehalt in Zigaretten kann Rezeptoren auf der Zunge anregen, zum Rauchen zurückzukehren. Vermeiden Sie diese Art von Getränken so weit wie möglich, damit Ihre Bemühungen, mit dem Rauchen aufzuhören, erfolgreicher sind.

2. Alkohol

Genau wie Kaffee trinken nicht wenige Menschen Alkohol, während sie gleichzeitig Zigaretten rauchen. Er sagte, der beruhigende Effekt kann viele Male sein, wenn Sie es gleichzeitig tun.

Tatsächlich ist dieser beruhigende Effekt nur vorübergehend. Tatsächlich stecken dahinter viele giftige Substanzen, die im Blut fließen und Ihre Organe langsam schädigen.

3. Kalorienarme Lebensmittel

Viele Leute denken, dass kalorienarme Lebensmittel das beste Nahrungsmittel sind, um mit dem Rauchen aufzuhören. Es wird angenommen, dass kalorienarme Lebensmittel dazu beitragen, das Risiko von Übergewicht zu reduzieren, das üblicherweise nach dem Aufhören mit dem Rauchen auftritt.

Tatsächlich ist die Realität genau das Gegenteil. Gesundheitsexperten verraten tatsächlich, dass kalorienarme Lebensmittel für diejenigen von Ihnen, die versuchen, sich von Zigaretten fernzuhalten, tatsächlich nach hinten losgehen.

Laut einer Studie, die 2005 in der Fachzeitschrift Psychopharmacology veröffentlicht wurde, fanden Raucher, die 700 Kalorien in ihrem Essen reduzierten, mehr Rauchen als diejenigen, die dies nicht taten. Leider kennen Experten die genaue Ursache immer noch nicht.

Lesen Sie auch:

• Wirksame Tipps zur Überwindung der Symptome von Nikotinsucht nach Beendigung des Rauchens
• 7 Tipps zum Starten des Sports, damit Sie mit dem Rauchen aufhören können
• Wie man einen fetten Körper nach dem Rauchen aufhält