4 Möglichkeiten, eine Über-Hunger-Diät zu durchlaufen

Das Hungergefühl bei einer Diät ist natürlich, weil der Körper weniger Kalorien zu sich nimmt als der normale Bedarf. Aber nicht selten übermäßiger Hunger veranlasst uns, die Bemühungen um die Begrenzung der Aufnahmemuster, wie das Essen von Lebensmitteln oder von Getränken mit höheren Kalorien, zu sabotieren. Infolgedessen gab es keinen signifikanten Gewichtsverlust, obwohl es lange Zeit "auf Diät" war.

Grundsätzlich entsteht übermäßiger Hunger, weil der Körper nicht daran gewöhnt ist oder zu viele Kalorien während der Diät reduziert werden. Obwohl während einer Diät eine neue, gesündere Diät mit weniger Kalorien erforderlich ist. Hier sind ein paar Tipps, um zu verhindern, dass übermäßiger Hunger Ihre Ernährung stört:

1. Essen Sie Lebensmittel, die Sie länger satt machen

Neben der Menge der konsumierten Lebensmittel ist die Ernährung aus der Nahrung ein Faktor, der das Gefühl der Sättigung verlängert, einer davon ist Ballaststoffe und Wasser. Ballaststoffe sind in komplexen Kohlenhydraten enthalten, die im Verdauungstrakt haltbarer sind, da sie schwer verdaulich sind. Genau wie andere Arten von Kohlenhydraten können Ballaststoffe Energie und Kalorien produzieren, jedoch nicht zu viel und neigen dazu, dauerhafter zu sein.

Ein hoher Kaloriengehalt in Lebensmitteln kommt normalerweise aus fetthaltigen Lebensmitteln und enthält einfache Kohlenhydrate wie Zucker und Mehl. Umgekehrt enthalten kalorienarme Lebensmittel meist viel Ballaststoffe und Wasser. Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel mit niedrigen Kalorien:

Obst und Gemüse wie Spinat, Broccoli, Tomaten, Karotten, Melonen, Beeren und Äpfel.
Verschiedene Milchprodukte.
Vollkornbrot wie brauner Reis, Vollkornbrot, Weizenteigwaren und Popcorn.
Nüsse.
Mageres Fleisch von Hühnchen, Rind und Fisch (besonders Lachs).

Zusätzlich zu Ballaststoffen enthält Fleisch und Fisch gute Fette wie Omega-3, EPA und DHA, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. Darüber hinaus haben diese Nährstoffe auch Vorteile für die Herzgesundheit, Gehirn- und Hautgesundheit.

2. Essen Sie viel, beschränken Sie die Kalorienzufuhr mit Getränken

Vielleicht ist dies nicht Ihre Überlegung bei der Diät, aber in der Tat kann die Anzahl der Kalorien aus Getränken auch ziemlich hoch sein und sogar die Gesamtkalorien aus Ihrem Essen übersteigen. Süße Getränke wie Sirup und abgepackte Säfte, Erfrischungsgetränke und abgepackte Getränke, die Milch enthalten, einschließlich hoher Kalorien. Versuchen Sie stattdessen Getränke wie Fruchtsäfte, die aus Früchten natürlichen Zucker haben. Wasser wird auch besser konsumiert, da kein Zucker hinzugefügt wurde. Auf diese Weise müssen Sie nicht die Menge an Lebensmitteln reduzieren, die zu viel ist, indem Sie den Kalorienverbrauch von süßen Getränken reduzieren.

3. Machen Sie diese verschiedenen Tipps, damit die Mahlzeit besser kontrolliert wird

Der Anteil der Lebensmittel, die wir zu den Mahlzeiten einnehmen, bestimmt, wie viel wir ausgeben. Zu viele Teile werden uns zu viel essen lassen. Hier finden Sie einige Tipps zum Verwalten Ihrer Lebensmittelportionen:

Essen Sie nicht direkt aus der Verpackung oder dem Glas mit Lebensmitteln. Nehmen Sie weniger Portionen und legen Sie sie an einen Ort, an dem Sie essen können.
Gewöhnen Sie sich daran, vor dem Essen Wasser zu konsumieren, ausreichend etwa 250 ml verhindern, dass Sie zu viel essen.
Wenn die Portion zu groß ist, wenn Sie sich in einem Restaurant oder an einem Ort zum Essen befinden, stellen Sie einen Ort zum Essen oder zum Mitnehmen bereit, um die Portionen der Lebensmittel aufzuteilen und an Ort und Stelle mitzunehmen.
Wenn Sie Ihr eigenes Essen zubereiten, mischen Sie Gemüse als Zutaten.
Essen Sie langsam und nehmen Sie beim Kauen Trinkwasser mit.
Wählen Sie beim Naschen Lebensmittel, die Haut haben, wie Erdnüsse und Orangen, damit Sie nicht in Eile essen.
Behalten Sie Gegenstände, die Sie während des Essens von Nahrungsmitteln ablenken, z. B. ein Fernsehgerät oder ein Mobiltelefon. Dies kann dazu führen, dass Sie weniger essen und neigen dazu, nach dem Essen etwas hinzufügen zu wollen.

4. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Das Auslassen von Mahlzeiten macht hungrig und kann dazu führen, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit mehr essen. Vor allem, wenn Sie das Frühstück vermissen, wirkt sich das nicht nur auf den Energiemangel aus, sondern auch auf die Leistung bei den Aktivitäten. Die Essenszeit am Morgen ist eine wichtige Zeit, um Energie bis zur Mittagszeit bereitzustellen, insbesondere wenn Sie Aktivitäten ausführen, die viel Energie verbrauchen.

Wenn Sie Zeit verbringen, wird normalerweise eine Person mehr bis zur nächsten Mahlzeit naschen, so dass der tägliche Gesamtkalorienverbrauch mehr auf die Zwischenmahlzeit als auf die Kalorien einer großen Mahlzeit zurückzuführen ist.

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