4 einfache Möglichkeiten, den Magen nach der Geburt zu verkleinern

Viele neue Mütter suchen nach Wegen, den Magen nach der Geburt zu schrumpfen. Da die Bauchmuskulatur nachlässt, die Haut nachlässt und das Fett im Bauchraum dazu führt, dass viele Frauen nach der Geburt ein geringes Selbstvertrauen haben.

Im Laufe der Zeit werden die Größe und das Fett in Ihrem Magen von selbst abnehmen. Es muss jedoch mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil in Einklang gebracht werden. Hier sind einige einfache und einfache Möglichkeiten, den Bauch nach der Geburt zu schrumpfen:

Eine einfache Möglichkeit, den Magen nach der Geburt zu schrumpfen

1. Schlaf genug

Es ist schwer genug zu schlafen, besonders wenn Ihr Baby noch nicht 1 Jahr alt ist. Dies ist in der Tat eine Herausforderung für Sie, aber es gibt Tricks, die Sie tun können. Zum Beispiel benötigt ein Neugeborenes mehr als 14 Stunden pro Tag. Nun, wenn das Baby schläft, können Sie auch nach einigen Stunden Schlafzeit gleichzeitig schlafen.

Ausreichender Schlaf ist für die langfristige Gesundheit sehr wichtig und wirkt sich positiv auf die Aufrechterhaltung und den Verlust eines gesunden Gewichts aus. Eine 2005 von der Zeitschrift SLEEP veröffentlichte Studie ergab, dass Personen, die mindestens 7 pro Tag schliefen, tendenziell übergewichtig waren. Viele andere Gründe sprechen dafür, dass der Schlaf viele Hormone im menschlichen Körper beeinflusst. Einer davon ist das Hormon Cortisol (das den Blutzuckerspiegel erhöht)..

2. Stillen

Eine Möglichkeit, den Magen nach der Geburt zu schrumpfen, besteht darin, das Baby zu stillen. Durch das Stillen können Sie Kalorien verbrennen, vor allem das Stillen in den ersten Monaten nach der Geburt, Ihr Gewicht kann ziemlich schnell abnehmen.

Eine 2013 durchgeführte Studie von Clinical and Experimental Geburtshilfe und Gynäkologie besagte außerdem, dass Frauen, die ausschließlich stillen, in den ersten 6 Monaten nach der Geburt leichter abnehmen können.

3. Übung

Das Schrumpfen des Magens nach der Geburt kann sicherlich durch Training erfolgen. Der Sport muss keine schwere Bewegung sein, wenn man bedenkt, dass man sich noch in der postpartalen Phase befindet. Vergewissern Sie sich auch, dass Sie von einem Arzt zur Ausübung körperlicher Aktivität zugelassen wurden. In der Regel können nach einer postpartalen Untersuchung etwa sechs Wochen nach der Geburt neue körperliche Aktivitäten zugelassen werden.

Gehen oder trainieren Sie mit einem Baby

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, sich vom Baby zu trennen, versuchen Sie, Ihr Baby in den Sportprozess einzubinden. Sie können es versuchen, indem Sie den Kinderwagen schieben, mehr oder weniger in einer Entfernung von 1,5 km pro Tag. Weil die Entfernung Ihre Kalorien bis zu 100 Kalorien verbrennen kann.

Kegel-Übungen durchführen

Kegel-Übungen können Sie tun, um den Bauch nach der Geburt zu schrumpfen. Der Trick liegt bequem auf dem Fußboden der Matte, indem Sie Ihre Knie so positionieren, dass sie sich halb beugen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihr Becken langsam an. Berühren Sie den Boden 15 Sekunden lang nicht.

Bei Kegel-Übungen wird der Körperteil, der nur das Becken und die Knie bewegt, bewegt. Sie können Ihr Baby auch auf den Bauch legen, um es zusätzlich zu belasten. Nachdem 15 Sekunden vergangen sind, senken Sie den Wert und Sie können ihn dreimal täglich mehrmals wiederholen.

4. Iss gesundes Essen und trinke genug Wasser

Das Schrumpfen des Magens nach der Geburt ist dasselbe wie das Schrumpfen anderer Körperteile für Diätzwecke oder was auch immer. Sie können Ihr Essen durch Gemüse, Obst, Milch und andere Eiweißfutter ersetzen. Die Ernährung der Muttermilch bei Ihrem Baby ist nicht nur in der Lage, zu schrumpfen und Fett zu reduzieren, sondern auch nahrhaft gesund.

Erinnere dich! Sie müssen während des Stillens keine Diät machen, Sie brauchen nur fettarme Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an Nährstoffen sind. Wenn Sie nicht essen, anstatt den Fettabbau im Magen zu beschleunigen, kann dies dazu führen, dass der Stoffwechsel des Körpers verlangsamt wird.

Vergessen Sie nicht, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie genug Wasser trinken, kann dies die Elastizität Ihrer Haut verbessern und zum Abnehmen beitragen. Zumindest benötigen Sie acht Gläser Mineralwasser pro Tag und sogar mehr als das, wenn Sie stillen.

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