4 einfache Möglichkeiten, gutes Cholesterin (HDL) zu erhöhen

Woran denken Sie, wenn Sie das Wort Cholesterin zum ersten Mal hören? Wahrscheinlich denken Sie sofort an Herzkrankheiten oder Schlaganfall. Tatsächlich benötigt der Körper Cholesterin, um beim Aufbau neuer Zellen zu helfen, damit der Körper normal funktionieren kann. Zusätzlich hilft Cholesterin dem Körper, Vitamin D, eine Reihe von Hormonen und Gallensäuren zur Fettverdauung herzustellen. Wenn jedoch das Cholesterin zu hoch ist, kann dies Ihre Gesundheit gefährden.

Nun, eigentlich, wie man gutes Cholesterin erhöht, ohne schlechtes Cholesterin hinzuzufügen?

Unterschied zwischen gutem Cholesterin (HDL) und schlechtem Cholesterin (LDL)

Cholesterin wird im Blut vom Protein transportiert. Beide werden kombiniert als Lipoproteine bezeichnet. Die zwei Haupttypen von Lipoproteinen sind Lipoproteine mit niedriger Dichte (LDL), die üblicherweise als schlechtes Cholesterin bezeichnet werden, und Lipoproteine mit hoher Dichte (HDL), die üblicherweise als gutes Cholesterin bezeichnet werden.

LDL ist für den Transport von Cholesterin von der Leber zu bedürftigen Zellen verantwortlich. Wenn jedoch die Cholesterinmenge den Bedarf übersteigt, kann es sich an den Wänden der Arterien ansiedeln und Krankheiten verursachen. Auf der anderen Seite ist HDL im Gegensatz zu LDL für den Rücktransport von Cholesterin in die Leber verantwortlich. Im Herzen wird Cholesterin durch den Körper zerstört oder durch den Körper freigesetzt.

Die empfohlenen Cholesterinspiegel im Blut können variieren, je nachdem, ob die Person ein höheres oder niedrigeres Risiko für eine arterielle Erkrankung hat.

Dann, wie man HDL oder gutes Cholesterin in Ihrem Körper erhöht?

1. Smart Essen auswählen

HDL-Cholesterin zu erhöhen und LDL zu reduzieren, ist eigentlich sehr einfach. Der erste Schritt besteht darin, das richtige Essen auszuwählen. Was sollte vermieden werden und was sollte gegessen werden? Hier sind die Anweisungen für Sie.

Wählen Sie die Art des Fettes, die gesund ist. Das empfohlene Fett ist ungesättigtes Fett. Das gesättigte Fett, das Sie normalerweise in rotem Fleisch und Milchprodukten finden, kann das Niveau von gutem Cholesterin und "schlechtem" Cholesterin erhöhen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein Anti-gesättigtes Fett bilden, denn Ihr Körper braucht immer noch gesättigtes Fett.
Sie müssen immer noch sieben Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus gesättigtem Fett gewinnen. Wenn Sie Fleisch essen möchten, wählen Sie kleinere Fleischstücke. Sie können auch noch Milch konsumieren, jedoch fettarme Milch. Wählen Sie Olivenöl und Raps zum Kochen, da beide einfach ungesättigte Fette enthalten.
Vermeiden Sie Transfett. So viel wie möglich solltest du Transfett vermeiden, warum sollte es vermieden werden? Weil Transfett „schlechtes“ Cholesterin erhöhen und „gutes“ Cholesterin reduzieren kann. Transfette sind in der Regel in frittierten Lebensmitteln, Keksen und Snackkuchen enthalten. Lassen Sie sich nicht leicht von Lebensmitteln verführen, die frei von Transfett oder Transfett sind. Es ist gut, den Inhalt der von Ihnen gekauften Lebensmittel sorgfältig zu lesen.
Sie können auch Molkeproteinmilch wählen. Forschungen haben gezeigt, dass Molkeprotein als Ergänzung die LDL-Cholesterinspiegel senken kann.
Erweitern Sie Omega-3-Fettsäuren. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Omega-3-Fettsäuren beeinflussen Ihr LDL-Cholesterin nicht, können jedoch das HDL-Cholesterin erhöhen und den Blutdruck senken. Einige Fischarten wie Lachs, Makrele und Hering sind dafür bekannt, reich an Omega-3-Fettsäuren zu sein. Sie können auch Omega-3-Fettsäuren aus Walnüssen und Mandeln erhalten.
Verbrauch von löslichen Ballaststoffen. Steigern Sie den Verbrauch von Lebensmitteln, die reich an löslichen Ballaststoffen sind. Es gibt zwei Arten von Fasern, nämlich lösliche und unlösliche Fasern. Beide haben Vorteile für die Herzgesundheit, aber lösliche Ballaststoffe können dazu beitragen, den LDL-Spiegel zu senken. Sie können lösliche Ballaststoffe zum täglichen Menü hinzufügen, indem Sie Weizen, Obst, Nüsse und Gemüse konsumieren.

2. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit zum Üben haben

Es ändert nicht nur Ihre Ernährung, um gesünder zu sein, Sie können sich auch auf Bewegung verlassen, um einen gesünderen Körper zu bekommen. Warum ist Bewegung wichtig, um den Cholesterinspiegel zu erhöhen? Denn Bewegung kann das „gute“ Cholesterin oder HDL in Ihrem Körper erhöhen.

Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten Zeit, um an einem Tag zu trainieren. Sie können nach dem Mittagessen ungezwungen spazieren gehen, Fahrrad fahren, schwimmen oder Ihren Lieblingssport ausüben. Um motiviert zu bleiben, können Sie Ihren Partner oder Freund zum Training einladen. Wenn Sie Treppen im Vergleich zu Aufzügen bevorzugen, kann dies auch Ihre körperliche Fitness beeinflussen.

3. Rauchen aufhören

Wissen Sie, dass Zigaretten Zutaten haben, die das gute Cholesterin senken können? In Zigaretten fand eine Chemikalie namens Acrolein. Diese Substanz kann die Aktivität von HDL (gutes Cholesterin) zum Transportieren von Fettablagerungen in die Leber stoppen, was zu einer Verengung der Arterien oder Atherosklerose führt. Daraus kann gefolgert werden, dass Rauchen ein sehr großer Risikofaktor für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall ist.

4. Gewicht reduzieren

Reduzieren Sie das Gewicht, wenn Sie Übergewicht haben. Übergewicht wirkt sich auf den HDL-Spiegel im Blut aus. Wenn Sie mehr als normal wiegen, kann ein geringeres Gewicht das HDL-Niveau erhöhen, da sich jedes 3 kg Körpergewicht verringert, und das HDL-Niveau kann um 1 mg / dl ansteigen. Versuchen Sie, den täglichen Kalorienverbrauch zu reduzieren und regelmäßig Sport zu treiben. Nur wenn Sie jeden Tag 30 Minuten laufen, können Sie sicher und konstant an Gewicht verlieren.

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