4 Möglichkeiten, die Ausdauer vor der Geburt zu erhöhen
Zur Arbeit muss Ihr Körper gesund und fit bleiben. Der Grund dafür ist, dass der Geburtsvorgang sicherlich eine große Menge an Energie erfordert und die Zeit möglicherweise lang genug ist. Deshalb müssen Sie Ihren Körper vor der Geburt auf Widerstand vorbereiten. Willst du wissen wie? Schauen Sie sich die Tipps unten an.
Wie erhöht man die Ausdauer vor der Geburt?
1. Schlaf genug
Gegen Arbeit sollten Sie genug Zeit zum Schlafen aufwenden. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, machen Sie eine Pause.
Wenn Sie immer noch Probleme beim Schlafen haben, versuchen Sie, mit warmem Wasser zu baden, und spielen Sie kein Handphone, bevor Sie zu Bett gehen.
Um Ihr Baby während des Schlafens nicht zu stören, ist die Schlafposition, die für schwangere Frauen sicher ist, eine seitliche Position. Diese Position kann den übermäßigen Druck des Magens reduzieren, wenn Sie beispielsweise auf dem Rücken schlafen.
Wenn Ihre Schlafzeit wach ist und Sie bequem schlafen, können Sie Ihren Körper auf die Wehen vorbereiten.
2. Halten Sie die Nahrungsaufnahme aufrecht
Es gibt zwei wichtige Möglichkeiten, um die Nährstoffzufuhr vor der Geburt aufrechtzuerhalten. Der Schlüssel ist zu trinken und gesund zu essen. Weitere Einzelheiten finden Sie in der nachstehenden Zusammenfassung.
Wasser trinken
Trinkwasser ist der gesundeste und einfachste Weg, um zu verhindern, dass Ihr Körper zu wenig Flüssigkeit bekommt. Während der Schwangerschaft erhöht sich Ihr Wasserbedarf um zwei Liter pro Tag. Diese Notwendigkeit kann jedoch für jede schwangere Frau variieren, abhängig von dem Zustand Ihrer Schwangerschaft.
Andere Getränke, die Sie konsumieren können, sind Frucht- und Gemüsesäfte, die viel Ballaststoffe enthalten, Vitamin B (insbesondere Folsäure), Vitamin K, Vitamin E und Vitamin C. Zum Beispiel Avocado-Saft, Guavensaft oder Karottensaft.
Essen
Der Geburtsvorgang wird lange dauern und viel Energie erfordern. Die Gewohnheit, die Mahlzeit oft zu verzögern, wirkt sich daher auf die Nahrungsaufnahme aus. Halten Sie Ihre gesunde Ernährung vor der Geburt. Wenn Sie viel grünes Gemüse wie Brokkoli essen, das reich an Antioxidantien ist, können Sie Ihr Immunsystem stärken, sodass Sie nicht leicht krank werden.
Darüber hinaus können Sie fermentierte Lebensmittel wie Joghurt konsumieren. Joghurt ist reich an Eiweiß und Kohlenhydraten, um Ihre Energie zu steigern. Darüber hinaus ist Joghurt auch reich an Probiotika, was für gute Bakterien im Körper gut ist. Die guten Bakterien selbst sind die Energiequelle, die das Immunsystem benötigt, um die Widerstandsfähigkeit des Körpers aufrechtzuerhalten.
3. Entspannen Sie sich und vermeiden Sie Stress
Gefühle von Glück, Anspannung und Angst müssen vor der Geburt entstehen. Wenn Sie zu angespannt sind und sich Sorgen machen, was passiert, kann das Cortisolhormon in Ihrem Körper ansteigen und Stress verursachen.
Dies wird sicherlich die Gesundheit Ihres Körpers stören. Dafür kannst du einen Arbeitskurs nehmen oder Meditation versuchen, um deinen Geist zu beruhigen. Sie werden auch aufgefordert, mit Stress umzugehen, damit er nicht übermäßig ist. Zum Beispiel, wenn Sie tief durchatmen oder mit Ihrem Partner über Ihre Anliegen sprechen.
4. Leichte Übung
Schwimmen oder Bewegen Ihres Körpers ist eine gute Übung während der Schwangerschaft. Diese Aktivitäten erhöhen Ihre Herzfrequenz und steigern Ihr Immunsystem.
Wenn Sie Sport treiben, indem Sie einfach herumlaufen, versuchen Sie, die Morgenluft und das Sonnenlicht zu genießen. Denken Sie jedoch daran, immer vorsichtig zu sein und nicht zu hart zu trainieren.
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