3 Natürliche Ernährung zur Vorbeugung und Überwindung von Stress

Schwere Arbeitsbelastung, Staus, denen Sie bei der Abreise und der Heimkehr ausgesetzt sind, und persönliche Probleme mit dem Leben können Sie psychisch depressiv machen. Stress kann für Sie sehr anfällig sein. Wenn Sie mit Stress nicht gut umgehen können, kann Stress zu Depressionen führen.

Abgesehen davon, Dinge zu tun, die Sie mögen, oder in den Urlaub zu fahren, um eine Pause von Ihrem geschäftigen Leben zu machen. Es gibt einige natürliche Nährstoffe, die Sie konsumieren können, um Stress zu vermeiden und zu behandeln, bevor Sie Antidepressiva schlucken.

Verhindern und überwinden Sie Stress, indem Sie diese vier Lebensmittel konsumieren

1. Probiotika

Wenn Sie sich oft gestresst fühlen, ist es gut, jetzt mit dem Inhalt Ihrer Einnahme zu beginnen. Es stellt sich heraus, dass sich in einem Probiotikum auch eine Lebensmittelzutat befindet, die den Stress, den Sie erfahren, überwinden kann. Eine von der University of Colorado in Amerika durchgeführte Studie ergab, dass die Menge an probiotischer Aufnahme in Ihrer Ernährung Bakterien im Darm gut ausbalancieren kann, und dies hilft bei der Bewältigung von Stress.

Bei ausreichender Schlafqualität wird Ihre Gesundheit wacher. Warum ist es wichtig, die Bakterien in Ihrem Darm auszugleichen? Denn wenn Sie gestresst sind, werden gute Bakterien "getrimmt". Diese Studie wurde an Mäusen getestet, Ratten, die Nahrungsmittel essen, die Probiotika enthalten, können mit Stress besser fertig werden als Mäuse, die keine Probiotika essen.

2. Vitamin D aus Sonnenlicht

Das Sonnenbaden am Morgen hilft Ihnen, Stress während des Tages zu meistern. Wenn du fragst warum? Der Grund ist, dass Sonnenlicht eine Quelle für Vitamin D ist, die Ihre Stimmung wecken kann. Professor Mark Beecher von der Brigham-Young-Universität in den Vereinigten Staaten sagte, die Sonnenexposition sei mit einem Anstieg des Serotoninhormons verbunden. Dieses Hormon kann helfen, das Gehirn zu entspannen, was zur Verbesserung der Stimmung führt.

Diese Studie konzentriert sich auf eine Bevölkerung von Menschen, die sich gerne in der heißen Sonne aalen. Als die Studie stattfand, analysierten die Forscher verschiedene Aspekte des psychischen Stresses unter dem Einfluss von Sonnenlicht, so dass Personen, die ihre geistige Gesundheit eifrig schätzten, gut erhalten waren. Sie können ihre Emotionen regulieren, wenn sie mit einer schwierigen Sache umgehen.

3. Omega-3-Fettsäuren

Viele Omega-3-Fettsäuren sind in Fischöl enthalten. Omega-3-Fettsäuren haben viele gesundheitliche Vorteile, beispielsweise den Umgang mit Stress, Knochen- und Herzproblemen. Omega-3-Fettsäuren helfen einer Person, psychischen Stress zu überwinden, indem sie den Cortisol-Spiegel senken.

Darüber hinaus ist Omega-3 in verschiedenen anderen Studien nützlich, um Alzheimer-Krankheit, Aggression, Depression, bipolare Störung, Gedächtnisverlust und Lernschwierigkeiten zu verhindern oder zu verbessern. In einer von den US National Institutes of Health finanzierten Studie wurde ein Zusammenhang zwischen niedrigem Omega-3-Konsum und der Häufigkeit von Aggression, Depression und Wut festgestellt.

Es gibt zwei Arten von Omega-3-Fettsäuren, EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die nur in Fischen und Meeresorganismen vorkommen. Untersuchungen zeigen, dass niedrigere Dosen beider Omega-3-Typen eng mit Ärger, Depression und Aggression zusammenhängen.

Omega-3-Fettsäuren sind in Blättern und einigen Getreideölen enthalten, einschließlich Sojaöl, Leinsamenöl oder Fischöl. Fischöle, insbesondere solche, die in kaltem Wasser leben, wie Lachs, sind reich an EPA (Eiscosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Beide sind essentielle Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gehirnfunktion spielen.

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